Футбол – это гораздо больше, чем просто пинать мяч или загонять его в угол ворот. То, что болельщику на трибунах часто кажется легким, на самом деле требует упорного труда, амбиций и большой дисциплины. Помимо стандартных физических тренировок и тренировок на выносливость именно атлетизм, техника, психологическая стабильность, тактика и игровой интеллект позволяют игрокам вырасти в настоящих профессионалов. Только те игроки, которые постоянно практикуют и развивают эти аспекты, могут осознанно усваивать упражнения на тренировках и применять их в определенных игровых ситуациях.

Атлетизм

Атлетизм и связанная с ним физическая подготовка спортсменов – один из краеугольных камней любого вида спорта, а особенно футбола, поскольку ни один матч нельзя выиграть только за счет техники и тактики. В настоящее время атлетическая подготовка является неотъемлемой частью тренировок профессиональных команд, в то время как важность этого вида тренировок среди непрофессиональных спортсменов зачастую все еще сильно недооценивается.

Важно отметить, что регулярные легкоатлетические тренировки минимизируют риск травм игроков и одновременно повышают их индивидуальные показатели. Они также помогают бороться с дисбалансом подвижности детей и таким образом способствуют увеличению детской подвижности.

Футбол – это сложный вид спорта с широким спектром требований, поэтому специфическая для футбола атлетическая подготовка всегда одновременно должна охватывать несколько областей. С одной стороны, важно подготовить суставы и мышцы к тренировке с помощью целенаправленных упражнений. С другой стороны, с помощью силовой тренировки важно подготовить функционал ребенка к нагрузкам и движению. При этом особое внимание следует уделять тренировке стабильности мышц ног и туловища, поскольку именно оно является центральным элементом любого движения. Без правильного развития мышц туловища игроки обладают меньшей физической силой и менее способны проявить себя в единоборствах. Однако целенаправленные упражнения на укрепление основных мышц тела помогают игрокам стать гораздо более устойчивыми во время динамичных вращательных движений всеми частями тела, а также прыжков в матчах. Тренировка мышц ног и ягодиц также способствует большей устойчивости и, следовательно, улучшает спринтерский бег.

В зависимости от возрастной группы динамическую разминку можно идеально интегрировать в обычную разминку, выбрав три-пять упражнений, которые прорабатывают различные мышцы тела. За разминкой могут последовать силовые упражнения и упражнения на стабилизацию, от которых напряжение в мышцах тела игрока будет сохраняться до конца тренировки. В качестве альтернативы силовые упражнения и упражнения на стабилизацию можно всегда выполнять в конце в виде отдельной получасовой тренировки.

Пример динамической разминки:

• Приседания,

• Выпады (с ротацией корпуса),

• Прыжки в высоту.

В идеале атлетическая подготовка включается в тренировочные занятия детских, женских и мужских команд и должна проводиться три раза в неделю. Атлетические упражнения (с использованием веса собственного тела) можно включать в тренировочные занятия начиная с уровня U11 при условии, что эти упражнения будут проводиться в игровой форме и интегрироваться в тренировки в сочетании с начальной тренировочной базой. Изначальные основы, заложенные в развитие детей U11, должны затем расширяться и совершенствоваться в группах U12 и U13.

Основные тезисы: атлетизм

• Мобильность.

• Уменьшение риска травм.

• Улучшение индивидуальной физической формы.

• Профилактика нарушений и ограничений подвижности.

• Повышение стабильности движений у детей.

• Тренировки по легкой атлетике, учитывающие специфику футбола, упражнения для тренировки мобилизации суставов, тренировки для развития стабильности, растяжки и разминки.

Техника

Помимо атлетической подготовки обучение технике является одним из краеугольных камней футбола, поскольку позволяет игрокам освоить основы работы с мячом и заложить фундамент для более сложных технических элементов. Только когда дети овладеют основными навыками и умениями, такими как прием мяча и пас, они могут приступать к сложным финтам и трюкам, которые могут стать решающими в важных матчах.

Однако обучение техническим навыкам – это не только чистый прием мяча или пас, но и технически грамотное решение различных игровых ситуаций в качестве игрока на разных позициях, создание импульсивных моментов и грамотное исполнение стандартных ситуаций. Поэтому техническая подготовка футболистов является ключевым фактором всего процесса обучения.

Основой эффективной технической подготовки являются достаточные физические возможности игроков. Изящные финты, быстрый и точный дриблинг малоэффективны, если футболисты физически отстают от соперника. Регулярные, сбалансированные и разнообразные технические тренировки в детских и юношеских командах не только улучшают технические навыки игроков, но и автоматически повышают их физическую форму. Кроме того, регулярные тренировки помогают игрокам улучшить свою физическую и игровую форму, что дает им преимущество над соперниками и помогает добиться лучшего понимания игры.

Пример эффективной тренировки техники:

Игры на отработку базовых навыков и умений, упражнения на выполнение определенного технического действия по команде, упражнения с движущимся мячом, дриблинг в игре 2 на 2, а также упражнения, упомянутые в главе «2-й этап: для детей от 8 лет – Занятие мини-футболом в подходящей для детей форме».

Обучение технике необходимо для каждого игрока на поле, независимо от его позиции, а тренировки по оттачиванию футбольной техники должны быть не только регулярными и постоянными, но и в первую очередь отличаться в зависимости от позиции. В младших возрастных группах техническую подготовку следует постепенно интегрировать в тренировочный процесс, чтобы юные футболисты осознанно усваивали новые модели движений и навыки, воспроизводили их в игре и могли решать новые футбольные задачи. Первые технические основы и навыки можно преподавать на тренировках начиная с группы U11, и поэтому эти тренировки следует разнообразить и сделать максимально развлекательными для детей. Начиная с младших возрастных групп последовательно закрепляя и расширяя их за счет сложных систем и движений.

Основные тезисы: тренировки техники

• Способствуют принятию технически грамотных решений в различных игровых ситуациях на разных позициях.

• Помогают в создание импульсивных моментов.

• Способствуют уверенному выполнению стандартных положений.

• Ведут к улучшению собственной осанки, силы и физической формы.

• Ведут к улучшению понимания игры.

• Ведут к развитию достаточных физических возможностей и базовых навыков, что является основоположным фактором в футболе.

• Важны в контексте обучения техническим навыкам игры на конкретной позиции.

Фактор психологии

В футболе главную роль играют не только атлетические, технические и тактические навыки, но и психологическая стабильность. Тренировки для развития психологической стабильности у детей – это важнейшая составляющая футбола, которая уже много лет исследуется в спортивной психологии. Результаты тренировок психологической устойчивости показывают, что они весьма эффективно укрепляют психику, помогают бороться со ступором во время игровых эпизодов, уменьшают фактор стресса и недовольства, придают мужество, поддерживают внутреннее равновесие, помогают держать рассудок в ясности на поле и вне его, делают вас более здоровыми и в то же время улучшают ваше отношение к спорту как таковому. Регулярные психологические тренировки помогают детям успокоиться перед важными матчами, повысить концентрацию перед игрой, ослабить и побороть тревогу и волнение, сохранять оптимизм при пропущенном голе, учиться на собственных ошибках и уметь справляться с поражениями.

Тренировки по поддержанию психологической стабильности также учат молодых игроков рефлексии на тему собственных способностей, помогают разработать распорядок дня и позволяют своей скорости и креативности сливаться в гармоничный симбиоз на поле. Такие тренировки важны для того, чтобы помочь пониманию роли травм в футболе, и ускоряют связанный с ними процесс заживления. Психологические тренировки также могут оказать необходимую поддержку развитию интеллектуальных способностей детей, чтобы они могли проявить себя не только на тренировках, но и на поле в день матча. Помимо индивидуального влияния, которое оказывают на детей психологические тренировки, они также способствуют повышению их роли в команде и способности работать в команде.

Пример упражнения на концентрацию:

Упражнения на визуализацию или упражнение «Нака-Нака» из главы «3-й этап: от 10 лет и старше».

В принципе, нет ни одной возрастной группы, которой бы не пошли на пользу тренировки по развитию психологической устойчивости, – наоборот, чем раньше дети раскрывают свои индивидуальные интеллектуальные способности, тем быстрее они учатся контролировать свое ментальное здоровье и приобретают уверенность в себе, формируют позитивный образ мышления и могут извлечь пользу из этих аспектов в более раннем возрасте. Комплексное, индивидуальное обучение развитию психологической устойчивости положительно влияет на общее развитие детей. Разумеется, обязательным условием является то, чтобы тренировки доставляли детям удовольствие и чтобы они могли самостоятельно выполнять их вне поля. В самом начале тренировки следует в игровой форме включить в занятия психологический тренинг. В ходе этого процесса тренер может познакомить детей с психологическим тренингом, например в виде упражнений на концентрацию или дыхательных техник. Таким образом, дети учатся не только лучше распознавать свои эмоции, но и смогут все лучше их контролировать. Помимо упражнений на концентрацию и дыхание прекрасным примером психологической тренировки могут стать фантазийные путешествия, которые можно использовать, например, для визуализации прогресса и успеха команды. При этом делается фокус на силе воображения и полете фантазии детей, поощряя и направляя детский мозг.

Хотя физическая сторона футбола является ключевым фактором удовольствия и успеха на поле и вне его, спортивный успех может быть достигнут только в сочетании с мощным психологическим настроем. Неважно, сколько лет игрокам и в какой лиге они играют, – их менталитет оказывает очень большое влияние как на успех каждого отдельного игрока, так и на успех всей команды в целом.

Основные тезисы: ментальный фактор

• укрепляет психологическую стойкость и уменьшает негативное воздействие таких факторов, как ступор, стресс, разочарование.

• придает игроку мужества и помогает поддерживать внутреннее равновесие.

• помогает в ориентации и ясности на поле и вне его, делает игроков более психологически стойкими.

• помогает лучше относиться к самому спорту.

• помогает успокоиться.

• повышает концентрацию перед игрой.

• снимает и устраняет тревогу и волнение перед игрой.

• поддерживает оптимизм при пропущенном голе.

• помогает учиться на собственных ошибках и справляться с ними, а также справляться с поражениями.

• заставляет размышлять над собственными навыками и разрабатывать привычки.

• помогает гармонично сочетать скорость и креативность на поле

• помогает в процессе принятия травм и связанным с ними процессом заживления.

• поддерживать ментальное развитие личности.

• повышает собственную роль в команде и командный дух.

Тактика/игровой футбольный интеллект

Четвертый краеугольный камень футбола – это тактика и игровой футбольный интеллект. Во время регулярных тренировок по тактике игроков обучают всем возможным игровым схемам, чтобы затем они могли применить их в самой игре и не быть так легко раскушенными соперником. Как правило, тренеры задумываются над тем, какую тактику они хотят использовать в своей команде, еще задолго до того, как она выйдет на поле. Таким образом, тактические идеи и мысли тренера должны быть соответствующим образом включены в упражнения и игровые формы на тренировках.

Все вышесказанное говорит о том, что тренеру и команде нужен план, которому они могут следовать и с которым они могут работать, чтобы победить команду соперника. Однако всегда рекомендуется отрабатывать альтернативные тактические приемы на случай, если соперник разгадает ваш план на матч.

В принципе, тактическая подготовка и тренировка игрового интеллекта всегда должны быть адаптированы к команде и отдельным игрокам. Например, в старших возрастных группах, где одиннадцать игроков часто играют двумя линиями по четыре человека в полузащите и защите, можно специально тренировать смещение этих двух линий, а отдельные игроки с высоким уровнем физической подготовки могут применять индивидуальную тактику с большим количеством передвижений на поле.

Пример упражнения на тактику:

Упражнение «Позиционная игра 8 на 8» из главы «4-й этап: от 13 лет и старше».

Однако для того, чтобы продуманная тренером тактика сработала в игре, каждый игрок команды должен отработать определенные маршруты передвижения по полю и модели поведения, чтобы знать, какие задачи ему нужно выполнять на поле. Предпосылкой для этого, конечно же, является регулярное повторение, отработка и усвоение последовательностей движений на тренировках. Индивидуальная тактическая подготовка на различных позициях на поле также естественным образом повышает шансы на успех всей команды, поэтому тактическая подготовка должна быть ориентирована не только на команду в целом или отдельных игроков, но и на соответствующие позиции.

В дополнение к индивидуальной тактической подготовке игроков и позиций, отдельные тактические приемы должны всегда отрабатываться как единое целое и согласовываться друг с другом. Ведь в игре постоянно возникают ситуации, в которых участвует не один игрок, а несколько. Если игроки знают, как будут вести себя другие члены команды, как они будут двигаться и какой тактики они будут придерживаться, можно избежать не только ошибочных передач, но и недопонимания.

Как правило, тактические основы еще не имеют смысла для совсем юных футболистов и должны быть заложены только в группах U11, а начиная с U12 и U13 они должны развиваться, углубляться и сочетаться с дальнейшими интеллектуальными и атлетическими навыками. В старших возрастных группах тренеры могут опираться на этот ценный фундамент и развивать его с помощью планов передвижений игроков на поле, тактических ходов и прочих тонкостей, которые должны регулярно обсуждаться и применяться на практике. В этом возрасте имеет смысл регулярно обучать футболистов тактике, а также индивидуальной и позиционной игре.

Чтобы сделать тренировки по тактике эффективными, разнообразными и сложными, тренер может использовать множество различных приспособлений, таких как кольца, барьеры, конусы, шесты или разноцветные жилетки. Изменяя размеры поля, можно моделировать различные игровые ситуации, а закрытые зоны и определенные правила также помогают игрокам учиться молниеносно принимать решения. В старших возрастных группах следует также отрабатывать стандартные ситуации, такие как штрафные удары, угловые, пенальти и вбрасывания мяча из аута.

Основные тезисы:

Тактика/Игровой футбольный интеллект

• это план, которому игроки и тренеры могут следовать и с которым они могут работать, усложняя тем самым задачу противнику.

• практика альтернативных техник имеет смысл в футболе.

• обучение тактике должно быть индивидуально подобрано для команд, отдельных игроков и соответствующих ситуаций.

• ведет к повышению шансов на успех всей команды.

• ведет к избежанию ошибочных передач и недопонимания между игроками.

Остальная часть этой книги содержит многочисленные упражнения и инструкции по четырем футбольным измерениям для развития игровых навыков, которые могут быть немедленно включены в тренировочные процессы.