Дыхание воздушного шара

Для дыхания воздушного шара сложите руки вместе и положите их на голову. Затем, дыша через нос на четыре счета, постепенно поднимайте руки над головой, чтобы увеличить круг, точно так же, как воздушный шар надувается воздухом. Затем, выдыхая через рот, снова медленно опустите руки на голову, делая круг меньше, – воздух выходит из воздушного шара. Детям будет веселее, если вы будете издавать ртом звук «бр-р-р-р». Делайте это вместе с ребенком. Вы можете научить его делать более глубокие вдохи, сказав: «Давай сделаем воздушные шары. Чей шар будет самым большим?» Когда вы делаете глубокий вдох, активизируется парасимпатический отдел вегетативной нервной системы, что расслабляет тело и делает нас более умиротворенными, поэтому ребенок также будет чувствовать себя более непринужденно и спокойно.

Дыхание радуги

При дыхании радуги мы выполняем размашистые движения. Разведите руки в стороны, затем вдохните через нос и поднимите руки над головой, как будто тянетесь к небу. Дышите, соединив ладони. Разведите руки обратно в стороны и выдохните через рот. Скажите детям: «Нарисуйте руками радугу. Радуга поднимается вверх, а затем опускается».

Если вы будете дышать таким образом, то автоматически успокоитесь. А медленное дыхание позволяет делать вдохи глубокими.

Взрослых мы учим дыханию «4–2–4». Этот метод предполагает вдох через нос на 4 счета, паузу на 2 секунды, а затем медленный выдох через рот на 4 счета. Жизнь есть, когда есть дыхание, а когда дыхание заканчивается, заканчивается и жизнь.

Говорят, что в плохих ситуациях у людей появляются негативные мысли из-за автоматического мышления. В такие моменты симпатическая нервная система становится гиперактивной, вызывая одышку, расширение зрачков и глаз, учащенное сердцебиение. А если мы дышим медленно, в нашей голове активизируются парасимпатические нервы, успокаивающие нас.

Если вы оказались в ситуации, когда вам страшно, а в мозгу горит надпись: «Опасно, кажется, я сейчас умру», постарайтесь успокоить дыхание. Если дышать медленно, придет спокойствие, и от вашего тела в мозг поступит сигнал: «Похоже, я ошибся».

Мы не можем управлять сердцем силой воли, но мы можем контролировать дыхание, управляя таким образом вегетативной нервной системой.

У ребенка может не получиться правильно дышать самостоятельно. Поэтому попробуйте повеселиться, надувая мыльные пузыри. Когда вы пускаете мыльные пузыри, вы автоматически делаете глубокие вдохи. Таким же способом можно подуть на вертушки.

«Дыши так и расслабь тело. Расправь плечи, не хмурься и не напрягай подбородок. Когда ты расстроен, зол или в плохом настроении, ты можешь прийти сюда и подышать таким образом. Я тоже так делаю, когда расстроена».

Научите ребенка этому. Будет здорово прикрепить картинки, которые помогут ребенку запомнить дыхание воздушного шара и радуги. «Что будем делать – воздушный шар или радугу? Ты можешь надуть мыльные пузыри или подуть на вертушки». Если постоянно тренироваться, представляя это в виде игры, ребенку понравится такое времяпровождение. Родители тоже могут снять стресс или напряжение таким образом. Когда я испытываю стресс и беспокойство, я контролирую свой разум с помощью дыхания. В дни, когда я встречаю трудного пациента, я чувствую, как у меня сжимается сердце, но успокаиваюсь, дыша и говоря себе: «Я справлюсь с этой ситуацией». Тогда я действительно чувствую себя легче. Если вы научите такой технике дыхания ребенка, это станет очень полезным инструментом, и семьи станут спокойнее.