Диафрагмальное дыхание

Это базовая, но глубоко восстанавливающая практика, с которой начинается осознанная работа с телом. Лучше всего практиковать, сидя ровно в сидхасане (простая поза йогов, когда левая нога к промежности, а правая лежит свободно). Положите одну руку на грудь, другую – на живот. Первые несколько вдохов просто наблюдайте, как вы дышите. Не меняйте ничего. Заметьте, движутся ли грудная клетка, живот, ключицы. На вдохе позвольте животу мягко подниматься – не за счет усилия, а за счет движения диафрагмы вниз. После живота расходятся ребра и приподнимается грудь. Выдох медленный и длинный. На выдохе первым мягко опускается живот, затем сходятся ребра и опускается грудь. Не втягивайте резко – просто позвольте воздуху выйти, как будто вы «таете».

Можно немного удлинить выдох – через нос или рот, без звука. Сделайте 10–20 циклов дыхания. Следите за тем, чтобы дыхание оставалось мягким, непрерывным, плавным. Это сигнал нервной системе, что вы в безопасности.

«Каждый выдох – возможность отпустить. Каждый вдох – шанс начать заново».

Дыхание «Уджайи»

Можно сесть в любую удобную позу с вытянутым позвоночником. Сожмите голосовую щель так, будто собираетесь произнести что-то шепотом. Сделайте глубокий вдох через нос, сохраняя положение гортани. Сделайте медленный выдох. Продолжайте дышать в таком темпе 10 циклов.

Используйте, чтобы успокоиться, расслабиться, а также во время практик на исцеление болезненных участков тела. Укрепляет дыхательную систему, стимулирует работу внутренних органов, является первой стадией медитации, потому что дыхание такого типа не позволяет уму отвлекаться.

Попеременное дыхание ноздрями (Нади Шодхана Пранаяма)

Такой вид дыхания помогает значительно снизить частоту сердечных сокращений. Это поддерживает ритмический рисунок сердца, что обеспечивает его здоровую работу.

Выполняется она следующим образом:

1. Вдохните через левую ноздрю.

2. Выдохните через правую ноздрю.

3. Вдохните через правую ноздрю.

4. Выдохните через левую ноздрю.

Делать эту технику лучше утром или перед сном. Уже через 5 минут уходит ментальное напряжение, внутренний диалог стихает, появляется ясность.