«Что я чувствую? Да ничего! Просто курю!»

«Что я чувствую? В смысле? У меня все нормально, просто хочу на перекур».

Примерно так отвечали многие участники моей экспериментальной группы. И это означает, что они не находятся в контакте со своими чувствами и эмоциями. Не понимают, что творится у них на душе.

«Когда выхожу на улицу после рабочего совещания или на балкон после перепалки с родными, у меня в голове будто бы пустота, знаете, звенящая такая… – рассказывает Михаил со стажем курения 22 года. – Когда вы спросили об эмоциях, я понял, что их нет. Просто не существует в этот момент».

Незнание своих эмоций – это состояние, при котором человек не может точно распознать, понять или назвать, что он чувствует в данный момент. Будто внутри что-то происходит, но человек не может это «уловить», описать словами или осознать. Чаще всего люди описывают это как пустоту.

Когда мы не в контакте со своими чувствами, то точно не можем сказать, откуда берется желание закурить: то ли от сильной радости, то ли от смущения, то ли от горя.

В этом случае все чувства сливаются в одну серую массу.

Несколько лет назад ко мне в работу пришел Василий.

Его мучили внезапные приступы гнева и панические атаки. Он не понимал, что с ним творится. Единственное, что спасало его в такие моменты – сигареты. А еще он жаловался на жену: та чавкала за столом, и его это невероятно раздражало, он мог вспылить по одной этой причине.

– Василий, а можете вспомнить, кто еще так делал?

– Хм… – клиент ненадолго ушел с головой в воспоминания. – Мой отец делал что-то подобное. Он не столько чавкал, сколько причмокивал – вот так, знаете, с недовольством.

– Часто он был недоволен?

– Да, все время. Он становился добрым, только когда сильно напивался. Даже не добрым, а каким-то слабым: он мог плакать или рассказывать, как когда-то радовался жизни, но на следующий день он снова превращался в сурового мужчину.

Василий поделился, что в детстве был очень эмоциональным: если радовался, то громко, если было больно и грустно, то плакал навзрыд. Родители его одергивали:

«не смейся, а то плакать будешь», «не плачь, ты же мужчина», «что ты лыбишься, как дурак?», «поспешишь – людей насмешишь». Постепенно Василий стал стыдиться своих сильных и ярких эмоций. Начал их прятать и не обращать на них внимания, и преуспел в этом.

Юношей он любил книгу «Вокруг света за 80 дней», потому что ее главный герой был сдержанным и не терял самообладания даже в самых сложных ситуациях. У Василия даже появилась любимая поговорка: «тебе больно, а ты не плачь, тебе страшно, а ты держись». Постепенно он перестал чувствовать и радость, и печаль. Единственная эмоция, которая «досаждала» ему и мешала жить – это гнев.

– Когда я говорил отцу, что занял первое место на соревнованиях, он вот так цокал языком недовольно и отвечал: «лучше бы хорошо учился» или «лучше бы книжки читал». Какими бы успехами я с ним не делился, отцу этого было недостаточно, вечно я делал что-то не то, не дотягивал.

Чтобы разблокировать хотя бы часть эмоций я дала задание Василию:

– Напишите письмо вашему папе. Выпишите все свои обиды на него. Выплесните все, что накопилось.

Внутреннее сопротивление моего клиента было настолько сильным, что он не мог сделать это задание три месяца. Когда он в итоге написал письмо, то я спросила:

– Что изменилось?

– Да ничего, разве что жена чавкает, а меня это больше не бесит.

Постепенно мы начали работать над тем, чтобы научиться различать чувства. Конечно, поначалу Василию это не нравилось, ведь многие чувства испытывать «неудобно», «некомфортно», «тяжело». Однако вместе с расширением эмоционального словаря у него пропали неконтролируемые приступы ярости и панические атаки. Когда мы подобрались к курению, я спросила:

– В каком состоянии вы идете курить?

– Когда я зол. Когда не знаю, что сказать. Когда не понимаю себя и что со мной происходит.

Подбираясь все ближе и ближе к эмоциональной сфере, развивая свой эмоциональный интеллект, Василий научился прислушиваться к себе. Он все еще курит, но уже может понять, какая эмоция или состояние движут им в желании выйти на перекур.

По моим наблюдениям, женщины привыкли обращать внимание на сферу чувств, но не всегда могут «оцифровать», что именно чувствуют в моменте. Мужчинам же труднее распознать и назвать свои эмоции, ведь они привыкли фокусироваться на результате, не обращая внимание на эмоции.

А еще часто ко мне на консультации приходят мужчины, которые несмотря на социальные табу («парни не плачут!») пытаются поделиться чувствами с партнершей или женой, но сталкиваются с негативной реакцией: неприятием и осуждением. Эмоции расцениваются как слабость.

И получается, что многие мужчины находятся в ловушке – им вообще не с кем об этом поговорить. Они «хорохорятся», подавляют свою уязвимость и делают вид, что у них все хорошо, что они сильные как перед мужчинами, так и перед своими женщинами.

Еще одна сложность в распознавании чувств заключается в том, что в моменте мы можем испытывать целый спектр эмоций. Когда я предлагаю своим клиентам сделать упражнение и назвать свои эмоции, они называют какую-то одну, например грусть. Я спрашиваю: «А еще?», ведь к грусти может примешиваться горечь. Или я могу грустить и одновременно испытывать облегчение. Или мне грустно и одновременно я чувствую стыд и вину. Грустно – и я беспомощен или в отчаянии. Грустно, но отчасти и радостно, что я принял такое решение.

А еще нам может казаться, что наши чувства не имеют «повода», то есть нам грустно, тоскливо, но головой мы понимаем, что нет никаких причин грустить и тосковать.

Как же доверять себе в такие моменты? И вместо того чтобы разобраться в этом, нам легче взять сигарету и вернуться в привычное, нулевое, пустое состояние.

Перекур – это пауза, тихое место, где нет ни эмоций, ни мыслей. Однако, чем дольше мы будем сбегать от себя, тем больше подавленных и скрытых эмоций будем копить.

Со временем психика не справится и ментальную плотину просто «прорвет» – это может выглядеть как нервный срыв, паническая атака, истерика, состояние аффекта и т. д.