Вот пять мягких и действенных инструментов из йоги, которые помогут вам справиться с бессонницей и наладить глубокий, восстанавливающий сон:

1. Дыхание с удлиненным выдохом

Перед сном или ночью, если проснулись, сосредоточьтесь на дыхании: вдох на 4 счета, выдох на 6–8. Удлиненный выдох активирует парасимпатическую нервную систему – именно она отвечает за расслабление и засыпание.

2. Йога-нидра (йогический сон)

Это особая форма глубокой расслабляющей медитации. Даже если тело не спит, мозг получает отдых. Регулярная йога-нидра помогает «перепрошить» реакцию на стресс и восстановить режим сна. Достаточно 10–15 минут быть в тишине или слушать голос инструктора.

3. Мягкая вечерняя практика на полу

Включите перед сном несколько простых асан:

• поза ребенка;

• скрутка лежа;

• ноги вверх по стене.

Эти позиции успокаивают нервную систему, снимают напряжение с позвоночника и уравновешивают давление.

«Работа над собой – это самый важный проект в твоей жизни».

4. Прогревание области таза и стоп

Тепло и расслабление в нижней части тела создают ощущение безопасности, которое необходимо для засыпания.

Вы можете сделать мягкое растирание стоп, надеть теплые носки, лечь в позу «бабочки» с пледом на животе и грудной клетке.

5. Утреннее заземление

Здоровый сон начинается не вечером, а утром. Пять минут мягкой практики после пробуждения (дыхание, движения позвоночника, настрой на тело) – помогут телу не «взлетать» в тревожные ритмы и к вечеру быть готовым к отдыху. В разделе «утренняя практика» я привожу самые эффективные инструменты йоги для утреннего настроя.