Как я уже упоминала ранее, терапию благодарности легче осваивать, если разделить ее на категории, и лучше записывать все на бумаге, а не просто держать в голове.

Разделите лист бумаги на четыре части и запишите вашу благодарность себе, благодарность другим, благодарность за то, что у вас есть, и благодарность за свой опыт. Интересный факт: если попросить человека записать, за что он благодарен, ему легче всего будет поблагодарить другого человека. Возможно, это потому, что у нас есть привычка всегда говорить другим «спасибо». Но очень важно быть благодарными и себе.

«Спасибо, что выдержал эту ситуацию и хорошо справился с ней». «Ты сейчас и работаешь, и заботишься о детях. Ты молодец. Это не то, что может сделать каждый. Ты действительно хорошо справляешься. Спасибо».

Не слишком трудно быть благодарным за материальные вещи. «У меня есть дом, где я могу жить. У меня есть эта вещь, тот предмет» и так далее.

Вы также можете быть благодарны за опыт и даже за плохой опыт. Потому что чему-то учитесь через это.

«Период COVID–19 был очень трудным, но я благодарен, что мы проводили гораздо больше времени вместе как семья».

Даже если ничего особенного не произошло, можно сказать что-то вроде: «Сегодня утром я выпила ароматную чашку кофе. Я благодарна за это время» или «Сегодня было такое красивое небо. Я благодарен за возможность почувствовать природу таким образом».

Терапия благодарности

Вы думаете, что я говорю слишком идеалистично? Вы задаетесь вопросом: «Где эти люди, которые так живут?» На самом деле, в американской культуре много людей, которые сделали благодарность своим образом жизни, и когда я говорю это, все кивают головами, а не показывают пальцем. Я рекомендую вам попробовать терапию благодарности. Вы почувствуете, как улучшится ваше настроение, появится новое представление о ситуации, а потом вы станете более благодарными. Этому надо учить и детей. Я рекомендую выражать благодарность вместе с ними два раза в день. Добавьте это в свой утренний и вечерний ритуал дня. Некоторые люди спрашивают: «Как мне это делать, если я не умею?» Все потому, что мы раньше этого не пробовали. Если практиковаться с юных лет, это становится привычкой.

Проведите время с семьей, благодаря за что-то. Выразите благодарность и друг другу. Благодарность – это улица с двусторонним движением. Когда я благодарна своим детям, в их сердцах возникает та же самая реакция мозга, о которой говорилось выше. Они расслабляются, а уровень серотонина и дофамина повышается. Мысли ребенка также начинают течь позитивно. Разве это не беспроигрышный вариант?

О 20-секундном объятии мы говорили ранее. Объятия и слова благодарности идут вместе в наборе. Крепко обнимите ребенка и поблагодарите его. Например, скажите: «Мы очень любим тебя, Джиён. Сегодня утром тебе было тяжело вставать, но я очень благодарна, что ты сходила в школу и на дополнительные занятия». Когда я выражаю благодарность таким образом, включается как моя цепочка благодарности, так и цепочка моего ребенка. Ваше тело и разум становятся более спокойными. Это должно стать обязательно семейной рутиной.