Часто боли в шее – это лишь показатель дисбаланса в других частях тела, а именно таких проблем, как:

• немобильный грудной отдел;

• сильный лордоз;

• «поехавшая» ось осанки.

Скорее всего, если вы посмотрите на себя в зеркало в расслабленном состоянии, голова будет не над грудью, грудь не над тазом. Это говорит о том, что осанка не в порядке, о слабости всех мышц кора, глубоких мышц шеи, последнее приводит к спазму и перенапряжению шейного отдела.

Эта ситуация возникает из-за:

• длительного сидения с наклоненной головой (телефон, ноутбук);

• стресса (напряжение в трапециях и челюсти);

• отсутствия ежедневного правильного движения.

Что помогает в моменте:

1. Осознанное вытяжение шеи вверх – как будто макушка тянется к потолку, а подбородок прижимается к груди.

2. Дыхание с фокусом на расслабление трапеций[10]. При этом опустите плечи вниз, расслабьтесь.

3. Массаж трапеций – самостоятельно проминайте себе эти зоны как бы выжимая из них жидкость.

4. Освобождение грудного отдела – он часто «зажимает» шею снизу. Здесь будут полезны все упражнения для мобильности грудного отдела.

Что важно в перспективе – укреплять мышцы шеи и регулярно работать с осанкой, выполнять каждый день комплекс для осанки (см. с. 64–70).

Отсканировав QR-код, вы найдете видеокомплекс для осанки и от болей в грудном отделе.