В главе 4 вы определили уровень подготовки своего тела.

Напомню.

Для уровня 1 характерна слабость мышечного корсета, низкая мобильность, неверная осанка. Поэтому противопоказаны следующие позы и асаны: планка, чатуранга, навасана и другие позы, которые создают чрезмерное напряжение в мышцах живота (сначала очень важно укрепить глубокие мышцы живота и тазового дна, прежде чем переходить к более сложным асанам). Также нельзя выполнять собаку мордой вверх, позу верблюда и другие позы-глубокие прогибы, так как они небезопасны для слабой поясницы. Для вас противопоказаны вакуум, наули, так как сначала необходимо укрепить мышцы тазового дна и мышцы живота, прежде чем приступать к таким брюшным манипуляциям.

Ниже я предложу для вас комплекс на каждый день для перехода на уровень 2.

Для уровня 2 характерно наличие корсета, нормальной мобильности. Таким женщинам уже можно выполнять упражнения, напрягающие мышцы живота, манипуляции с животом, силовые асаны и прогибы.

Уровень 3 имеют женщины, тело которых готово выполнять асаны и техники для продвинутых. Эти техники были приведены в главе 8.