Жесткие тазобедренные суставы мешают выпрямлению поясницы, перегружают колени и спину. Свобода в тазу – залог равновесия тела.

Поза гирлянды (Маласана)

Эта асана выполняется из положения приседа. Расставьте стопы чуть шире таза, носки разверните наружу под комфортным углом. Согните колени и опуститесь в глубокий присед, при этом пятки старайтесь не отрывать от пола. Ладони соедините в намасте перед грудью, локтями мягко надавливая на внутренние стороны колен, чтобы раскрыть таз. Спина вытянута, макушка тянется вверх, дыхание спокойное и глубокое.

1. Стопы на ширине таза, носки направлены наружу. Старайтесь удерживать пятки на полу.

2. Колени разведены в стороны.

3. Таз опущен вниз и расслаблен.

4. Ладони в жесте намасте перед грудью.

5. Спина остается прямой и вытянутой вверх.

Особенно эффективно делать эту позу в динамике. На вдохе – маласана, а на выдохе – таз вверх и вытяжение вдоль ног. Не переживайте, если пятки не стоят на полу – подложите под них плед.

Поза бабочки (Баддха Конасана)

1. Тянитесь теменем вверх.

2. Колени опускайте как можно ниже.

3. Стопы сведены вместе.

4. Позвоночник тянется вверх.

5. Старайтесь раскрыть область таза.

6. Если колени опустить не получается, сядьте повыше.

Сядьте на пол, соедините стопы и подтяните их ближе к себе. Колени разведите в стороны. Нет необходимости обязательно класть колени на пол – делайте так, как позволяет вам тело именно сейчас. Держите спину прямой или слегка наклонитесь вперед, сохраняя комфорт.

Поза стимулирует кровообращение в области таза, помогает снять напряжение с матки и яичников и делает тазовые мышцы более гибкими.

«Внутренний покой – это сила, которую нельзя отнять».