1. Попробуйте отследить контакты, после которых вам хочется курить. Как вы называете себя в такие моменты? Задайте себе вопрос: а как бы вам хотелось поступить, вместо курения? Что бы хотелось сделать? Как проявить агрессию – не внутрь, а вовне? Только очень вас прошу, не начинайте это сразу проявлять. Пока важно просто понять, что скрывается за фасадом вашей внешней «невозмутимости».

2. Следующий шаг: отследите этот механизм – как агрессия, которую вы, возможно, подавляли, обращается против вас. Как вы начинаете ругать и критиковать себя. Когда в очередной раз вы будете наказывать себя, мысленно похвалите себя за три вещи, поступка или качества.

3. Посмотрите своему критику «в лицо». Заполните две колонки ниже. Выпишите все то, что говорит вам внутренний критик. Что бы мог на это ответить внутренний защитник?

4. В минуты самонападения попробуйте проговорить одну из фраз-опор:

• «Это старая программа, я не обязан ей верить»;

• «Я с собой – даже если ошибся»;

• «Я не обязан разрушать себя»;

• «Я заслуживаю мягкости».