Яичники и матка – это не просто детородные органы. Мне хотелось бы затронуть энергетический аспект нашего женского здоровья. Женские яичники и матка – это священный центр жизненной энергии, источник женственности и здоровья. Для коррекции деятельности этих органов и эндокринной системы исключительно полезны следующие техники.

1. Дыхание в матку – это поистине исцеляющее дыхание. Если вы дышите всегда поверхностно или только грудью, если постоянно втягиваете живот и ходите в сдавливающей одежде, то появляются спазмы в области малого таза, которые не дают расположенным там органам расслабиться. Отпустить напряжение можно с помощью осознанного дыхания в область матки.

Представьте, что с каждым вдохом вы наполняете матку теплом и светом, а с выдохом отпускаете все лишнее.

• Как делать:

Сядьте удобно, положите руки на низ живота и закройте глаза. Начните глубоко дышать, представляя, как вдох наполняет вашу матку золотым светом. С выдохом отпускайте напряжение и стресс.

• Как работает:

Эта техника улучшает кровообращение в органах таза, помогает снять напряжение и восстановить связь с женским центром. Это мягкий массаж для ваших яичников.

2. Поза бабочки (Баддха Конасана): открывает ваш женский центр

• Как делать:

См. с. 75.

• Как работает:

Эта поза раскрывает таз, словно крылья, помогая освободить энергию и наладить циркуляцию крови.

3. Поза моста (Сету Бандхасана): подъем энергии

Эта поза помогает «поднять» органы таза, улучшая их кровоснабжение и тонус.

• Как делать:

1. Шею не пережимаем.

2. Живот прижат к позвоночнику, нет прогиба в пояснице.

3. Выталкивайте таз вверх.

4. Накатывайте грудной клеткой на подбородок.

5. Отводите плечи назад и вращайте наружу.

6. Голени перпендикулярны по отношению к полу. Стопы и голени параллельны друг другу.

7. Вращайте бедра внутрь, стягивайте их вместе.

Лягте на спину, согните колени, стопы поставьте на ширине таза. На выдохе поднимите таз, позвонок за позвонком, как бы поочередно отрывая от пола каждый позвонок с опорой на плечи и стопы. Таз поднимается, начиная от копчика, далее крестец, затем поясница, нижняя часть спины, средняя, после область нижних ребер. Живот прижат к позвоночнику, нет прогиба в пояснице. Задержитесь на несколько дыханий, затем медленно опуститесь вниз.

• Как работает:

Мягко усиливает приток крови к органам малого таза, укрепляет мышцы и снимает напряжение в пояснице.

4. Скрутки для тазового здоровья: мягкий массаж изнутри

Асана «скрутка сидя», или Ардха Матсиендрасана

• Как делать:

См. с. 72–73.

• Как работает:

С энергетической точки зрения скрутки работают так, как будто вы аккуратно «выжимаете» лишнее напряжение из тела. А с физической – вы улучшаете пищеварение и детоксикацию. Скрутки стимулируют органы таза, улучшая их кровоснабжение и снимая застойные явления, помогают выводить токсины и отработанные гормоны, улучшают пищеварение.

Обязательно выполнять на вытянутом позвоночнике и в обе стороны. Внимание! Любые скрутки нужно делать с особой осторожностью при грыжах позвоночника. Если у вас грыжа, делайте скрутку на вдохе и не уходите в глубокую версию.

5. Лежачая бабочка (Супта Баддха Конасана): полное расслабление

1. Стопы поставьте вместе.

2. Колени разведите в стороны.

3. Уберите прогиб в пояснице, расслабьтесь.

Это поза для восстановления и глубокого отдыха.

• Как делать:

Лягте на спину, соедините стопы, колени разведите в стороны. Под поясницу и бедра можно положить подушки для большего комфорта.

• Как работает:

Поза расслабляет мышцы таза, улучшает кровообращение и помогает снять эмоциональное напряжение. Это словно мягкий отдых для вашей матки.

6. Танец таза: пробуждение женской энергии

Танец таза помогает оживить женский центр и напомнить себе о своей грациозности.

• Как делать:

Встаньте или сядьте, начните медленно вращать таз по кругу, словно рисуете круги. Меняйте направление, делая движения плавными и расслабленными.

• Как работает:

Этот «танец» снимает зажимы, улучшает подвижность таза и усиливает кровоток к матке и яичникам.

7. Перевернутая поза (Випарита Карани): отдых для органов

Перевернутые позы помогают снять нагрузку и улучшить кровоток.

• Как делать:

Лягте на спину, поднимите ноги и положите их на стену. Можно подложить под таз одеяло или подушку. Расслабьтесь, дышите глубоко и оставайтесь в этой позе 5–10 минут.

• Как работает:

Она снимает усталость, улучшает циркуляцию крови в тазовой области и помогает организму расслабиться.

8. Дыхание «пчелиный гул» (Брахмари): успокоить гормоны

Гул пчелы помогает снять стресс и сбалансировать гормональную систему.

• Как делать:

Сядьте с прямой спиной, закройте глаза. На вдохе дышите глубоко, а на выдохе издавайте звук «ммммм», как будто вы пчела. Почувствуйте, как вибрация распространяется по всему телу.

• Как работает:

Эта техника успокаивает нервную систему, улучшает гормональный фон и помогает снять напряжение в органах таза.

Почему это работает?

Йога не просто укрепляет тело, она учит нас слышать себя.

9. «Качаем малыша»

• Как делать:

Сядьте с прямой спиной, возьмите одну ногу в руки и поднимите ее согнутую вверх, прижав к телу.

• Как работает:

Эта техника запускает работу яичников, улучшает кровообращение в матке и придатках.