Изучая тему курения, я с удивлением обнаружила, что у этой привычки есть много полезных бонусов. Помимо пользы для психики, я нашла и пользу для здоровья. Да-да, вы не ослышались! Дело в том, что перекур – это всегда пауза: мы выходим на воздух, разминаемся, иногда гуляем, и такое переключение защищает нашу психику от перегрузок.

Выше я писала про Павла, который сбегал от напряжения в курилку. И так как его босс тоже был курильщиком, то всегда отпускал его на перекур. Для Павла и многих других моих клиентов уйти курить – это единственно возможный способ покинуть помещение. Сбежать от всех, сбросить напряжение и физически выйти из диалога или неприятной ситуации. Удивительно, но до сих пор перекур – это уважительная причина перерыва в работе.

«Ну не могу же я просто встать и выйти посреди разговора, – признается участник моей экспериментальной группы Евгений, – а пойти перекурить могу. Да и в конце концов, когда я пробовал выйти без причины, потом меня долго преследовало чувство вины, что я веду себя неправильно и так нельзя».

Прервать трудный разговор без причины нам сложно.

Кроме того, ее еще нужно обосновать не только себе, но и окружающим, а это не всегда легко. Порой бывает очень сложно сказать: «Я с трудом выдерживаю подобное напряжение в диалоге», «Мне нужно время, чтобы все обдумать, я не могу дать немедленный ответ», «Я испытываю сложные чувства, мне прямо сейчас трудно их вербализовать».

Сложно даже признаться, что вам нужен перерыв, и больше ничего не объяснять.

Курение легитимизирует причину ухода без лишних объяснений и оправданий.

В конце концов ведь мы же ходим в уборную не тогда, когда это удобно окружающим, а когда для этого есть вполне обоснованная причина. Важно помнить, что психологические причины тоже вполне обоснованы! Нужно научиться выстраивать границы и присваивать себе право выйти из любого диалога без предлога. Для начала можно выйти и с предлогом, например для звонка или смс, а в последствии просто выйти, извинившись.

«Как это взять и просто выйти? – делится чувствами Светлана. – А что я людям скажу? Вы мол, работайте, а я пошла? Им же это не понравится! Да и я сожру потом себя за такое поведение».

Почему важно делать перерывы в работе? Нейрофизиологи установили, что мозг устает от длительной концентрации, поэтому после 40 минут непрерывной работы лучше сделать небольшой перерыв. Да и в целом наша производительность в течение рабочего дня не превышает четырех часов, а после 50–55 часов в неделю продуктивность резко падает, и последующие часы практически неэффективны[2].

Даже пятиминутный перерыв запускает в мозге режим восстановления, но, как мы уже выяснили выше, людям неудобно выходить на перерыв. Они винят себя досрочно, даже если никогда не сталкивались с недовольством коллег. Другое дело – перекур. Это уважительная причина.

С его помощью мы даем отдых вниманию и в целом так проявляем заботу о себе. Просто форма этой заботы выбрана неэкологичная.

Но что если мы не отдыхаем по другим причинам и даже перекуры не всегда спасают? Я говорю сейчас о стратегии психологического избегания, при которой мы стараемся не сталкиваться с неприятными чувствами, воспоминаниями или ситуациями. Один из способов избегания – уход с головой в работу.

Вы когда-нибудь задумывались о том, что трудоголизм – это единственная легализованная зависимость?

Трудоголиками становятся люди, которые либо не знают, как по-другому заслужить уважение людей, либо у них программная установка с детства: «Работай-работай-работай и ничего не проси», либо это люди, которые не ценят себя и им очень сложно отказывать и выставлять границы.

В моей практике был клиент – Михаил. Он стал трудоголиком, просто потому что не хотел идти домой, узнав, что жена ему изменяет. Это было настолько болезненно для него, что он не понимал, как с этим справиться, и ушел с головой в работу. Со временем его руководитель увидел, что Михаил много делает, и начал поощрять его такое поведение. Параллельно Михаил начал курить.

– Ирина, если бы не пачка сигарет, которая лежит у меня на столе, то я бы вообще забыл, что нужно поесть или размяться немного. Иногда я очухиваюсь от того, что ноги сильно затекли, и я не могу терпеть. Только тогда встаю и прохаживаюсь по кабинету.

Для Михаила сигареты были способом сделать перерыв, хотя бы ненадолго переключиться. Офис его компании находился на предпоследнем этаже бизнес-центра, и, чтобы покурить, он спускался на улицу. Благодаря этому за день делал свою норму шагов.

– Михаил, а за это время вы пытались бросить курить?

– Пару раз. Но понял, что я за день тогда вообще не поднимаюсь с кресла. Забываю поесть и хоть как-то подвигаться.

Мы начали коучинг, и через какое-то время они с женой разъехались. Практически сразу Михаил начал встречаться с коллегой, и та тоже ему изменила. Я предложила ему поработать с причинами измен, на что мой собеседник тогда, я помню, в сердцах воскликнул:

– Да что вообще нужно этим бабам?! Как их понять?

Другое дело – работа. В ней я спец. Это единственное, в чем я разбираюсь. Работа понятна и предсказуема.

Клиент не знал, как справиться со своими чувствами, как строить отношения с женщинами, и сбегал от этого «незнания» в работу, где его ценили, уважали, ставили в пример, а дома он всего этого не получал.

Помните, в самом начале я писала о том, что бесполезно запрещать себе курить, но курение можно заменить другим ритуалом.

– Михаил, я вижу, что на работе вас ценят. Как по-вашему отнесется руководитель, если вы попросите нанять для вас личного ассистента?

Мужчина с недоверием посмотрел на меня:

– А зачем мне личный ассистент?

– Он мог бы не только напоминать про перерывы в работе, но и просить выпить воды, заказывал бы для вас еду.

Михаил так и сделал. Это не решило его проблему с женщинами, однако от курения он успешно избавился.