Как уже говорилось ранее, чтобы развить самоконтроль, нужно, во-первых, научиться самопознанию. Если ребенок не осознает, что злится, родитель может озвучить его эмоцию: «Ты злишься. Ты раздражен. Тебе грустно. Ты заболел». Родителям следует внимательно следить за состоянием ребенка и проговаривать его.

Во-вторых, нужно научить ребенка ждать, когда он о чем-то просит. Это очень важный навык, но он требует постоянных усилий, поэтому стоит практиковать его с малых лет. Например, если ребенок просит что-нибудь перекусить, вы можете сказать, что он сможет поесть через 15 минут, поскольку только что позавтракал, или что он скоро будет обедать, поэтому перекус может съесть после обеда, и так далее, объясняя таким образом, что ему придется подождать.

Детям может быть немного сложно ждать, поэтому начинайте с коротких промежутков и постепенно увеличивайте их. Например, скажите: «Давай поедим через 5 минут», установите таймер на 5 минут и отвлеките внимание ребенка кубиками или раскраской. Потому что просто спокойно ждать детям очень тяжело. А потом обязательно похвалите его. «Тебе хотелось перекусить печеньем, но ты подождал и съел его, почитав книгу 5 минут. Молодец».

«Ты очень расстроен, потому что не смог сейчас получить то, что хотел. Ты сердишься. Но давай сделаем это через 5 минут. Ждать непросто, не так ли?» Примите чувства вашего ребенка и скажите ему: «По мере того как ты будешь больше практиковаться, ждать станет легче». Проходя этот опыт снова и снова, ребенок взрослеет.

Наконец, научите ребенка успокаиваться, когда он злится. Я преподаю взрослым технику дыхания как основу тренировки ума. Это важно и для детей. Я рекомендую создать в вашем доме уголок спокойствия для ребенка. Если ребенок маленький, вы можете сделать его в углу гостиной или рядом с диваном. Если ребенок постарше, этот уголок может находиться в детской комнате. Там можно разместить что-то вроде кресла-мешка, хорошим вариантом также станут популярные сейчас детские стульчики и игровые палатки. Положите туда любимое одеяло или куклу вашего ребенка. Перед сном сделайте освещение помягче и повесьте на стену изображение любимого персонажа ребенка. Главное – создать место, где ему будет хорошо. Однако будьте осторожны и не увлекитесь добавлением слишком большого количества предметов.

Скажите ребенку: «Это место спокойствия. Когда ты чувствуешь себя некомфортно, злишься или раздражаешься, приходи сюда, и, глядя на эти вещи, ты сможешь успокоиться».

Однако, если ребенок начинает плакать, рекомендую терапию 20-секундных объятий и благодарности, которую желательно выполнять в уголке спокойствия. Если вы слишком заняты утром, делайте это вечером. Лучше включить перед сном успокаивающий детский стишок или песенку, которая нравится вашему ребенку. Тогда этот уголок станет действительно комфортным и превратится в место, где ребенок получает утешение.