1. Дыхание огня 30 раз по 3 подхода.

См. с. 54.

2. Комплекс «Приветствие солнцу» по 4 раза на каждую сторону, с медленным правильным дыханием – видео практики вы можете найти по ссылке, отсканировав QR-код.

3. Воин II в динамике (Вибрахасана II в движении)

См. с. 95–97.

4. Скрутка в позе воина I (Вирабхадрасана I)

См. с. 91–92.

5. Поза стола с вытяжением ноги (Сахаджа Пурвоттанасана)

См. с. 171.

Всего 12–14 повторов.

6. Поза саранчи (Шалабхасана)

См. с. 77.

Выполняем 8–10 раз.

7. Боковая планка на выдохе на предплечье + Мула Бандха

См. с. 76, 152.

8 раз на каждую сторону

8. Обратная планка на выдохе + Мула Бандха

См. с. 162, 152.

Повторите 8 раз.

8. Поза щенка (Уттана Шишасана)

См. с. 205.

Дышим глубоко, выполняем 3–4 цикла дыхания.

9. Поза голубя

См. с. 123–124.

10. Переход из выпада в растяжку

См. с. 207.

6–8 раз на каждую сторону.

11. Поза счастливого малыша (Ананда Баласана)

См. с. 122–123.

Выполняйте 6–8 циклов дыхания.

12. Поза плуга (Халасана)

См. с. 162–163.

13. Поза мертвого (Шавасана)

См. с. 32–33.

Чтобы перейти на уровень 3, необходимо заниматься в течение 1 года – 2 лет.

Переход на продвинутый уровень – это длительный процесс, требует постоянства и разнообразия практики.