1. Торчащий живот, слабый кор и диастаз
• При поверхностном дыхании мышцы кора не активны, живот выпадает вперед.
• Глубокие мышцы живота (в том числе поперечная мышца) – это мышцы выдоха и их невозможно включить только «прессом».
• Подходит: диафрагмальное дыхание, дыхание с удлиненным выдохом, дыхание лежа с активацией тазового дна.
2. Слабое пищеварение, вздутие, вялость кишечника
• Активные дыхательные практики стимулируют массаж брюшной полости и перистальтику кишечника.
• Дыхание животом и толчкообразные выдохи активизируют органы ЖКТ.
• Подходит: Капалабхати, Агнисара, ритмичное дыхание в живот с движением диафрагмы.
3. Хронический стресс, тревожность, нарушение сна
• Стресс «зажимает» дыхание, включает симпатическую нервную систему, повышает уровень кортизола.
• Успокаивающие дыхательные техники активизируют режим отдыха и восстановления (парасимпатика).
• Подходит: Нади Шодхана (попеременное дыхание), Брахмари (пчелиное) дыхание 4–7–8, задержки на выдохе.
4. Нарушения осанки, боли в спине и шее
• Поверхностное дыхание «зажимает» грудную клетку и шею, усиливает сутулость.
• Дыхание в бока, в спину и нижние ребра помогает восстановить пространство в грудной клетке и включить диафрагму. Во время вдоха вы концентрируетесь на нужной зоне и расширяете ее, мысленно направляя в нее энергию.
• Подходит: трехмерное дыхание, дыхание в бока, «зональное» дыхание с фокусом на нижнюю часть грудной клетки.
5. Нарушение циркуляции, отеки, застой лимфы
• Диафрагмальное дыхание способствует оттоку лимфы и венозной крови от нижних конечностей.
• Особенно актуально во время беременности и при малоподвижном образе жизни.
• Подходит: глубокое дыхание лежа с акцентом на живот, динамические дыхательные циклы с движением рук/ног.
6. Гормональный дисбаланс и ПМС
• Нервная система напрямую влияет на гормональную – особенно на гипоталамус, надпочечники, яичники.
• Глубокое дыхание помогает снизить уровень кортизола, улучшить баланс эстрогенов и прогестерона.
• Подходит: мягкое удлиненное дыхание, медитации с дыханием, дыхание в лунном ритме.