Эти позы успокаивают ум, переключают тело в режим восстановления, помогают заснуть глубже и мягче.

1. Баласана (поза ребенка)

См. с. 66.

Эта поза снимает тревожность, расслабляет поясницу и стабилизирует дыхание.

2. Супта Баддха Конасана (лежа, стопы вместе, колени в стороны)

См. с. 85–86.

Поза раскрывает таз, расслабляет область сердца и помогает отпустить эмоциональное напряжение.

3. Апанасана (колени к груди)

Лежа на спине, подтяните колени к груди, обхватите руками. Несколько мягких перекатов из стороны в сторону.

Эта поза улучшает пищеварение, снимает напряжение в пояснице и помогает сбросить внутреннее давление.

4. Супта Матсиендрасана (поза лежа с перекрутом)

Лежа на спине, согните правое колено и опустите его влево, правую руку вытяните в сторону. Голову – по желанию. Поменяйте сторону.

Это глубокое расслабление позвоночника, массаж органов, снятие накопленного за день стресса.

5. Випарита Карани (ноги на стену)

См. с. 86–87.

Эта поза расслабляет сердечно-сосудистую систему, помогает при отеках, тревоге и бессоннице.

В каждой позе задержитесь от 1 до 5 минут, дышите медленно, особенно удлиняя выдох. Практику завершите, лежа в Шавасане, или сразу переходите ко сну – тело уже будет в состоянии покоя.

«Можно по-другому: через легкость, через любовь».