С темой автономии тесно связана тема личных границ: когда нарушаются наши границы, страдает и наша автономия.

Личные границы – это живой контакт с внутренним центром, из которого человек чувствует, что для него допустимо, а что нет.

Что для вас внутренний центр? Мне кажется, это очень точная и глубокая метафора. Она описывает состояние, присущее человеку, ощущающему, что у него есть внутреннее ядро, которое не подвержено влиянию и давлению извне.

Внутренний центр – это психологическое «место» внутри себя, где вы:

• знаете, кто вы;

• понимаете, что для вас важно;

• умеете слышать себя, даже когда вокруг шум;

• не подвержены тревоге, мнению других, внешней оценке.

Когда мы в центре, то уверены:

• «Я могу быть рядом с людьми, но не терять себя»;

• «Я чувствую, что моя жизнь – моя»;

• «Даже когда сложно, я знаю, куда „внутри“ вернуться»;

• «Я могу сказать „нет“, не разрушаясь».

Почему важно об этом говорить в контексте личных границ? Потому что именно личные границы защищают наш внутренний центр. Если они рвутся, тогда мы можем:

• жить вовне: «а что люди скажут?», «а правильно ли я поступаю?»;

• бояться своих чувств и не доверять им: «если заплачу, то уже не остановлюсь»;

• терять себя в других и жить их жизнью: «это не важно, чего я хочу, главное, чтобы окружающим было хорошо»;

• искать опору снаружи: в людях, контроле, правилах;

• ощущать вину за отказ или отстаивание себя;

• терять энергию после общения с людьми;

• бояться конфликтов и стараться всем угодить;

• ощущать, что нас используют или не уважают;

• не понимать, где заканчиваюсь я и начинаются другие.

Павел пришел ко мне в коучинг с почти прозрачными и «рваными» личными границами. Ему было невыносимо произносить «нет» – это короткое слово не на шутку пугало моего клиента.

На первой сессии он сидел на самом краешке стула, напряженный и с безупречно прямой спиной, будто готовый в следующую секунду сорваться и бежать помогать кому-то. Собственно, это было его работой и его жизнью. Он секретарь: Павел подавал руководителю чай, бумаги на подпись и даже закуривал сигарету для начальника, когда у того «руки были заняты». Собственно, именно так Павел и пристрастился к ним.

– Да мне тогда и в голову не пришло сказать, что я не курю, – признался он на сессии.

– То есть вы беспрекословно выполняли все, что велит вам руководитель?

Повисла неловкая пауза.

– Ну это нам в детстве так говорили «все прыгнут с крыши – и ты прыгнешь?» – попытался перевести все в шутку мой собеседник. – Мне, конечно, начальник не предлагал с крыши прыгнуть, ха-ха.

– А если бы предложил? – настаивала я.

Я видела, как Павлу неуютно отвечать на мои прямые вопросы. Он поежился и как-то по-детски протянул:

– Ну нет, конечно.

А я продолжила «допрос»:

– А почему?

– Потому что мне дорога моя жизнь.

– А когда вы закуриваете по воле начальника, почему в этой ситуации вам не дорога ваша жизнь?

– Потому что… потому что… Ирина, ну я просто не могу отказать ему! Это же такая мелочь – подкурить сигарету. Подумаешь. На нем же такая ответственность, он за стольких людей в компании отвечает!

– Звучит так, будто он значим, а вы нет.

Павел вздохнул:

– Так и есть. Я… тот самый маленький человек, которого описывают в книгах.

– А что делает его большим, а вас маленьким?

– Он может выдерживать напряжение и ответственность, а я нет. Вернее, я как раз сбегаю в курилку от всего этого. Выдыхая дым, я прямо физически чувствую, как сбрасываю этот груз со своих плеч, и мне становится легко.

– А не кажется ли вам, что и ваш начальник курит, так как не видит другого способа справиться со стрессом?

В процессе работы выяснилось, что Павел был сфокусирован на других людях и совершенно не замечал происходящее внутри него. Он не мог сходу ответить на вопрос: «Вам нравится кофе или чай? Яблоки или бананы?», поскольку привык угождать всем и практически растерял себя. Он никак не мог найти свой внутренний центр, потому что круглосуточно находился в проблемах, просьбах и желаниях окружающих.

Одна из практик, которую мы проделывали – это практика паузы. Когда его спрашивали: «Будешь кофе или чай?», он обычно отвечал: «как все». Но я просила его брать паузу в такие моменты, спрашивать, а что же хочется ему на самом деле, и только потом отвечать.

Поначалу Павел не мог различить свои желания: хочет ли он картофельное пюре или макароны? На выходных поехать к маме или пойти на футбол? Я рекомендовала ему составить список того, что нравится, и каждый день пополнять его – так Павел научился замечать это.

Мы пошли дальше: я попросила его выбирать из состояния счастья. Для этого я предложила Павлу вспомнить один из самых счастливых моментов в его жизни. Закрыть глаза и полностью в него погрузиться: почувствовать запахи, увидеть цвета, ощутить тактильно то, что было в этом воспоминании, а затем открыть глаза и спросить себя: «Что я хочу из этого состояния сейчас. По-настоящему?» Когда я сама впервые проделала это упражнение, то осознала, что не хочу ни чай, ни кофе, хотя я очень люблю кофе, но в тот момент полной завершенности и наполненности я почувствовала, что мне не нужен дополнительный допинг.

На следующем этапе мой клиент начал просить то, что ему нравится. Если ему предлагали черный или зеленый чай, он не спешил с лету отвечать, а, опираясь на свои предпочтения, уточнял: «Есть ли черный с бергамотом?»

Так Павел научился не только наблюдать за собой, но и выбирать свое, а еще, не страшиться своего выбора, когда все взяли кофе, а он – чай. Не бояться того, что он выделяется, не такой как все.

Дальше мы учились ставить границы и проговаривать условия. Когда Павла просили остаться после работы, он вежливо отвечал: «Извините, я не могу задержаться, у меня для этого есть причины». Или же он ставил условие:

«Хорошо, я останусь, но за это я хочу то-то и то-то». Со временем он заметил, что люди стали уважать его больше. Он-то думал, что отказы ухудшают отношения, а оказалось, наоборот.

Эту стратегию мы еще подкрепляли образами из массовой культуры: мы находили героев, которые отказывали другим, но при этом оставались уважаемыми, интересными и привлекательными для других.

Что же произошло с Павлом впоследствии? Навык обнаруживать себя и свои желания удивительным образом привел его на руководящую должность. Его смелость в отстаивании желаний и ценностей привлекла коллег, они естественным образом начали тянуться за ним. Сегодня Павел – лидер, который ведет за собой других.

Курит ли он? Пару лет назад он честно признался себе, что курение – это «не его». Ему не нравится ни запах, ни вкус табака. И что самое главное, он уже способен не держать напряжение в теле, чтобы угождать всем вокруг, поэтому не нужно привычно бежать в курилку за расслаблением.

Кстати, о курении как способе сделать перерыв и отдохнуть мы поговорим совсем скоро.