1. Чтобы четче понять, где заканчиваетесь вы и начинаются другие, можно сделать следующее упражнение. Разделите лист на две колонки:

Заполните обе эти колонки своими повседневными делами, решениями, планами. А теперь сравните, какая колонка больше. Что из правой колонки можно перенести в левую или вообще отпустить?

2. Практика «здоровое „нет“» поможет научиться отказывать без чувства вины. Вспомните три случая, когда вы ответили согласием, но хотели отказать. Запишите, почему вы сказали «да» (из-за страха, из вежливости, по привычке?) и придумайте альтернативный ответ, который сохраняет контакт, но бережет вас.

Попробуйте в мелочах прокачивать «мышцу отказа»: будь то «не хочу кофе» или «не поеду сегодня», тем самым делая ее крепче.

3. Старайтесь как можно чаще вспоминать про ваш внутренний центр. Вы можете выписать следующую фразу на стикер и возвращаться к ней, когда чувствуете, что земля уходит из-под ног, и вы будто «заваливаетесь на бок»:

«Я в себе.

Я в центре.

Все остальное – вокруг меня»