Если к вечеру у вас появляются отеки, тяжесть в ногах, беспокойство или признаки варикоза – это сигнал от тела, что ему не хватает движения, оттока лимфы и мягкой регуляции кровообращения. Йога может стать мощным инструментом восстановления, если подойти к ней грамотно и практиковать регулярно. Обратите внимание – при этих симптомах вам не показаны силовые статичные позы стоя. Заменяйте их упражнениями в движении.

1. Поза ноги на стене (Випарита Карани)

Одна из самых восстанавливающих поз. Описание смотрите на с. 86–87. Поза улучшает венозный отток, снижает давление в ногах, облегчает варикозные проявления и дает ощущение легкости.

2. Мягкая вечерняя практика для лимфооттока

Несколько минут в день перед сном:

• круги стопами;

• перекаты с пятки на носок сидя или лежа;

• поджимание и расслабление пальцев ног;

• «насосное» дыхание животом в положении лежа с согнутыми ногами;

• также очень полезно катать мячики или бутылки по полу, надавливая на них стопой.

Эти движения активируют глубокие сосуды и способствуют естественному лимфодренажу.

«Сделай шаг – и дорога появится сама собой».

3. Мягкие перевернутые асаны с опорой

Если ваш уровень подготовки позволяет, добавьте перевернутые позы с поддержкой:

• лежачая поза «березка» на болстере[9];

• поза моста с кирпичом под крестец.

Эти позиции снимают напряжение с вен, активируют движение крови от ног к сердцу и улучшают работу клапанов.

4. Осознанное дыхание и работа с животом

Поверхностное дыхание ухудшает венозный отток. Потренируйтесь дышать в живот: вдох расширяет переднюю и боковые стенки, выдох мягко сжимает низ живота. Такое дыхание работает как «внутренний насос» и разгружает сосуды нижней части тела.

5. Утреннее «пробуждение ног»

Сразу после пробуждения, не вставая с кровати, сделайте:

• потягивания с носками на себя и от себя;

• вращения стоп;

• короткую вибрацию ногами лежа (как «встряхивание» усталости).

Это поможет включить мышцы и запустить лимфоток с самого утра.