Этим вечером Шарлотта возвращается домой довольная: она успешно провела сложную презентацию. Шарлотта рассказывает об этом Пьеру, надеясь получить похвалу. Но Пьер кажется совершенно равнодушным к ее радости. Шарлотта идет на кухню готовить ужин, чувствуя себя непонятой, покинутой и раздраженной. Пьер же возвращается к своему компьютеру – ведь он гораздо проще, чем женщины. Он испытывает смутное чувство вины, но не совсем понимает, в чем именно дело. Пьер делает вывод, что рядом с Шарлоттой он недостаточно хорош: она умнее и успешнее его, а он к тому же не умеет ее понимать.
Этот пример показывает разницу в жизненных позициях: у Шарлотты относительно позитивное представление о себе, тогда как Пьер склонен себя обесценивать. Каждый из нас формирует определенное представление о себе и окружающих – положительное или отрицательное. Именно оно называется жизненной позицией.
Согласно Берну, жизненная позиция – это концепция самооценки или обесценивания, которая сопровождает человека на протяжении всей его жизни. Она представляет собой систему убеждений о себе, других людях и мире, отражающую фундаментальную и часто неизменную ценность, которую каждый приписывает себе и окружающим.
Формируется жизненная позиция очень рано и является результатом того, насколько человек чувствовал себя принятым в детстве. Это выбор, который маленький ребенок делает на основе своего восприятия мира, самого себя и других людей. И хотя эта позиция может меняться с течением жизни, ее изначальная основа остается глубокой и продолжает влиять на наше мировоззрение всю жизнь.
Классификация из четырех основных жизненных позиций выглядит следующим образом:
Это позиция превосходства, в которой человек считает себя важнее окружающих. Остальные кажутся ему слабыми, неспособными, ненадежными или даже плохими. Человек уверен, что никто не может ему ничего дать.
В этой позиции люди считают себя незначительными или менее важными, чем другие. Они ощущают себя обесцененными, неспособными и лишенными внутренних ресурсов. Окружающие кажутся им более сильными, более компетентными и лучше приспособленными к жизни. Эта позиция считается депрессивной.
Эти люди считают, что не только ничтожны сами, но и мир вокруг тоже лишен ценности. Они ощущают бесперспективность и безнадежность существования. Такая позиция опасна, так как может приводить к суицидальным мыслям.
Люди с такой позицией принимают себя и окружающих. Они способны общаться на равных, свободно выражать свои мысли и слушать других. Эта позиция способствует развитию и взаимопониманию.
УПРАЖНЕНИЕ
РАЗМЫШЛЕНИЕ
Перед вами список ситуаций из повседневной, профессиональной или личной жизни. Смотря на каждую из них, задумайтесь, что бы вы сказали о себе и о других, если бы это произошло с вами.
• Человек, с которым вы познакомились три дня назад и который вам очень понравился, звонит и приглашает вас на ужин.
• Ваш начальник не отвечает на письмо, в котором вы подробно изложили свои идеи по проекту, который вам доверили.
• Вам поручают руководство новым отделом.
• Ваш друг детства в последний момент сообщает, что не сможет пообедать с вами.
• Вы представляете свой новый проект перед всей командой.
• Вы приходите на собеседование на новую должность и сидите на стуле ниже человека, который вас принимает.
• Ваш супруг(а) упрекает вас за допущенную ошибку.
• Ваша мама звонит вам с приглашением на обед в следующее воскресенье, хотя вы планировали прогулку с друзьями.
• Вы должны сообщить своему новому ассистенту, что не можете продлить его контракт.
• Вы получаете повышение вместо вашего коллеги, который ждал его два года.
Определите, к какой жизненной позиции относятся ваши ответы. Попробуйте придумать свои собственные ситуации и определите, какие жизненные позиции они отображают.
Четыре жизненные позиции сведены в таблицу ниже (рис. 2.1). В ней показано, как мы воспринимаем себя по отношению к другим в зависимости от избранной позиции.
Рисунок 1. Диаграмма жизненных позиций, или «ОК Коррал»
Этот способ изображения жизненных позиций называется «ОК Коррал». Он помогает увидеть, сколько времени мы проводим в каждой позиции, и лучше понять, как складываются наши отношения с другими.
Хотя у нас есть исходная, базовая позиция, она может меняться в зависимости от настроения и количества стресса, который мы испытываем. То есть мы изменяемся в ответ на ситуации или людей, с которыми сталкиваемся. Можем, например, занять позицию +/–в профессиональной сфере, оставаясь в позиции –/+ в любовной. Точно так же мы переживаем позитивные периоды, когда наши связи прочны и обогащают нас, когда мы получаем желаемое и чувствуем себя в позиции +/+. Но достаточно нескольких бурь в личной или профессиональной жизни, чтобы мы вернулись к базовой позиции.
Шарлотта в основном находится в позиции +/–, чувствуя свое превосходство над коллегами и Пьером. Однако при возникающих сложностях с начальником, например, когда ее аргументы остаются неуслышанными, она может переходить в – /+, чувствуя себя менее значимой. В моменты сильного стресса она кратковременно попадает в –/–: к примеру, когда на работе ничего не получилось и она возвращается вечером домой, где Пьер увлечен своим компьютером, а ребенок плачет без остановки. К счастью, эта позиция не длится долго, и Шарлотта снова собирается и находит в себе силы. Когда все налаживается – ребенок радостно гулит, она успешно поработала, а ее коллеги продвинулись в выполнении задач, – Шарлотта снова ощущает себя в позиции +/+.
Диаграмму жизненных позиций Шарлотты можно изобразить следующим образом:
Рисунок 2. Диаграмма жизненных позиций Шарлотты
Диаграмма Пьера развернута в другую сторону. Он склонен находиться в позиции –/+. Молодой человек чувствует себя незначительным, и ему кажется, что другие справляются лучше него. Когда он сталкивается с гневом Шарлотты или безразличием коллег, Пьер переживает периоды, в течение которых чувствует себя плохо, в позиции –/–, даже если этого и не показывает. Однако благодаря профессиональным успехам, любви Шарлотты, радости от рождения прекрасного малыша он осознает свое счастье и достигает позиции +/+. В последнее время у него стали случаться моменты сопротивления, когда он считает себя правым, особенно в профессиональной жизни. Тогда Пьер занимает позицию +/–.
Рисунок 3. Диаграмма жизненных позиций Пьера
УПРАЖНЕНИЕ
НАРИСУЙТЕ СВОЮ СОБСТВЕННУЮ ДИАГРАММУ
На следующей неделе держите все время под рукой четыре листа бумаги. На каждом из них напишите заголовок:
• Я ОК, вы ОК.
• Я ОК, вы не ОК.
• Я не ОК, вы ОК.
• Я не ОК, вы не ОК.
В ситуациях, которые будут с вами происходить, ставьте крестик на листе, который отображает вашу позицию. В конце недели подсчитайте крестики на каждом листе и нарисуйте свою «зону ОК» на графике.
У каждого из нас есть привычная жизненная позиция, но она не всегда совпадает с тем, что мы демонстрируем миру. Иногда существует разрыв между нашими реальными чувствами и тем образом, который мы транслируем окружающим. Мы можем выглядеть уверенными и даже доминирующими, но при этом чувствовать себя напуганными и неуверенными в себе. Некоторые люди со стороны выглядят слабыми и беспомощными, а внутри них может кипеть гнев и презрение. Эта разница обусловлена тем, что существует две позиции:
Социальная позиция – та, которую мы показываем при взаимодействии с окружающими, и психологическая позиция – то, что мы несем в себе, что формируется в процессе нашего развития. Социальная позиция чаще всего играет защитную роль, помогая скрыть наши истинные эмоции. Именно поэтому люди чаще притворяются сильными, чем наоборот.
Если мы оцениваем людей только по их социальной позиции, то:
Люди в позиции +/– («Я ОК, другие не ОК») могут казаться высокомерными и безразличными. Однако, если помнить, что за их самоуверенным фасадом скрывается испуганный ребенок, их становится легче принять.
Со стороны кажется, что людям в социальной позиции –/+ живется легче, чем остальным. Они выглядят скромными и доброжелательными, что делает их приятными в общении. Они склонны ставить тех, с кем общаются, в «высокую» позицию, наделяя их множеством положительных качеств, а это, несомненно, нравится окружающим. Однако за внешней скромностью таких людей могут скрываться гнев, обида и чувство униженности, мешающие проявлению их истинного «я».
Мы все встречали людей, которые упорно отстаивают свою правоту. Будем честны, мы сами тоже иногда так поступаем. Но почему же нам так важно доказать, что мы знаем лучше других? Просто это один из способов удержать «высокую» позицию.
Посмотрите на ребенка 6–7 лет: ему очень трудно признать свою ошибку или неправоту. Он упирается и отрицает очевидное, чтобы избежать чувства поражения. Во взрослом мире этот механизм никуда не исчезает: мы защищаем свою точку зрения, несмотря ни на что, только чтобы не оказаться в «низкой» позиции.
Множество конфликтов между людьми, группами и даже странами часто проистекает именно из подобной проблемы. Удержание «высокой» позиции кажется единственно возможным способом существования, которого нужно добиться любой ценой. Так, например, приход Гитлера к власти в Германии связывают именно с желанием восстановить утраченное чувство превосходства немецкой нации, ее «высокую» позицию после поражения 1918 года.
Шарлотта никак не может отыскать отчет, который подготовил по ее запросу один из сотрудников. Она просит свою ассистентку Зои помочь с поисками, но та тоже не находит нужные бумаги. Шарлотта чувствует себя виноватой, но все-таки обвиняет Зои. «Ты его не туда положила!» – раздраженно говорит она. Через два дня отчет обнаруживается в ящике стола Шарлотты. Она неохотно извиняется, а затем говорит: «Но, если бы ты была организованнее, такой ситуации бы не произошло». Почему ей так трудно признать свою ошибку? Потому что признание ошибки заставит ее почувствовать себя уязвимой в мире, полном врагов, которые могут воспользоваться ее слабостью.
Почему «низкая» позиция кажется столь опасной? Скорее всего, причина кроется в наших детских переживаниях. В детстве мы были беззащитными, зависимыми и боязливыми. Мы сталкивались с теми, кто обладал властью над нами и мог злоупотребить своей силой. «Низкая» позиция ассоциируется с беспомощностью, а «высокая» – с контролем и безопасностью.
Однако «низкая» позиция может быть и защитной: человек, переживший травматический опыт, может накопить в себе много гнева и обиды, но не показывать их. Он может выглядеть милым (позиция – /+) и вести себя смиренно, чтобы избежать возможной агрессии, но внутренне ощущая себя как +/– или –/–.
Клэр, коллега Шарлотты, проявляет себя в «низкой» позиции. Сама она не умеет справляться с трудностями, при этом восхищается организаторскими способностями Шарлотты и часто просит у нее совета. Однако при более близком знакомстве становится ясно, что за этим внешне приветливым образом скрывается немало агрессии: Клэр чувствует себя в безопасности только в позиции –/+. Она завидует Шарлотте, плохо отзывается о ней за ее спиной, в глубине души мечтая занять ее место.
Жизненную позицию –/– можно назвать позицией отчаяния. Человек чувствует полную бесполезность как себя, так и окружающих. Это состояние редко используется как защита, ведь оно никак не помогает нам жить. Чаще всего оно экзистенциально и касается взгляда на мир в целом. Чтобы избавиться от отчаяния, люди принимают оборонительную позицию –/+ или +/– и ощущают себя –/– в сложных или стрессовых ситуациях. В такие моменты им снова начинает казаться, что они совершенно не значимы, а окружающие не могут им помочь.
На первый взгляд Зои, ассистентка Шарлотты, добрая, уравновешенная и довольная жизнью девушка, которая старается избегать конфликтов. Однако два года назад Зои пережила тяжелую депрессию, когда столкнулась с несколькими кризисами одновременно: мать смертельно заболела раком, партнер ушел, заявив, что ему скучно в отношениях, а на работе ее преследовал токсичный начальник. Она пыталась держаться, но однажды проснулась и не смогла встать с кровати. Ее захлестнуло чувство разбитости и усталости, Зои потеряла смысл жизни, ей казалось, что она больше ничего не контролирует. Мир виделся ей враждебным и холодным, а сама она чувствовала, что больше не играет в нем никакой роли.
Наша привычная жизненная позиция чаще всего является автоматической и бессознательной. Нами она не осознаваема. Однако порой люди сознательно выбирают «высокую» или «низкую» позицию в зависимости от ситуации. В таком случае она уже больше не часть нашей личности, а скорее стратегия. Иногда подобный выбор становится способом наладить общение или разрядить конфликт. Иногда – формой манипуляции с целью получить что-то от окружающих. Некоторые мошенники, например, занимают «низкую» позицию, чтобы внушить доверие и воспользоваться людьми, которых они обманывают.
Изначально кажется, что позиция +/+ – это и есть искомое идеальное состояние, к которому следует стремиться. В этой позиции мы чувствуем себя уверенно и комфортно, воспринимаем жизнь позитивно, видим в других равных партнеров, способных поддерживать и вдохновлять. Однако просто взять и «переключиться» в эту позицию невозможно. Это звучало бы как неприемлемое упрощение типа «все люди добрые, а мир прекрасен». Позиция +/+ – это прежде всего умение принимать себя со всеми своими недостатками и ошибками, других людей и все их несовершенства, а также мир – таким, какой он есть, включая его сложности и препятствия. Это совсем нелегко, ибо требует смирения, сострадания и любви – как к себе, так и к окружающим. Некоторые мудрецы и духовные лидеры (например, Далай-лама) могут достичь подобной позиции, но большинству из нас по пути к ней приходится бороться с привычной склонностью обесценивать себя или других.
Как же приблизиться к позиции +/+? Учиться прощать себя и окружающих за ошибки, развивать самопонимание и стараться воспринимать мир без лишних ожиданий.
Наша основная жизненная позиция формируется в раннем детстве в зависимости от первых отношений с миром и окружающими. В моменты стресса мы склонны возвращаться в эту базовую позицию. Однако изменить ее мы все-таки можем, осознанно работая над своим отношением к себе и к людям. Чем чаще мы будем находиться в позиции +/+, тем больше у нас будет ресурсов для конструктивного общения, эмоциональной стабильности и осознанной жизни. Конечно, иногда мы все равно будем скатываться в защитные позиции, но главное – учиться замечать эти моменты и возвращаться к принятию себя и других.