• Потребность в психологической безопасности, то есть материальной и эмоциональной стабильности, устроенности в жизни, определенности – это глубинная потребность психики. Она идет сразу после физиологических нужд. Когда мы не уверены в завтрашнем дне, дезориентированы и летим, будто подхваченные ураганом, мы ищем внешние опоры. Как ни странно, курение может иногда стать такой опорой. Наша задача: вернуть себе внутреннюю силу, тогда не будет надобности в «табачной» опоре.

• Стрессовые события заставляют наш древний рептильный мозг работать в режиме «бей, беги, замри». Однако в этом режиме мы не способны принимать по-настоящему хорошие решения. «Нарубили дров» – это как раз о таких решениях. Однако мы способны делать паузу между стимулом и реакцией, и эта пауза не обязательно должна быть перекуром.

• Важно помнить, что стресс-факторы всегда будут присутствовать в нашей жизни. Создание идеального, бесплодного мира «под колпаком» не может увенчаться успехом, ведь под этим колпаком нет воздуха, нет жизни. Единственный путь взращивать внутреннюю устойчивость. Когда мы психологически устойчивы, мы глубоко убеждены: «мы справимся, даже если вокруг десятибалльный шторм».

• Один из действенных способов обретения внутренней устойчивости – это принятие неизбежных трудностей с одновременным возвращением собственной силы и опоры на себя: «я уже не раз преодолевал(а) трудности, справлюсь и сейчас», «я создал(а) в жизни так много прекрасного, смогу и в этот раз».

• Во время стресса крайне важно разделять то, что в ваших силах, и то, что от вас не зависит. Вы не беспомощный котенок, но и не всемогущий бог. Вы – человек, который может выбирать как реагировать, даже если не может изменить ситуацию.

• Иногда под воздействием сильнейших стрессов (особенно это касается детства, когда психика ребенка просто не могла справиться с «недетскими» событиями) мы закрываемся в собственном коконе. И тогда желание безопасности становится для нас тюрьмой: любая новизна страшит, любая возможность – потенциальная опасность. Здесь важно помнить, что внутренняя устойчивость дает ощущение стабильности, но не сковывает, не перекрывает нам кислород. Мы можем менять что-то в жизни, не разрушая все остальное.

• Порой жизнь может напоминать сосуд, на стенки которого давят изнутри и снаружи. Мы сами себя «поддавливаем» с помощью внутреннего критика, а снаружи на нас давит среда, социальные ожидания. Может казаться, что лишь тонкая табачная пелена помогает нам не расколоться под действием этих сил. Когда такое происходит, важно заботиться о себе: постараться сократить давление хотя бы изнутри и научиться само-поддержке, больше прислушиваться к любящему, бережному внутреннему голосу.

• Позитивные ритуалы могут поддержать нас во время сильных штормов и насыщать в периоды стабильности. Создавайте ритуалы, которые будут восполнять ваши ресурсы. Именно рутинные действия дают команду мозгу: «Все в порядке, все по плану», благодаря чему существенно снижаются гормоны стресса в крови.

• Мы можем заменить ритуал курения на любой другой. Сегодня есть огромное количество сигарето-заменителей, которые воссоздают механику курения (движения рук, дыхание, запах). Однако прежде, чем прибегать к этому инструменту, важно разобраться с тем, какую потребность вы стремитесь закрыть с помощью сигарет.