Так что же делать? Изучать свои эмоции. Понимать, как, почему и откуда пришла та или иная эмоция. Распознавать разные оттенки и полутона. Задавать себе вопрос:

«А что еще?», чтобы вмещать в себя весь спектр. И только тогда ими можно будет управлять.

1. Посмотрите на картинку. Попробуйте различать 2–3 эмоции утром и столько же вечером, перед сном. Когда они будут названы – ими будет легче управлять.

Это упражнение делают многие мои ученики, это большой шаг к тому, чтобы впоследствии отказаться от сигарет.

Точнее, тяга к курению может возникать в будущем только в моменты непереносимых эмоций или реальных угроз, а это уже совсем другое дело.

2. Попробуйте вести дневник эмоций. Как только у вас возникло желание покурить, открывайте заметки в телефоне или специальный блокнот и записывайте следующее: Ситуация: что произошло?

• Реакция тела: напряжение мышц, слезы, сердцебиение, руки дрожат, ком в горле?

• Мысль: о чем подумал(а) в этот момент?

• Эмоция: что я почувствовал(а)?

3. Еще одна практика, которая помогает структурировать переживания – так называемые «я-сообщения». В следующий раз, когда вы почувствуете желание сбежать в сигаретный «кокон пустоты», попробуйте произнести фразу по формуле: «Я чувствую [эмоция], потому что [ситуация]». Например, «я чувствую тревогу, потому что завтра важная встреча», «я чувствую обиду, потому что меня перебили».