При высоком кровяном давлении, головокружении выполняйте:

Пашчимоттанасану (см. с. 67), Уттанасану (см. с. 99–100) и Вилома Пранаяму (см. с. 52).

• Избегайте перевернутых поз, где голова опущена ниже сердца (например, стойки на голове, интенсивная собака мордой вниз).

• Будьте аккуратны с задержками дыхания и резкими пранаямами (Капалабхати, Бхастрика); они могут повышать давление.

• Отдавайте предпочтение успокаивающим дыхательным техникам – это такие, как удлиненный выдох (см. с. 198–199, «При бессонице»), попеременное дыхание ноздрями (Нади Шодхана) (см. главу 4), мягкое дыхание животом (см. с. 53).

• Фокусируйтесь на расслабляющих и восстанавливающих асанах.

• Избегайте длительных статических удержаний и глубоких прогибов.

• Практикуйте регулярно, но мягко: йога должна снижать напряжение, а не усиливать его.

• Следите за самочувствием: при головокружении, пульсации в голове немедленно выйти из позы и отдохнуть лежа.

«Год спустя ты будешь благодарна себе, что начала сегодня».

При пониженном давлении выполняйте Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз, см. с. 68–69), Уттхита Триконасана (поза треугольника, см. с. 118–119), Бхуджангасана (кобра, см. с. 71), Випарита Карани (ноги на стене, см. с. 86–87), Марджариасана (кошка-корова, см. с. 65–66).

• Избегайте резких подъемов и длительных наклонов вниз.

• Не задерживайте дыхание во время практик.

• Начинайте практику лежа или сидя – особенно по утрам.