Бхастрика – интенсивные вдохи и выдохи через нос. Для начала рекомендую сделать это десять раз, после чего остановиться и проанализировать ощущения, в первую очередь в голове. Может зашуметь в ушах, потемнеть в глазах, закружиться голова. Это связано с тем, что мы активно стимулируем нервную систему, поступает большое количество кислорода. Эта практика за пять минут гарантированно повышает артериальное давление, эффект длится несколько часов.

Если заниматься ежедневно, то через два-три месяца повысится базовый уровень артериального давления за счет натренированной нервной системы.

Брахмари (пчелиное дыхание) – техника, эффективная для восстановления баланса. Мягкое гудение на выдохе, с закрытыми ушами и глазами. Эта практика снижает уровень кортизола, успокаивает ум, помогает при мигренях и эмоциональном напряжении. Особенно хороша в вечерние часы, перед сном или при перегрузке от общения и информации.