Если вы поговорите со своими мамами, то услышите: «Я успевала все: и кормила ребенка, и ухаживала, и занималась бытом, и готовила – и все это без одноразовых подгузников и стиральных машинок!» Зачастую это не так, со временем в голове остаются только приятные воспоминания, а сложности забываются по мере взросления ребенка. Сегодня требования к женщине возросли еще больше: даже с младенцем на руках она должна заботиться о своем внешнем виде и оставаться интересной мужу.
Общество навязывает нам образ «крутой» мамы, которая успевает все, но это не более чем миф, живущий исключительно в социальных сетях.
Вы живой человек и не обязаны быть «семь в одном» – и идеальной мамой, и примерной хозяйкой, и страстной любовницей, и вкусно готовить, и сексуально выглядеть, и самореализовываться, и не забывать о карьере. Это нормально, что вы не успеваете.
Первые месяцы женщины проживают на гормонах, которые настраивают ее на бесконечную любовь к малышу, но постепенно гормональный фон налаживается. К третьему месяцу ребенка зачастую мама осознает, что ее силы на нуле. Конечно, она же «донашивала» младенца, справлялась с коликами и не спала ночами! Пришла пора восстановить свой ресурс.
Здесь на помощь придет грамотная организация быта и делегирование.
Простите за правду, но в одиночку вы не сможете и отдавать всю себя ребенку, готовить первое, второе, третье с компотом, да еще и проводить страстные ночи с мужем.
Английская поговорка гласит: «Чтобы вырастить ребенка, нужна целая деревня».
Раньше люди жили общинами, и, если мама была занята, за ребенком приглядывали другие взрослые. Обязанности также были разделены, и пока одни женщины готовили, другие – занимались уборкой дома, ухаживали за огородом и скотиной, стирали. Сегодня семья – это, как правило, три человека: мама, папа и ребенок. И все обязанности возложены на одну женщину. Неудивительно, что она устает одна с малышом, пока папа на работе. Это совершенно нормально и оправданно искать помощи в сложившейся ситуации. Конечно, если вы не хотите принести себя в жертву на алтаре материнства. Поверьте, лучше от этого никому не будет.
И каким бы заезженным ни был совет: «Наденьте маску на себя, а потом на ребенка», – но комфортное родительство возможно только так.
Вы проводите много времени с малышом, и я точно знаю, насколько это может быть тяжело. И когда вы чувствуете, что вам нужно восстановить ресурс – выделить время, которое вы сможете посвятить только себе: встретиться с подругами, сходить на свидание с партнером, просто побыть одной в тишине, – очень важно заметить свою потребность. Слышать сигналы своего тела, не отмахиваться от них, иначе есть риск выгореть от материнства и провалиться в депрессию. Поэтому при первых признаках усталости можно оставить малыша на бабушку, няню, мужа и отлучиться из дома.
К сожалению, женщина не всегда замечает тревожные звонки – гормоны после родов скачут, поэтому мужу и родным нужно быть начеку. Если вы или ваши близкие подозревают у вас депрессию, пройдите тест Бека, его легко найти в Интернете. Конечно, по его результатам нельзя самой себе поставить диагноз. Когда результаты подтверждают ваши опасения и вы чувствуете, что это необходимо, обращайтесь к психиатру и психотерапевту. Если диагноз подтвердится, то существуют антидепрессанты, совместимые с грудным вскармливанием.
Время на себя – лучшая профилактика.
Современные психологи говорят о том, что маме необходимо два часа личного времени. В день. Понимаю, что сразу столько времени выделить себе проблематично.
Когда мои дочки были совсем крошками, у меня было 30 минут наедине с собой каждый день гарантированно. Вечером, когда муж приходил с работы, я отдавала ему малышку и запиралась в ванной или на кухне, где «делала своей семье счастливую маму». Могла поговорить по телефону с подругой, принять ванну, посидеть в Интернете или попить чай с любимой шоколадкой, перелистывая книгу. Только мои полчаса, когда меня нельзя было трогать ни при каких обстоятельствах. Такая вот программа-минимум для выживания.
Мой муж написал свои впечатления о том, как впервые оставался один с нашей дочкой.
Из позиции: «Я тоже взрослый, ответственный родитель, и я справлюсь».
Когда жена с дочкой приехали из роддома, первое, что я сделал, – поменял подгузник и помыл малышку. Положил на руку, включил теплую проточную воду. К этому готовился, читал, было очень интересно: смогу ли? Смог. Было приятно. А жена пока смогла передохнуть.
Однажды она ушла в кино с подругой. Я остался с дочкой один. Но прививка страха уже была сделана. Это было приятно. Страшновато, конечно. Она может закричать? А что делать, если не успокоится? Как быть, если ее вырвет? Да как? Как и со взрослым: успокоить и убрать.
А еще я разговаривал. Рассказывал малышке все, что накопилось за день, какие были трудности, какие принял решения, что буду делать дальше. В какой-то момент (ясное дело, что еще рано) притихла, слушает, прижалась. И мне хорошо, решения приходят в голову. Такие дела, парни. Такие дела.
Время, проведенное с младенцем без мамы, только ты и он или она, – самое приятное. Потому что ты чувствуешь: «Я могу, у меня получается, это делаю я». И, как в игре, очки экспертности растут х10. Ну и потом она приходит, глаза светятся, отдохнула, улыбается. И ты такой: «Та-дам, ачивка „красавчек“ открыта!» Приятно же!
Оставлять малыша на других взрослых и при этом сохранить грудное вскармливание возможно, если все грамотно организовать. Для этого оставьте ребенку свежее сцеженное или замороженное молоко, обучите помощника кормить младенца из несосательных предметов – шприц, поильник с твердым носиком или обычная ложка. Это важно, чтобы снизить риски отказа от груди. Конечно, нужно заранее проверить, что подойдет именно вашему карапузу, чтобы избежать неприятных открытий в последний момент. Если вы уходите на 3–4 часа, то вам придется сцедить молоко вне дома.
С 6 недель и до 6 месяцев (до ввода прикорма) малыши едят примерно от 750 мл до 1035 мл молока в сутки. Рекомендую оставлять по 40 мл на каждый час отлучки и давать в одно кормление 80–100 мл. Чтобы было удобнее разогревать, храните сцеженное молоко в такой дозировке.
Соблюдать 3-часовые интервалы при кормлениях сцеженным молоком не нужно. Предупредите помощника, чтобы кормил ребенка по требованию. Малыш не обязательно должен съесть сразу всю порцию.
Для поддержания привязанности старайтесь после отлучек проводить больше времени с малышом, физически контактировать, убрать все раздражающие факторы, откладывать дела в случае необходимости и заниматься только ребенком, ведь для младенца отлучки мамы – это стресс. Иначе в ответ можно получить продолжительные ночные кормления. Это нормально и со временем пройдет.
Лучшим вариантом хранения банка молока будет стерильная посуда с плотной крышкой. В аптеках и на маркетплейсах продаются многоразовые стерильные баночки и пакеты для хранения молока. Все емкости я рекомендую подписывать. Чтобы было удобнее хранить, нужно написать дату и время сцеживания. Еще я рисовала солнышко – когда собирала молоко днем, и месяц – если ночью, так как в «ночном» молоке содержится мелатонин для крепкого сна малыша. Когда вы собираете банк молока, вы можете смешивать порции с разных сцеживаний, но следите за тем, чтобы они были одной температуры. Поэтому сначала лучше остудить молоко в холодильнике, а потом соединить в одну емкость. При температуре 25 градусов молоко хранится 6–8 часов, в холодильнике при температуре +4 градуса – до 5 суток, замороженное молоко при температуре –17 градусов – до 6–12 месяцев.
Не рекомендуется размораживать грудное молоко в микроволновой печи. Используйте емкость с горячей водой или подогреватель. Определить температуру молока можно, капнув себе на запястье. Оно должно не чувствоваться или быть чуть теплее. Размороженное молоко можно давать ребенку в течение 24 часов после разогрева, повторно не замораживайте.
Вводить отлучки нужно постепенно: начните с 20 минут. Оставляйте ребенка с хорошо знакомым взрослым, которому доверяете. Сначала оставляйте на период бодрствования, постепенно можно оставить и на сон. Если ребенок спит на груди, помощнику придется придумать свой ритуал на укладывание: почитать книжку, погладить. Для этого сам взрослый должен быть спокоен и уверен в том, что справится и готов к детским слезам. Можно и нужно проговорить эмоции ребенка: «Да, тебе грустно, что мама ушла. Но ты поиграешь, поешь, и мама вернется».
До года малыш физически привязан к маме, поэтому оставьте ребенку вещь с вашим запахом, запишите аудиосообщение со сказкой или колыбельной, звоните по видеосвязи. Попросите помощника делать акцент на ваше внешнее сходство с ребенком («у тебя курносый носик, как у мамы», «у тебя зеленые глаза, и у мамы тоже»), разрешать пользоваться вашими вещами, делать что-то «как мама». Со временем малыш привыкнет оставаться с другими взрослыми и не будет расстраиваться.
Помните, что отлучки необходимы для полноценного отдыха. От этого вы не становитесь «плохой» мамой, наоборот, у вас появится больше энергии, счастья и радости, которые вы потом дадите ребенку.
1. Не надо стесняться разговаривать с партнером о своих потребностях, признавать усталость, просить помощи.
2. Следите за своим уровнем счастья, чтобы не существовать на автопилоте, выполняя лишь необходимые рутинные задачи, и не срываться на всех вокруг.
3. Здорово, если у вас получится обеспечить себе эффективное восстановление, а не просто смену деятельности. Проводите время без какого-либо занятия. Не пытайтесь делать несколько дел параллельно: гулять и заказывать продукты, убираться и слушать лекцию, разрешите себе время, когда вы вообще ничем не занимаетесь.
4. Идеально, если вам удастся высвободить 2 часа в день на себя. Но даже если сегодня это всего 10 минут в одиночестве – тоже хорошо. Вы молодцы, что не оставляете свое восстановление «до лучших времен». Оно нужно так же, как воздух и пища.
5. Если вы чувствуете, что устали и нужно больше времени в одиночестве, это нормально – оставить ребенка на помощников и отлучиться из дома.