Дыхание огня (Капалабхати)

Делается активный выдох, при помощи мышц живота «выдавливая оставшийся воздух» через нос. При этом вдох происходит пассивно, то есть он должен быть естественным. Упражнение делается в 3 подхода по 33 повторения.

Эта пранаяма активизирует солнечное сплетение, очищает дыхательные пути и активирует обмен веществ. Делать ее стоит утром, натощак. Она особенно полезна при апатии, вялости, пониженной жизненной энергии. Однако в дни менструации или при беременности противопоказана.

«Не всегда можно изменить обстоятельства. Но можно изменить дыхание – и все станет иначе».

Дыхание лежа с активацией тазового дна

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на ширине таза, руки положите на живот или таз. На вдохе расслабьте все тело, а на длинном выдохе мягко подтяните мышцы тазового дна вверх и внутрь, словно закрывая лифт снизу вверх – без напряжения, с полным расслаблением после.

Такое дыхание помогает включить в работу глубокие мышцы кора, особенно поперечную мышцу живота – ту самую, которая действует как естественный «внутренний корсет». Это сокращает объем живота изнутри, улучшает тонус брюшной стенки и восстанавливает ее поддержку после растяжения (например, во время беременности или при диастазе).

Также такая практика:

• выравнивает внутрибрюшное давление;

• поддерживает органы (чтобы они не «выпирали» вперед);

• и восстанавливает осанку, благодаря чему живот визуально подтягивается.

Это мягкий, но мощный способ не «качать пресс», а учить тело держать себя изнутри.