1. Дыхание «Уджайи»

См. с. 52–53.

2. Поза кошки-коровы (Марджариасана)

См. с. 65–66.

3. Раскрытие грудной клетки на четвереньках

См. с. 162–163.

4. Поза ребенка (Баласана)

См. с. 66.

5. Поза складки сидя (Пашчимоттанасана)

См. с. 67.

6. Поза собаки мордой вниз в динамике (Адхо Мукха Шванасана)

См. с. 68–69.

7. Поза моста (Сету Бандхасана)

См. с. 84.

8. Поза кобры (Бхуджангасана)

См. с. 71.

Если позу кобры выполнять тяжело, можно заменить на позу сфинкса (Салабхасана с опорой на предплечья).

См. с. 72.

9. Половинная скрутка сидя (Ардха Матсиендрасана)

См. с. 72–73.

10. Шавасана

См. с. 32–33.

Любую практику важно закрывать шавасаной, полным расслаблением, лежа на спине. Посвятите этому 5 мин.

Чтобы перейти на уровень 2, необходимо заниматься в течение 2–6 месяцев, это зависит от вашего первоначального состояния и регулярности занятий.

Приведенный комплекс – это лишь вариант практики, однако рекомендую подключать к нему и гормональную практику, и другие практики в зависимости от вашей цели. Одного комплекса недостаточно, очень важно разнообразие.