1. Ответьте себе на вопрос: «Почему я использую курение как повод, чтобы дать себе передышку от работы? Какой страх стоит за моей неспособностью отстоять свои потребности (например, боязнь осуждения, потери работы, чувство вины)?»

2. Создайте собственный список «уважительных причин», которые помогут вам делать перерывы и избежать курилки.

3. Подумайте, чем вы можете заполнить 15-минутный рабочий перерыв.