Любой из нас каждое утро должен заново создавать целую вселенную, начиная с самого себя, и мы не можем избежать этой ответственности. К сожалению, мы склонны поддаваться своим привычкам и каждое утро повторять однообразную и утомительную работу. Именно об этом, и только об этом, идет речь в сценарии жизни.
Часто говорят, что случайностей не бывает: «Это было предсказуемо, так должно было случиться». Если мы подумаем о людях, которые нас окружают, мы вспомним тех, кому часто везет, и тех, кто постоянно сталкивается с неудачами. Нас окружают оптимисты, радующиеся жизни, и пессимисты, уверенные, что все пойдет наперекосяк. У всех людей есть определенный характер и своя история.
Доминик, друг детства Пьера, всегда был приятным человеком, хорошо ладившим с окружающими. В школе он несколько раз получал награды за дружелюбие, а сейчас коллеги находят его симпатичным и открытым. Когда он встретил Доминику, свою будущую жену, его окружение не удивилось почти идеальной гармонии, которая быстро установилась между ними. Казалось, они созданы друг для друга – настолько много у них было общего, в том числе любовь к спокойным и мирным отношениям.
Жизнь Зои, напротив, была полна событий. Ее родители часто и громко ссорились и в итоге, когда Зои было 8 лет, развелись. За этим последовали времена, когда у ее матери была череда «друзей» мужского пола, с которыми отношения были не менее бурными. Девочка росла в атмосфере неопределенности и перемен, рядом с эксцентричной матерью с непредсказуемым настроением. Сегодня Зои почти не ощущает себя в безопасности в тишине. У нее сразу появляется стойкое ощущение, что спокойствие не продлится долго и буря вот-вот начнется. Из-за этого она сама иногда провоцирует кризис, чтобы облегчить тревогу от его ожидания. Хотя сознательно она стремится к большей стабильности, до сегодняшнего дня ей так и не удалось сохранить любовные отношения более чем на несколько месяцев.
Жизненный сценарий – это способ описать такие явления. Согласно психотерапевту Ричарду Эрскину[19], это ответ на вопрос «Что происходит с кем-то вроде меня в этом мире, среди таких людей, как вы?». Наш сценарий определяет наше восприятие себя, других людей и мира, в котором мы живем. Для Доминика «кто-то вроде меня» – это мирный и уравновешенный человек. «Такие люди, как вы» – это люди разумные и с добрыми намерениями, а когда это не так, и он сталкивается с агрессивными людьми, он старается как можно быстрее прекратить общение, чтобы вернуться к своему душевному равновесию. «Мир» для него – место, где приятно жить. Что касается того, «что происходит», – при таких положительных предпосылках, если Доминик и переживает трудности, то их немного. «Подобное притягивает подобное» – ведь так говорят? Он привлек женщину, спокойную и вдумчивую, с которой ему легко общаться. Его друзья похожи на него по образу мыслей, а очень напряженные или просто авантюрные люди, ищущие более эмоциональных отношений, заскучали бы с таким мирным человеком.
Мы видим, что характер Зои сильно отличается от характера Доминика, и судьба у нее тоже совсем другая: если жизнь Доминика напоминает спокойное течение реки, то жизнь Зои скорее похожа на американские горки! Для нее «кто-то вроде меня» – это несчастная девушка, которая не может быть любимой надолго. «Люди, как вы» – это соперники, которым не стоит слишком доверять. А «мир» – сплошное испытание и практически поле битвы. И с ней происходят неприятности: ей лгут, ее бросают, с ней ссорятся.
Эти два примера представляют собой крайности. Представьте себе шкалу, на одном конце которой человек без забот, как Доминик, на другом – человек с бурной и временами трудной жизнью (она может быть гораздо хуже истории Зои), а между ними – разнообразные варианты. Ни одна из этих жизней не идеальна.
У каждого из нас есть жизненный сценарий – своего рода план, который более или менее предсказывает, как мы будем жить. В своей последней работе Эрик Берн дает следующее определение: «Сценарий – это жизненный план, разработанный в раннем детстве под давлением родителей, который направляет поведение человека в самых важных аспектах его жизни».
Он также добавляет: «В раннем детстве каждый решает, как он будет жить и как умрет, и этот план, всегда присутствующий в сознании человека, мы называем сценарием. Повседневное поведение может быть обманчиво, но важнейшие решения уже приняты: человека какого типа он выберет в супруги, в какой постели умрет и кто будет в этот момент с ним рядом. В жизни может случиться не так, но хочет человек именно этого»[20].
Очевидно, что этот жизненный план не высечен в камне: я собирался жить счастливой жизнью, но моя страна вступила в войну, я оказался под бомбами, в холоде, голоде, страхе или, возможно, в тюрьме… Другие, менее трагические обстоятельства могут изменить путь человека: в негативную сторону в случае серьезных травм или, наоборот, в позитивную сторону благодаря удачным встречам – такой вариант тоже существует, хотя мы особо о нем не думаем. Кроме того, наш способ реагировать на экстремальную ситуацию, переваривать ее зависит, в частности, от нашего жизненного сценария (см. в конце главы раздел «Управление стрессом»). Мы видим это на примере людей, которые находились во враждебной среде в течение многих лет – в плену или тюрьме по политическим причинам: некоторые сломались, а другие, такие как Нельсон Мандела, вышли оттуда еще более сильными.
Жизненный сценарий – это одна из основополагающих концепций транзактного анализа. Когда мы пытаемся понять, что происходит в жизни человека, именно сценарий поможет нам увидеть картину более глобально. Однако это сложное понятие, которое можно рассматривать с различных точек зрения. В первой части мы изучим разные компоненты, которые помогут проанализировать сценарий на достаточно конкретном и простом уровне. Мы сосредоточимся на том, как поведение человека направляется сценарием через аспекты, изложенные в определении Эрскина. Во второй части (глава 17) будут предложены гипотезы о генезисе сценария, о том, как мы строим этот самый жизненный план.
Термин «сценарий» напоминает кино: он задает сюжет (что будет происходить), элементы декораций (какие они: красивые, уродливые, мрачные, величественные, обычные, уютные) и ключевых персонажей (много или мало, симпатичные или жестокие, заботливые, безумные, агрессивные).
В сценарии можно встретить хороших мужчин, честных женщин, людей преданных, полезных и ужасных, эгоистов, ловкачей, мучеников, бедняжек, принцесс, зануд, вечных подростков, вечных холостяков…
Шарлотта – боец. Никто не удивляется ее профессиональному успеху, способности хорошо справляться со сложными ситуациями и смело противостоять устрашающим собеседникам. Ее отношения в паре тоже довольно предсказуемы: именно она задает направление их с Пьером совместному пути. Ее семья и друзья это хорошо видят, посмеиваются над таким положением дел, но не могут представить, как может быть иначе. С детства она проявляла лидерские качества, отдавая приказы подругам и своему брату Себастьяну. Мать задавалась вопросом, не ошиблись ли они с Чарльзом, назвав ее Шарлоттой в честь ее отца Шарля и сделав из нее, по сути, старшего сына. Шарлотта действительно проявляет характерные черты своего отца: авторитарность, решительность, логичность, рациональность и отсутствие эмоциональности.
Можно сказать, что сценарий Шарлотты – «борец, победитель, сильная». Ей предсказана жизнь в гармонии с этими вводными. И она действительно является лидером как в своей профессиональной жизни, так и в отношениях. Но это не значит, что она лишена сомнений. Как мы видели в предыдущих главах, маленькая девочка в ней стремится быть признанной, окруженной заботой, восхищением. И когда Пьер не удовлетворяет эти потребности, она страдает, несмотря на ее самоуверенный вид.
В своей, важной работе, посвященной жизненным сценариям[21], Эрик Берн предлагает классификацию по трем типам. Он выделяет сценарии победителей (для людей, которые обычно достигают своих целей), проигравших (когда все идет не так) и не победивших (когда успех почти достигнут, но человек довольствуется утешительными призами).
Проще говоря, можно определить тенденции в жизни некоторых людей, которые часто оказываются внутри психологических игр. В зависимости от их позиции в драматическом треугольнике, они могут иметь сценарий Жертвы, Спасателя или Преследователя.
УПРАЖНЕНИЕ
КАКОЙ У ВАС ЖИЗНЕННЫЙ СЦЕНАРИЙ?
Предположим, что вы написали историю своей жизни. Не раздумывайте слишком долго, запишите первое, что приходит в голову:
• Какое название у книги? Можно несколько вариантов.
• В каком жанре эта история? Она комическая, сложная, трагическая, легкая, простая, обычная, странная, короткая, длинная, грустная, увлекательная, невероятная, поучительная, вдохновляющая, жалкая?..
• Опишите финальную сцену в нескольких предложениях: ваш возраст, место, люди, которые окружают вас в последние мгновения…
Берн проявляет особый интерес к сказкам и их влиянию на формирование жизненного сценария. Мы пропитаны мифами, укорененными в нашей культуре, ведь в детстве родители читали нам разные истории, и мы узнавали в них себя. Со временем мы продолжали отождествлять себя с персонажами книг, романов, телесериалов, фильмов, а сегодня – даже видеоигр.
Такой опыт может привести к следующим сценариям:
«БЕЛОСНЕЖКА»
Принцесса, которой материнский персонаж (мачеха, не биологическая мать) завидует и которую оставляет в лесу. Девушка встречает семерых карликов, убеждая ей помочь. Она им тоже помогает в ответ. Все заканчивается тем, что Принц на белом коне находит ее и увозит с собой.
Идентификация с этим сценарием может привести к чувству невидимости и преследования. Опасность заключается в том, чтобы не остаться в ожидании своего Принца, помогая более слабым, вместо того чтобы взять собственную жизнь в свои руки.
«ЗОЛУШКА»
Бедняжка, которая страдает от плохого отношения со стороны своей семьи, особенно сводных сестер. Но ее фея-крестная помогает девушке провести одну ночь веселья, что оказывается шансом встретить постоянного Спасателя – Принца, который находит ее и предлагает ей то место, которое она заслуживает.
В этом сценарии также существует риск оставаться пассивной, ожидая спасения, вместо того чтобы проявлять себя.
«КРАСАВИЦА И ЧУДОВИЩЕ»
Хорошая женщина оказывается рядом с мужчиной, столкнувшимся с трудностями (алкоголиком, жестоким, неспособным к общению, хронически безработным и т. д.). Она убеждена, что может его спасти. «Любовь побеждает все», – думает она, жертвуя собой ради того, в ком надеется однажды обнаружить скрытые сокровища.
В этой истории есть место искренним чувствам, и иногда она заканчивается счастливо. Но чаще процесс жертвования собой оказывается долгим и изнуряющим, ведь вырвать кого-то из его собственного сценария почти невозможно.
«КРАСНАЯ ШАПОЧКА»
Маленькая девочка отправляется по поручению своей матери отнести угощения бабушке, которая живет в лесной чаще (Берн, кстати, отмечает тут недостаток материнской заботы). Девочка одновременно наивна (она доверяет Большому Злому Волку) и хитра (ведет с ним беседу и в итоге умудряется его перехитрить).
Этот сценарий может быть связан с ложной наивностью, множеством психологических игр и манипуляций вместо прямого и откровенного общения. Осторожнее с теми, кто думает обвести наивную героиню вокруг пальца!
«МАЛЬЧИК-С-ПАЛЬЧИК»
Еще один пример ребенка, которого не защищает семья. Родители, не имея средств, решают оставить своих многочисленных детей в лесу. Но младший, который услышал об их планах, находит способ вернуть братьев и сестер домой.
Этот сценарий может быть о чувстве ненужности, но с проявлением упорства и мужества. Он о том, чтобы не сдаваться и спасать как себя, так и других.
«ГАДКИЙ УТЕНОК»
Еще один ребенок, отвергнутый семьей, которая в конечном итоге оказывается ему неродной. Утенок, который не похож на других, подвергается насмешкам. Но, несмотря на страдания в детстве, он вырастает и становится прекрасным лебедем, который находит уважение и свою принадлежность.
Психиатр Борис Цирюльник[22] приблизил устойчивых к жизненным трудностям людей (см. конец главы 17) к персонажам этой сказки: подвергшиеся жестокому обращению в детстве (параллель со сценарием «Золушка»), они в конечном итоге доказывают свою ценность.
Сценарий, связанный с этой сказкой, включает в себя период страданий, за которым следует обретение себя. Добиться этого можно путем упорных усилий, например настойчиво стремясь к успеху. Один известный телеведущий опубликовал историю своей жизни, которая напоминает этот сюжет[23]: в подростковом возрасте он не соответствовал ожиданиям своих родителей, но, став взрослым, сумел добиться невероятного успеха и превратился в национальный символ.
«РОБИН ГУД»
Юноша геройски помогает тем, кого считает нуждающимися, забывая о своем собственном комфорте.
Этот сценарий часто встречается у тех, кто выбирает борьбу за права меньшинств или общественные интересы, вместо того чтобы заниматься более выгодными делами.
«ИКАР»
Молодой человек верит, что предназначен для великих дел. Он поднимается высоко, нарушая законы природы, и в конце концов падает. Икар хочет летать как птица, не принимая земную гравитацию.
Некоторые истории биржевых трейдеров, приведших к колоссальным убыткам свои банки или клиентов, вписываются в этот сценарий. Тот же шаблон можно увидеть у гуру, таких как Джим Джонс, или даже у тиранов вроде Гитлера: они разрабатывают безумные идеи, якобы способные спасти человечество или изменить мир, приобретают ту или иную степень власти, но в конечном итоге сгорают, увлекая за собой массы к катастрофической гибели.
«ДОН ЖУАН»
Дон Жуан не может жить без соблазнения. Он чувствует дискомфорт до тех пор, пока не убедится, что может завоевать любого представителя противоположного пола, что ведет к огромным трудностям в построении долговременных отношений
Такой сценарий был хорошо проанализирован в работах Мишель Новеллино[24], в журнале «Новости транзакционного анализа».
Этот сценарий похож на сценарий «Икар», но включает еще элемент жертвенности и идею спасения мира. Это человек, который считает себя способным донести «добрую весть» и спасти человечество, готовый отдать свою жизнь ради этой цели.
Можно идентифицировать себя с этой героиней, если чувствуешь, что тебя не понимают, что другие считают тебя сумасшедшим из-за «голосов», которые ты слышишь, или интуиции. Но ты убежден, что прав. Последнее слово здесь за могущественными врагами. Далее может последовать сценарий с параноидальным оттенком преследования.
Можно назвать нескончаемое количество других вариантов сценариев:
• «Ослиная шкура». Нужно скрывать свою красоту, чтобы избежать возможных опасностей, таких как инцест или эксплуатация.
• «Спящая красавица». Наберемся терпения и подождем, пока нас наконец найдет Прекрасный принц.
• «Маленькая Рыжая Курочка». Усердно работаем на всех, оставаясь без всякого вознаграждения и признания.
• «Геракл» и его двенадцать подвигов. Невозможно начать жить по-настоящему, пока не выполнены тяжелые обязательства.
• «Пенелопа». Обязанность снова и снова выполнять бессмысленную работу, чтобы выиграть время и отсрочить неприятный момент.
• «Ланселот Озерный». Преданность любви, которую невозможно получить.
• «Тарзан». Находчивый сирота, сумевший приспособиться к враждебной среде.
• «Супермен». Обязан проявлять сверхчеловеческую силу, чтобы помогать другим, жертвуя собственной жизнью (или «Супервумен», которая изо всех сил пытается совмещать насыщенную карьеру, воспитание детей, отношения, дружбу и заботу о близких). В этот же образ вписывается и «Зорро».
• «Кеннеди», «Шарль де Голль», «Наполеон», «Мария Кюри», «Лара Крофт» и, конечно же, «Калимеро», для которого жизнь слишком тяжела и несправедлива!
Многие из этих историй и сценариев содержат элементы преследования, когда главные герои чувствуют себя непонятыми или отвергнутыми – нередко семьей, которая их не понимает или которая не является их настоящей семьей. В таких сказках есть элемент мести, когда герой или героиня доказывает свою ценность, после того как с ним обошлись несправедливо.
Это неслучайно. Если я чувствую себя непонятым в собственной семье, перечитывание сказки, где герой испытывает это же чувство, приносит облегчение. А поскольку герой в конечном итоге обретает уверенность в себе, это дает мне надежду, что я тоже смогу добиться уважения.
Приведенные выше краткие описания – это лишь ориентиры. Ведь каждый из нас воспринимает сказку или историю по-своему. Для одного отождествление себя с Мальчиком-с-пальчиком означает быть жертвой, отвергнутой родителями, для другого – быть хитрым и выручать старших. Белоснежка может казаться несчастной девочкой, подвергшейся гонениям, или, напротив, доказывать, что возможен реванш. Важно, чтобы человек сам рассказал свою историю: так станет понятно, кто там есть кто – Жертва, Спасатель или Преследователь.
УПРАЖНЕНИЕ
КАК ПРОИГРЫВАЮТСЯ ВАШИ ИСТОРИИ?
Была ли у вас в детстве любимая сказка, которую вам читали родители? Если да, без лишних раздумий запишите эту историю так, как вы ее помните.
Позже, в начальной школе или в подростковом возрасте, был ли герой, на которого вы хотели быть похожи? Если да, опишите этого персонажа так, как вы его представляли.
Затем вернитесь к вашему рассказу из предыдущего упражнения, «книге вашей жизни»: замечаете ли вы сходство с историями, которые только что вспомнили?
Задайте себе вопрос: нравится ли вам это или вы чувствуете себя загнанным в старую модель, от которой предпочли бы избавиться?
Не истории и сказки нас формируют. Хотя в семьях, где постоянно говорят о том или ином историческом персонаже, действительно передается определенное послание. Чаще всего ребенок сам выбирает из предлагаемых ему историй те, которые ему откликаются, которые придают смысл его собственному опыту.
Например, девочка, которая считает, что родители больше любят ее братьев, может снова и снова перечитывать «Золушку», утешая себя мыслью о том, что однажды принц признает ее превосходство над злыми людьми. Но вполне возможно, что немного позже она начнет ассоциировать себя с Ларой Крофт и воображать, как она даст всем злодеям отпор.
С возрастом мы выбираем более реалистичные ролевые модели – писателей, политиков, ученых, врачей, артистов… Наш выбор становится все более осознанным. Мы можем сказать например: «Моя ролевая модель – Коко Шанель, потому что…» Такие примеры скорее вдохновляют нас, чем бессознательно управляют нами, как это было в случае с детскими сказками.
Иногда структура сказки или мифа становится очевидной только в конце истории, как, например, в случае с Икаром: пока человек поднимается все выше, никто не ожидает неизбежного падения – за исключением некоторых особо мудрых, которые тихонько замечают: «Деревья не растут до небес…»
Когда мы осознаем, какой именно сценарий разыгрываем, важно понять, каким образом мы поддерживаем этот жизненный план изо дня в день.
Допустим, женщина осознает, что живет по сценарию «Спящая красавица». Что она делает? О чем думает? Что она чувствует в повседневной жизни? Как именно она реализует свою роль спящей принцессы, ожидающей принца?
Таблица, названная «Сценарный круг»[25], помогает провести такой анализ (рис. 10.1). Она дает поперечный срез сценария в действии, показывая, как каждый из нас бессознательно укрепляет и подтверждает свое негативное восприятие жизни.
Этот обзор позволяет даже обнаружить разные пути выхода из сценария. Большинство понятий, рассмотренных ранее, можно найти в этой сводной таблице.
Сценарный круг – это «искажающая и самоподдерживающаяся система, состоящая из чувств, мыслей и моделей поведения, которые люди реализуют под влиянием своего сценария». Каждый элемент этой системы запускает следующий, образуя замкнутый круг.
Таблица состоит из трех колонок, каждая из которых соответствует определенному уровню функционирования. Первая касается внутрипсихического уровня – того, что происходит внутри нас, включая прежде всего сценарные убеждения и сопровождающие их ощущения.
Вторая объединяет поведенческие проявления сценария и другие способы его выражения, которые мы реализуем, когда находимся во власти этих убеждений.
Третья включает жизненные события – травматические или нет, – которые одновременно являются результатом наших сценарных моделей поведения и, как нам кажется, служат источником наших убеждений.
Речь идет не просто о таблице с тремя колонками. Каждая колонка ведет к следующей, что делает таблицу замкнутой системой. Когда мы находимся под влиянием определенного убеждения, мы ведем себя в соответствии с ним. А когда мы ведем себя определенным образом, окружающие реагируют соответствующе. Затем то, как они нас воспринимают и как с нами обращаются, подтверждает наши убеждения, что вновь запускает этот замкнутый круг.
Рисунок 1. Сценарный круг
Определение («Что происходит с кем-то вроде меня в этом мире, среди таких людей, как вы?») предполагает, что любой человек в определенный момент может находиться либо внутри своего сценария, либо вне его – в настоящем, в состоянии автономии. К счастью, мы не всегда заперты в ловушке своего жизненного сценария.
Пьер, хотя и родился в благополучной семье, столкнулся с трудностями уже в самом начале своей жизни. Его матери, Аннет, было сложно установить контакт со своим ребенком и проявлять к нему нежность. Это привело к тому, что у Пьера сложилось негативное восприятие себя, как будто с ним было что-то не так на глубинном уровне. Конечно, младенец не мог выразить этого словами. Однако подобные ранние переживания и дальнейшие события его детства способствовали тому, что Пьер стал воспринимать себя как человека, который мешает, если занимает слишком много места.
В детском саду у него появилась привычка вести себя очень сдержанно, что со временем стало его чертой характера: он был скромным и малоэмоциональным. Сегодня, если Пьер погружается в свой сценарий, у него возникает ощущение, что он должен исчезнуть, стать незаметным. Он чувствует себя ненужным и нежеланным.
Например, я молодая женщина. Я иду по берегу моря, наслаждаясь солнцем, и могу чувствовать себя счастливой, наслаждаться видом, ощущениями, звуками, запахами. В этот момент я вне сценария. Просто живу здесь и сейчас.
Возможно, мне в голову приходят приятные воспоминания о том, как мы ездили на пляж всей семьей, как я позволяла волнам уносить меня на десятки метров, как мой отец радостно прыгал в пену, как звучали вокруг веселые возгласы…
Но я также могу идти по пляжу, прокручивая в голове вчерашнюю ссору с партнером, думая, что жизнь слишком тяжела, что все мужчины эгоистичны, что еще в детстве мой отец казался мне жестоким, когда заставлял меня плавать, даже если мне было холодно.
Если в этот момент я встречу на своем пути радостного прохожего – скорее всего, я вовсе его не замечу. Или же подумаю, что он отвратительный мачо, который гуляет, пока его жена занята детьми и домашними делами. Все вокруг будет лишь подтверждать мой мрачный взгляд на жизнь. В этот момент я нахожусь уже внутри своего сценария.
Это не значит, что каждый раз, когда нам грустно или мы злимся, мы погружаемся в свой сценарий.
Если я только что потеряла близкого человека, я могу идти по пляжу, думать о нем и о том, как он любил этот пейзаж, как ему бы понравилось быть здесь. Мне больно, но море, которое мы оба так любили, становится источником утешения. Ветер хлещет меня по лицу, и все это немного помогает пережить утрату.
Но если я начну зацикливаться на мыслях типа «Так всегда бывает: люди, которых мы любим, нас бросают. Мы остаемся в одиночестве. Жизнь не имеет смысла» и так далее – вот тогда я снова оказываюсь в своем сценарии.
Теперь давайте разберем этот круг по колонкам, применяя его к Пьеру и Шарлотте. Мы увидим, как сценарии двух партнеров в паре могут переплетаться.
В любом жизненном сценарии существует способ восприятия реальности повышенной резкости, как если бы мы смотрели на мир через окрашенные линзы. Этот способ восприятия называют референтной рамкой, и она действует как фильтр, который раскрашивает и ограничивает то, на что мы обращаем внимание.
Все, что не попадает в эту рамку, мы склонны не замечать, игнорировать или приуменьшать значимость этого.
Например, если я убежден, что глуп и что окружающие меня презирают, то, когда кто-то относится ко мне уважительно и выслушивает мое мнение, возникает расхождение между этим опытом и моими ожиданиями.
Я могу либо не осознавать существование этого стимула (не слышу, как кто-то говорит со мной), либо не осознавать его значение (думаю, что этот человек, должно быть, ведет себя так с каждым или притворяется, что интересуется мной, чтобы манипулировать).
Один из ограничивающих факторов нашего жизненного сценария – наши убеждения о жизни, о мире, о себе, о своих возможностях, о других людях и их вероятном поведении по отношению к нам. Если мы считаем себя достойными внимания, если ожидаем от окружающих доброжелательного взаимодействия, с большой вероятностью мы будем часто проживать положительные моменты. Напротив, если мы воспринимаем себя как ничтожных, недостойных, презираемых, если видим других как пренебрежительных и жестоких, то рискуем столкнуться с трудностями.
Убеждения, лежащие в основе жизненных сценариев, разделяются на три категории:
Это то, как мы видим самих себя. К сожалению, часто в негативном ключе.
Примеры распространенных убеждений:
• я некрасивый;
• я глупый;
• у меня никогда ничего не получится;
• мне никогда не везет;
• я ноль в математике;
• я неинтересный;
• я недостоин любви;
• я неспособный;
• я неуклюжий;
• я ничего не стою.
Негативные убеждения Пьера касаются его неспособности выражать свои чувства, естественно и приятно общаться с окружающими. Однако в профессиональном плане он уверен в себе.
Это выглядит примерно так:
«Я некомпетентен в межличностных отношениях, не умею говорить о чувствах. Но я могу решить любую техническую проблему».
Шарлотта, когда сомневается в себе, чаще ставит под вопрос свои профессиональные способности. Но поскольку ее личность склоняется скорее к позиции превосходства (интерактивная позиция +/–), она стремится брать на себя лидерство и не слишком полагается на других в принятии решений, незначительных или важных. Среди ее убеждений – «Я должна заниматься всем сама».
УПРАЖНЕНИЕ
ВАШИ УБЕЖДЕНИЯ О ВАС САМИХ
Узнали ли вы себя, хотя бы частично, в некоторых из приведенных выше фраз? Если да, выберите две или три и переложите их на себя, переформулировав своими словами.
Если нет – какие выражения, по вашему мнению, лучше всего отражают ваш собственный образ себя?
С самого раннего детства мы формируем представление о других людях. Осознавая себя как отдельную личность, мы впитываем ощущение того, что другие могут быть источником радости или страдания, безопасности или страха. В дальнейшем жизненный опыт либо подтверждает, либо изменяет эти идеи, делая их более осознанными и конкретными.
Вот некоторые распространенные убеждения:
• люди глупы;
• люди злы;
• люди милы;
• ни на кого нельзя положиться;
• человек по своей природе добр;
• как только люди узнают обо мне что-то, они будут ждать удобного случая, чтобы использовать это против меня;
• люди не способны справляться с трудностями;
• все мужчины – свиньи;
• все женщины – манипуляторши;
• люди наивны, ими легко управлять;
• люди ничего не понимают;
• люди всегда готовы осудить (меня).
Пьер относится к людям сдержанно – не потому, что ждет от них враждебности, а потому, что вообще ничего от них не ждет. Как и в детстве, он скорее ожидает, что его не заметят. Он не привык жаловаться, но если его спросить, как он видит окружающих, он скажет, что они заняты, спешат или безразличны.
Шарлотта более внимательна к людям. В отличие от Пьера, она стремится к взаимодействию, но часто оказывается разочарована: окружающие кажутся ей недостаточно активными, быстрыми, умными, самостоятельными или вовлеченными. Она тоже не склонна жаловаться: «Нытье для зависимых людей». Но она легко критикует тех, кто не соответствует ее ожиданиям. Жизненные позиции двух наших персонажей отражают их восприятие самих себя и окружающих: Пьер чувствует себя хуже других (–/+), ему кажется, что они более активны и способны лучше справляться с жизнью. Шарлотта, наоборот, ощущает себя лучше других (+/–), считая себя эффективнее большинства людей.
УПРАЖНЕНИЕ
ВАШИ УБЕЖДЕНИЯ О ДРУГИХ
Как и в предыдущем упражнении, посмотрите, откликаются ли вам какие-либо из приведенных выше высказываний, касающихся других людей. Подстройте их под свои собственные формулировки, запишите и другие, которые отражают ваше собственное восприятие.
Этот раздел дополняет тот, который касается идей, созданных нами для того, чтобы понять, что с нами происходит. Столкнувшись с трудностями, мы построили теорию о жизни и о том, как устроен мир:
• жизнь трудна;
• жизнь прекрасна;
• в жизни каждый за себя;
• человек всегда одинок;
• жизнь не дарит подарков;
• мир прогнил;
• все-таки это чудесный мир;
• если очень захотеть, можно все;
• за все надо платить;
• чем дальше от одной катастрофы, тем ближе к следующей.
Пьер видит мир как довольно изолированное место, где каждый крутится сам по себе. А Шарлотта видит мир как ринг или футбольное поле: это не война, но мы сражаемся – и пусть победит сильнейший. У них обоих есть общая черта – некоторое одиночество и трудности в том, чтобы доверять другим и полагаться на кого-то, кто мог бы помочь.
Внизу первой колонки на схеме обычно записывают паразитное чувство, которое сопровождает эти убеждения. Действительно, когда мы находимся в своем сценарии с ограниченным восприятием мира, обусловленным системой взглядов (убеждениями), мы склонны ощущать заменяющее чувство, усвоенное в детстве. Оно и подпитывает эти убеждения.
Когда у Пьера плохой день, он чувствует себя совершенно неспособным говорить о чувствах и неумелым в отношениях. Ему кажется, что и другие не могут ему помочь. Так постепенно он погружается в глубокое одиночество, практически ощущая внутренний холод. Он склонен становиться все более и более безмолвным. Мир превращается для него в ледяную пустыню.
Когда у Шарлотты все идет не так, как она хочет, она склонна злиться. Другие кажутся ей беспомощными – она должна обо всем думать и одна все тащить на себе. Шарлотта тоже чувствует себя изолированной, но, в отличие от Пьера, не замирает, а разогревается, протестует, бушует. Ее мир превращается в арену, где нужно бороться за то, что хочешь получить.
УПРАЖНЕНИЕ
ВАШИ УБЕЖДЕНИЯ О ЖИЗНИ И МИРЕ
Узнаете ли вы себя в некоторых из приведенных формулировок? Если да, запишите их так, как бы вы это сказали. Если нет, попробуйте найти выражения, которые лучше передают ваше собственное видение мира и жизни.
Также запишите паразитное чувство, которое привычно вас сопровождает, когда вы оказываетесь погружены в свой жизненный сценарий.
Когда мы находимся под влиянием убеждений, это вызывает у нас определенные реакции. Попробуйте представить, как это проявляется в вашем случае:
УПРАЖНЕНИЕ
ВЛИЯНИЕ НЕГАТИВНОЙ ИДЕИ
Представьте себе прекрасный летний день. Вы заранее вышли на работу, у вас есть время прогуляться в спокойном ритме. Вы чувствуете себя прекрасно. По пути вам встречается человек, который спрашивает дорогу. Как вы ему ответите?
Теперь представьте тот же солнечный день, но ваше самочувствие совсем другое. Вы погружены в мрачные мысли, идете, задумавшись о чем-то неприятном. И снова кто-то спрашивает у вас дорогу. Как вы отреагируете?
Сравните два ваших ответа…
Наши убеждения влияют на наше поведение, которое можно увидеть со стороны. Это включает в себя не только нашу манеру держаться, но и стиль общения, способы взаимодействия с окружающими.
Если я думаю: «Я некрасивый, и все меня ненавидят», то, скорее всего, я буду сутулиться, постараюсь быть незаметным, как будто хочу спрятаться. И одеваться буду максимально невзрачно, избегая излишнего внимания людей.
Когда Шарлотта пребывает в стрессе перед важной рабочей презентацией, она убеждена, что недостаточно компетентна и не справится. Ее тело напряжено, в животе все сжато от волнения. Если она не контролирует свое состояние, то становится резкой с окружающими и теряет ясность в деловой коммуникации. В ее голове разыгрываются сцены, где она проваливается и становится объектом насмешек.
В стрессовой ситуации Пьер, напротив, становится молчаливым и отстраненным. Он сжимает зубы и двигается вперед, не подавая голоса. Иногда он ощущает себя настолько незаметным, что ему кажется, будто окружающие просто перестают его видеть.
Об этих процессах можно узнать только от самого человека, так как, в отличие от предыдущего вида проявлений, их невозможно увидеть со стороны.
К ним относятся такие признаки, как ком в горле, тяжесть, потеря сил, головокружение, внезапная головная боль или спазм в животе, как у Шарлотты. У Пьера – сжатые зубы и ощущение, будто он в тумане.
Шарлотта представляет, как она все провалит и как все будут смеяться над ней. Пьер воображает, что останется одиноким до конца жизни, неспособным завести друзей. Девушка, считающая себя некрасивой, может представить, что, придя на вечеринку, она будет стоять в углу, потому что никому не интересна.
Могут быть сны со сценами унижения, нападения или, например, те, в которых человек разгуливает голым среди одетых людей.
Разумеется, сновидения не поддаются контролю. Если нам снятся кошмары, мы можем лишь наблюдать их развитие и стараться не мучить себя, пересказывая их по многу раз. А вот фантазиям, которые причиняют нам боль, мы можем сознательно решить не поддаваться. Если слишком часто представлять себе негативные сцены, это воздействует так же и приведет почти к тому же результату, что и реальное событие. Фантазия приобретет статус воспоминания, служащего доказательством.
Когда человек верит в негативную установку, он ведет себя соответствующим образом, что вызывает определенную реакцию окружающих. Например, если я думаю: «Я некрасивый» и поэтому одеваюсь невзрачно, сутулюсь и стараюсь не привлекать внимания, люди могут действительно не замечать меня, что подтвердит мою установку.
Мы склонны также возвращаться к болезненным воспоминаниям. Например, девушка, которую в детстве дразнили за внешность, может снова и снова проигрывать в памяти сцену, где дети окружили ее в школьном дворе и кричали: «Какая же она страшная!» Этот эпизод может казаться ей моментом, когда ее жизненный сценарий был окончательно предопределен.
Психологи называют этот процесс усиливающими воспоминаниями. Однако более точный термин – «доказательства»: событие может происходить в настоящем и еще не стать воспоминанием, но человек все равно использует его как аргумент в пользу своей негативной установки. Конечно, эти «доказательства» ничего в реальности не доказывают – но разум воспринимает их как подтверждение своего сценария.
Вернемся к примеру с нашей парой. Первая таблица относится к Шарлотте, вторая – к Пьеру. Стрелки ведут из одной колонки в другую, отображая внутренний цикл каждого. Другие стрелки соединяют обе таблицы, показывая, как они взаимно влияют друг на друга.
Рисунок 2. Сценарный круг Шарлотты
Рисунок 3. Сценарный круг Пьера
УПРАЖНЕНИЕ
ВАШ СЦЕНАРНЫЙ КРУГ
Возьмите лист бумаги и начертите три большие колонки, оставляя достаточно места для записей.
Начать легче всего с третьей колонки: вспомните события прошлого, которые оставили болезненные воспоминания и которые вам трудно переварить (моменты несправедливости, стыда, вины, горя, страха). Запишите их, оставляя место для тех, которые, возможно, всплывут позже. Затем переходите к повторяющимся ситуациям в настоящем, которые ярко иллюстрируют типичные сложности вашей жизни. Во второй колонке запишите фантазии, которые ближе к «доказательствам» из третьей колонки: что вы иногда представляете из того, что с вами может случиться? Есть ли ситуации, которых вы боитесь настолько, что предпочитаете отказаться от выхода из дома или от новых обязанностей? Эти фантазии почти равносильны воспоминаниям из третьей колонки: если вы часто воображаете нападения, унижения, потери, ваша психика воспринимает это как реальные переживания. Если вам снятся тяжелые сны, тоже запишите их внизу второй колонки.
Затем поднимитесь выше во второй колонке и опишите телесные проявления, которые вы замечаете: скованность, боли, болезни… Наконец, в верхней части центральной колонки зафиксируйте привычные формы поведения, которые, как правило, приводят к проблемам (реакции окружающих, записанные в третьей колонке): жалобы, повышение голоса, агрессивность, молчание, забывчивость, откладывание дел, ошибки…
Для того чтобы осознанно подойти к своим сценарным убеждениям (а для самых глубоких убеждений часто требуется психотерапия), подумайте о том, что вы говорите о себе, о людях, о жизни или о мире. Если вы уже выполняли упражнения на убеждения из предыдущих частей, просто перенесите их на этот лист.
Чтобы связать это с различными типами сценариев, можно найти в убеждениях и наблюдаемых проявлениях множество характеристик, определяющих сценарий человека. Если мое убеждение «Я бедная-несчастная», то, вероятно, у меня будет сценарий бедняжки с поведением Жертвы из второй колонки, жалующейся на свое положение, и фантазиями об опасных злодеях (Преследователях) или добрых Спасателях, приходящих на помощь. То же самое будет, если я Золушка или Гадкий утенок с убеждениями вроде «Моя ценность незаслуженно не замечена», «Другие несправедливо меня обижают».
Этот инструмент, придуманный Жизель Жауи[27] в 1980-х годах, позволяет резюмировать наш жизненный сценарий. Изображенный в форме круговой схемы, он предлагает ясный и легкий способ представить и оценить степень свободы, которой человек обладает в своей жизни. Самые удачливые из нас наслаждаются позитивными идеями о себе и множеством возможностей, что дает большую свободу. Менее счастливые чувствуют себя застрявшими в тесных, повторяющихся и зачастую болезненных схемах.
Вместо того чтобы углубляться в запреты и ограничения, Жауи посчитала, что более продуктивно будет сосредоточиться на сильных сторонах личности, опираться на них для расширения пространства каждого отдельного человека. Именно на таком принципе основывается позитивная психология, которая сейчас так популярна в США: признание и укрепление сильных качеств оказывается более плодотворным, чем упорная работа над слабыми.
Термин «разрешение» отражает чувство нашего неотъемлемого права существовать в разных сферах. Во второй части будет подробно рассмотрена концепция разрешения в описании генезиса сценария. На данный момент ограничимся рассмотрением степени свободы, которую позволяет нам наш сценарий.
Представьте себя стоящим в центре этого круга. В зависимости от того, в каком направлении вы смотрите, перед вами открывается большее или меньшее пространство для каждого разрешения. Если вы чувствуете полное право на существование, то в этом направлении не видите границ. Но человек, который не чувствует себя принятым в этом мире, часто думающий о самоубийстве, видит перед собой стену совсем близко от центра, где он находится.
Рисунок 4. Колесо разрешений
Жизель Жауи сгруппировала разрешения в четыре категории, расположенные в четырех сегментах.
В какой степени у нас есть право испытывать грусть, страх, гнев, радость? Для каждой эмоции можно выделить градации:
• осознавать, что мы чувствуем;
• уметь назвать это чувство;
• понимать, насколько оно сильное или слабое;
• осознавать, почему мы его испытываем в данный момент;
• уметь его выразить и показать;
• делать это перед человеком, который способен нас услышать и принять нашу эмоцию;
• пережить, выразить это чувство и затем отпустить его (это высшая стадия).
Осознаем ли мы моменты, когда нам страшно? Если мы думаем, что никогда не испытываем страха, значит, наше разрешение на страх очень маленькое. Если же мы постоянно живем в страхе, оно чрезмерно велико (и, возможно, это паразитное чувство). Когда мы боимся, можем ли поговорить об этом с кем-то, найти поддержку, чтобы пережить страх и преодолеть его? Или мы чувствуем себя глупо и предпочитаем делать вид, что ничего не происходит?
Многие мужчины (и некоторые женщины) практически никогда не плачут. У них крайне ограничено собственное разрешение на грусть. Она кажется им признаком чрезмерной чувствительности, уязвимости или даже слабости. Многие даже воспринимают ее как форму манипуляции, что печально, ведь грусть – одна из базовых эмоций. Каждый человек время от времени ее испытывает, и возможность выразить ее в поддерживающем окружении приносит огромное облегчение.
Некоторые боятся гнева – как своего, так и чужого. Они считают, что гнев неизбежно ведет к насилию и разрушению, и боятся, что, разозлившись, потеряют контроль или причинят кому-то вред – физически или эмоционально. Они также могут опасаться осуждения и отвержения за проявление гнева. Однако, как и все эмоции, гнев имеет свою полезную функцию (см. в главах 7 и 15), например защитную.
Есть люди, которые подавляют даже радость, оставаясь бесстрастными в ситуациях, когда другие были бы воодушевлены, прыгали, кричали, аплодировали, обнимались и пели от восторга. Они считают, что вести себя так нелепо, и либо вообще не проявляют радости, либо делают это минимально, например сдержанной улыбкой.
Будь то из-за природной сдержанности или по другим причинам – люди по-разному выражают свои эмоции. Кто-то легко их демонстрирует, а кто-то настолько подавляет, что кажется, будто он вообще ничего не чувствует. Важно дать себе разрешение испытывать и проявлять свои чувства с той интенсивностью, которая для нас естественна.
Насколько устойчиво наше ощущение собственной идентичности и права на существование? Эти разрешения составляют часть убеждений о себе, находящихся в первой колонке сценарного круга.
Если человек ожидает прожить долгую жизнь, его разрешение на существование, скорее всего, велико. Но если он думает, что умрет молодым, размышляет о самоубийстве или часто представляет страшные сценарии (например: «Если я останусь парализованным, то хочу, чтобы меня сразу убили»), его разрешение на существование ограничено. Оно может быть связано с тем, что он слышал в детстве, что был незапланированным ребенком, – но без добавления тех слов любви, которыми родители обычно дополняют подобные признания («Но мы никогда не пожалели о таком сюрпризе!»).
Если человек наслаждается хорошим здоровьем, у него, скорее всего, высокое разрешение на здоровье. Однако если он часто болеет, чувствует себя более любимым, когда болен или испытывает чувство вины за свое благополучие на фоне болезней близких, его разрешение на здоровье ограничено.
Некоторые люди чувствуют себя комфортно в своей жизни: им нравится выбранная профессия, они ощущают, что живут так, как хотят, даже если могли бы выбрать и другой путь. Если же человек не понимает, зачем он занимается именно этим делом, если он выбрал учебу, чтобы угодить родителям, его разрешение быть собой невелико. Перегруженная заботами о детях мать может сказать себе, что мечтала быть прима-балериной, тогда как одинокая женщина может страдать от того, что у нее детей нет.
Это особый аспект разрешения быть собой. Комфортно ли вам проявляться в обществе?
Некоторым женщинам нравится быть мягкими и нежными, носить украшения, делать макияж, быть матерями, а мужчинам – заниматься физическим трудом, иметь мускулистое тело. Но необязательно следовать этим стереотипам, чтобы чувствовать себя хорошо как женщина или как мужчина. Женщина, которой нравится ухаживать за собой, наслаждается своей женской идентичностью; мужчина, который получает удовольствие от роли защитника, чувствует себя комфортно в своей мужской роли. Но и женщина, которая любит техническую работу, всегда носит брюки и работает в мужском коллективе, может радоваться тому, что она женщина, так же как и мужчина, которому нравится украшать дом и обнимать детей, может быть счастлив в своей мужской идентичности. За последние тридцать лет многое изменилось. Важнее всего – наше ощущение себя.
Нравится ли нам есть, наслаждаясь вкусом, чтобы прочувствовать все ингредиенты блюда? Долго засиживаться за столом с близкими? Заниматься любовью с чувственностью и множеством ласк, обмениваться массажами, слушать музыку, танцевать? Или, наоборот, кажется неприличным жить и показывать кому-либо свое удовольствие?
Чувствуем ли мы себя в безопасности рядом с другими? Можем ли быть уязвимыми перед ними, впуская их в свое личное пространство? Подобные разрешения соотносятся с первой частью таблицы сценарного круга и связаны с убеждениями о других.
Кажутся ли нам люди в целом надежными? Или лучше всегда быть начеку, ведь окружающие только и ждут момента, чтобы воспользоваться нашей слабостью?
Можем ли мы быть с кем-то искренними, такими, какие мы есть? Устанавливать близкие связи?
Чувствуем ли мы себя частью семьи, коллектива? Или нам кажется, что мы всегда остаемся в стороне, чужими среди своих?
Можно ли полностью довериться другому? Отпустить контроль в личных отношениях и позволить другому вести? Можем ли мы иметь собственные потребности, или нужно всегда быть ответственными, полагаясь только на себя, потому что другие недостаточно надежны?
Какую роль мы играем во внешнем мире как взрослые и как профессионалы? Такие разрешения относятся к первой части сценарного круга – к убеждениям о себе и убеждениям о жизни, а также ко второй части, так как они связаны с поведением, возникающим под влиянием наших убеждений.
Как насчет того, чтобы брать на себя ответственность? Умеем ли мы принимать решения самостоятельно или всегда должны советоваться с кем-то? Чувствуем ли себя способными справляться с жизненными перипетиями, или нам кажется, что у нас ничего не получится без помощи более значимой личности?
В третьем квадранте речь идет о возможности доверять. Однако иногда можно услышать: «Я слишком доверчив, и меня обманывают». Порой это преувеличенное доверие возникает из-за отсутствия разрешения знать, то есть замечать странные вещи и понимать их значение.
Это понятие связано с игнорированием (см. главы 6 и 16). Часто в семьях, скрывающих тайны (незаконнорожденные дети, внебрачные связи, военные преступления, алкоголизм, инцест и т. д.), отсутствует разрешение знать. Предполагается, что человек должен закрывать глаза и не пытаться понять, что происходит. Это формирует своего рода наивность, из-за которой можно оказаться в неоднозначных ситуациях.
Некоторые думают обо всем, другие часто говорят: «Ой, да, я об этом не подумал!» Те, кто не любит «загружать себя» мыслями, имеют мало разрешений на размышления. Они предпочитают действовать и импровизировать по ходу дела, в то время как другие тщательно готовят свои проекты, предугадывают различные варианты и рассчитывают вероятные последствия.
Когда возникает ощущение, что все всегда не складывается и ни один проект не удается довести до конца, разрешение на успех слабое. У человека, который идет от цели к цели, продвигается в профессиональной жизни так, как хотел, поддерживает личные отношения, которые ему нравятся, явно разрешение на успех большое.
Продемонстрируем использование колеса разрешения на примере Шарлотты. На схеме каждый сегмент круга представляет собой 10 % разрешения. Закрашена разрешенная зона, которая обозначает пространство, которым можно свободно распоряжаться. При выходе за ее пределы появляется чувство дискомфорта. Если закрашена вся секция, это значит, что человек не ощущает никаких запретов в этой области.
Рисунок 5. Колесо Шарлотты
Мы видим, что для Шарлотты самые широкие сегменты – «Я с самим собой» и «Я и мир». У нее ярко выраженная индивидуальность, она знает, кто она, и охотно заявляет миру о себе. В этих двух частях ни одна зона не составляет менее 70 % разрешения. Самые низкие уровни относятся к «быть в согласии со своим полом» (в детстве она сильно сожалела, что не была мальчиком, видя, сколько внимания уделяли ее брату) и «получать удовольствие» (она слишком стремится вперед, чтобы уделять этому много времени). Мы видим, что «существовать» и «быть здоровой» – для нее безлимитные разрешения, как и «знать». Другие разрешения, связанные с утверждением себя в мире, – «расти», «думать» и «преуспевать» – тоже на очень высоком уровне. Эта умная и волевая женщина едва ли испытывает трудности в этих сферах! Она легко берет на себя ответственность, много размышляет и почти всегда достигает успеха в том, что предпринимает (основная ограничивающая черта – иногда ей не хватает уверенности в профессиональной сфере).
Однако ее сегмент «Я и другие» более ограничен. Несмотря на некоторые сомнения, Шарлотта все же достаточно легко может «доверять» (70 % разрешения) и чувствует себя комфортно, «принадлежа» к своей компании, к своей родительской семье, к своей семье с Пьером (70 %). Проблемы у нее возникают с «быть близким» и «быть ребенком». Ей нелегко показывать свою уязвимость, она предпочитает оставаться сильной, хотя Пьер и ее две самые близкие подруги, Жасмина и Колетт, видели ее в моменты слабости. Что касается эмоций, Шарлотта легче всего выражает злость, которая ее хорошо защищает, и радость, с которой у нее тоже нет проблем. Но она старается избегать грусти и особенно страха.
УПРАЖНЕНИЕ
ВАШЕ СОБСТВЕННОЕ КОЛЕСО РАЗРЕШЕНИЙ
Используя описания выше, постарайтесь оценить степень ваших разрешений. Конечно, это будет интуитивная оценка, но она даст вам представление о себе, каким вы видите себя сегодня.
Дайте себе 50 % разрешения, если вы считаете, что имеете право делать примерно половину из описанных вещей, и закрасьте соответствующий сегмент до пятого круга. Или же закрасьте больше или меньше – в зависимости от ваших разрешений.
Примечание: если вам нужна другая формулировка, отличная от тех, что приведены на схеме, не стесняйтесь изменять слова или добавлять сегменты.
Теперь посмотрите на закрашенное пространство, которое составляет ваше сценарное ограничение, – пространство, в котором вы чувствуете, что имеете право двигаться. Представьте, что вы стоите в центре своего колеса и смотрите в разные стороны, осматривая вашу территорию. На некоторых осях оно может простираться далеко, до горизонта. На других барьер может быть очень близким.
Ваше колесо закрашено равномерно? Или оно асимметричное: в нем есть и большие открытые зоны, и почти совсем закрытые? Может быть, все сегменты закрашены довольно близко к центру? Если колесо кажется вам сжатым, важно отметить это для себя с пониманием и добротой.
Не так-то просто существовать в ограниченном пространстве. Если вы начнете себя за это винить, барьеры только увеличатся. Бережное отношение к себе, напротив, поможет ослабить эти ограничения.
Рисунок 6. Ваше собственное колесо
Сценарный круг и колесо разрешений могут прекрасно сочетаться и дополнять друг друга. Ограниченные зоны на нашем колесе разрешений подсказывают нам, какие негативные сценарные убеждения у нас могут быть. Например, если у нас слабое разрешение доверять, быть близкими, быть ребенком – скорее всего, будут убеждения: «Я должен справляться сам», «Я недостоин любви», «Другие опасны или эгоистичны», «Окружающие меня осудят», «В жизни каждый сам за себя».
И наоборот: когда мы выявляем сценарные убеждения, это дает подсказки о проблемных зонах колеса. Негативные убеждения о себе обычно связаны со слабо развитыми вторым («Я с самим собой») и четвертым («Я и мир») сегментами. Негативные убеждения о других скорее встречаются в третьем сегменте («Я и другие») и время от времени в первом, касающемся эмоций: страх и грусть часто запрещены, если окружающие воспринимаются как опасные, нужно скрывать свои слабости. Если убеждения о других отражают позицию –/+ – скорее всего, гневу будет отведено мало места.
УПРАЖНЕНИЕ
СОВМЕСТИТЕ ВАШ СЦЕНАРНЫЙ КРУГ И КРУГ РАЗРЕШЕНИЙ
Возьмите ваш заполненный сценарный круг и круг разрешений. Посмотрите, как некоторые ваши убеждения отражаются в более или менее просторных зонах вашего круга.
Чтобы дополнить возможные пустые места в одной из схем, посмотрите, может ли другая схема помочь вам сформулировать предположения. Например, какие убеждения могут объяснить основные ограничения вашего круга? Какое замечаемое вами поведение является проявлением самых сжатых зон разрешений?
Также отметьте привычное паразитное чувство, которое возникает в моменты, когда вы вовлечены в ваш сценарный опыт.
У каждого из нас есть способность справляться со стрессом и управлять им. Большая или маленькая. И у всех есть порог, за которым стресс превышает наши возможности и начинает причинять вред. Стресс – это нормальная реакция организма. Мы начинаем от него страдать, когда сталкиваемся с ним слишком часто или слишком долго, что может привести к физическим последствиям для организма (мигрени, избыточная кислотность, гипертония, боли, бессонница).
Во второй части этой книги мы исследуем факторы, помимо жизненного сценария, которые влияют на течение жизни. Один из таких факторов – биологический. Речь идет об индивидуальных биологических особенностях каждого человека: о различиях в доступности серотонина[30] у разных людей. Серотонин – один из важнейших нейротрансмиттеров, которые влияют на отсутствие или наличие депрессии, на ощущение радости от жизни и способность успокаиваться. Именно поэтому большинство антидепрессантов направлены на увеличение количества доступного серотонина в мозге. Однако не все мы равны перед этим гормоном. У некоторых людей есть ген, который позволяет им транспортировать больше серотонина, что помогает им легче справляться со стрессовыми ситуациями. Напротив, у людей с низким уровнем серотонина реакции на стресс могут быть более болезненными и продолжительными.
Устойчивость к стрессу, умение восстанавливаться, жить свободно и полноценно после трудностей зависит от биологических факторов, но сценарий также играет важную роль в способности сопротивляться стрессу. Если у нас есть позитивные убеждения и широкий сценарный круг, столкнувшись с проблемами, мы реагируем более позитивно. А если мы заранее считаем, что жизнь – это сплошное страдание, что окружающие злы, а мы недостойны любви, то даже незначительная травма усиливает наши трудности. Сравним реакции двух наших персонажей на схожие ситуации.
Од из команды Шарлотты не склонна доверять другим. Она считает, что должна все постоянно проверять и предпочитает не раскрывать свои глубоко личные мысли. Тем не менее на вечеринке она выпила несколько коктейлей с Зои и Клэр и позволила очаровательному молодому человеку с красивыми усами увлечь ее на танцпол. Он шептал ей на ухо комплименты, говорил, что находит ее неотразимой. Этот вечер показался ей подарком судьбы. Од на время забыла о своей осторожности и позволила этому приятному парню проводить ее домой. Утром, после ночи страсти, очаровательный незнакомец исчез. Пустой кошелек Од лежал на столе – деньги и кредитные карты были украдены, а несколько ящиков в шкафу перевернуты. После этого Од поклялась больше никогда не доверять незнакомцам. Ее и так низкие разрешения в сегменте «Я и другие» уменьшились еще сильнее, и весь сценарий стал еще более ограничительным. Прошел год, а она по-прежнему отказывается ходить куда-то с коллегами.
Шарлотта пережила аналогичную ситуацию за несколько месяцев до встречи с Пьером. В последующие дни после происшествия она активно возмущалась, рассказывая друзьям, что ее обманули. Но этот случай не показался ей особо серьезным. Да, это был неприятный эпизод, но не определяющий ее дальнейшую жизнь. Она решила быть более осторожной в дальнейшем, но не отказалась от удовольствия ходить на вечеринки, танцевать и флиртовать, наслаждаясь своей незамужней жизнью.
Позитивный сценарий Шарлотты позволил ей пройти через трудный опыт без сильных последствий. Подобно тому, как в свое время она искала работу после окончания учебы в течение шести месяцев, Шарлотта оставалась уверенной в своей ценности, несмотря на препятствия. Од же была быстро вымотана подобным периодом; она представляла худшее, видела себя навсегда безработной и после третьего отказа подумывала о получении пособия по безработице. А пережив эпизод с усатым незнакомцем, укрепилась в своем негативном восприятии жизни, еще больше замкнулась в себе и стала еще легче выходить из равновесия. После случившегося никто не осмеливался обращаться к ней с просьбами.
В зависимости от личности человека и сценария, одни и те же обстоятельства могут стать для одного источником негативного стресса, с которым трудно справиться, а для другого – стимулом. Существует понятие позитивного стресса или эустресса, который пробуждает интерес и заставляет двигаться, и негативного стресса, который изнашивает физические ресурсы организма.
Сжатые сроки и необходимость быстро выполнить большое количество задач вводят большинство людей в стрессовое состояние. Но некоторым это привносит определенную остроту в профессиональную сферу жизни. Например, начальнику Шарлотты Грегу нравится принимать подобные вызовы, а Од обычно парализована беспокойством о слишком коротких сроках и начинает паниковать. Для многих такой стресс может быть довольно бодрящим, если длится недолго и успешно заканчивается. Но если он затягивается, эффект становится токсичным.
Точно так же работа в открытом офисном пространстве дает одним ощущение компании и стимулирует к действию, а для других становится крайне утомительной из-за постоянного шума и невозможности уединиться.
Все же существуют универсальные стрессовые факторы (негативные стрессы) на работе: непрофессиональное руководство, неясные указания, отсутствие положительных знаков признания, действия из эго-состояния Родителя, который относится к подчиненным как к детям. В личной жизни тоже могут быть периоды тяжелого стресса, например в случае серьезной болезни супруга или ребенка. Между беспокойством и истощением от частых визитов в больницу человек может почувствовать себя на грани бессилия достаточно быстро, в зависимости от его сценария и биологической устойчивости.
В жизни есть фактор везения. С учетом врожденных способностей и пространства собственного сценария, у каждого человека есть определенная способность справляться со стрессом и преодолевать препятствия. Если жизнь протекает гладко и не посылает стресса больше, чем человек может выдержать, сохраняется общий баланс, и человек может дальше двигаться по жизни к своим целям.
Однако некоторые люди воспринимают себя как неудачников. Многие оправдывают свои повторяющиеся провалы отсутствием везения, неблагосклонностью судьбы, которая, по их мнению, не позволяет им добиться успеха. Это освобождает их от ответственности и запирает в еще большем отчаянии. Не стоит отрицать, что одни обстоятельства благоприятнее других. Кто-то рождается в счастливой и обеспеченной семье в процветающей стране, кто-то – у молодой одинокой матери-наркоманки в трущобах, среди насилия, кто-то – в стране, где женщины считаются существами второго сорта. Действительно, бывает больше или меньше везения, но если человек воспринимает себя как неудачника, находясь в благоприятных условиях, обычно это связано с личным сценарием.
Когда уровень тяжести ситуации превышает порог терпения, человек может сломаться – например, из-за невероятно трагического события (нападение, авария, тяжелая болезнь или болезнь близких). Но даже в отсутствие внешних ужасных событий можно почувствовать, что теряешь контроль. То, как человек переживает срыв, также зависит от его сценария и личности: один человек впадет в гнев и будет пугать окружающих, другой – упадет духом, а третий замкнется и станет все меньше и меньше общаться с внешним миром.
Порог терпения у каждого свой, он зависит от биологических факторов и – в большей степени – от сценария. Если вернуться к схеме колеса разрешений – чем больше зона свободы, тем больше стресса можно выдержать в этой области, не слишком страдая от него. Напротив, чем меньше зона, тем выше риск срыва. Од сильно потрясла ситуация с молодым человеком, который предал ее доверие, потому что у нее и так было мало возможностей доверять людям. А вот Шарлотту, которая больше доверяет окружающим и не боится их, это событие почти не задело.
Согласно Рэймонду Ости[31], одному из главных теоретиков транзактного анализа, «сценарий – это характер человека, он определяет нашу харизму» (см. также главу 11). Если сценарий ограничивает нас в определенных пределах и повторяющихся трудностях, он также определяет большинство наших привычек и странностей. Если следовать концепции Ричарда Эрскина и его представлению о сценарном круге, можно сказать, что человек переживает как моменты «внутри» сценария, так и моменты «вне» его. Однако другие авторы рассматривают сценарий как конструкцию, формирующую устойчивую идентичность. В частности, по мнению Фаниты Инглиш, речь не идет о том, чтобы полностью избавиться от своего жизненного сценария, – достаточно скорректировать наиболее проблемные его аспекты.
Объединяя различные рассмотренные ранее элементы, мы приходим к описанию личности и индивидуальности человека.
У Сары достаточно позитивный сценарий. Страшные сказки ей никогда не нравились, она предпочитала истории, где симпатичная героиня добивается хорошего отношения к себе. Красную Шапочку она не особенно любила, и ей бы больше понравилось, если бы девочка подняла волка на смех, а не убивала его совместно с охотником. В ее убеждениях о себе нет ничего катастрофичного: «Я должна быть доброй и веселой, чтобы меня любили», «Я плоха в математике и не сильна в учебе». О других она думает примерно так: «Всегда найдется кто-то, кто мне поможет», «Мужчины сильные, но они одновременно маленькие мальчики, которым нужно понимание». А о мире и жизни ее сценарий говорит: «Всегда можно найти выход из ситуации, если приложить усилия».
И поведение, которое появляется вследствие этого (она жизнерадостная, смеющаяся, всегда ищет положительные стороны и очаровывает людей), вызывает положительную реакцию у окружающих. Мужчины находят ее обаятельной, а большинство женщин, пройдя фазу, когда боятся, что она соблазнит их мужей, начинают испытывать к ней симпатию. Шарлотта, совершенно другая по характеру, в конце концов пришла к выводу, что Сара – веселая и забавная подруга, которой она все больше доверяет.
В данный момент Сара видит свою цель в создании и поддержании крепких и благополучных отношений. С юных лет она мечтала сделать счастливыми своего мужчину и их будущих детей. Это цель, которую некоторые феминистки могут посчитать устаревшей, но она вполне достойная и достаточно реалистичная – никто не может сделать другого человека счастливым, но может способствовать его счастью. На колесе разрешений у Сары много свободы в области эмоций и в области «Я и другие». В областях «Я с самим собой» и «Я и мир» все гораздо сильнее ограничено. Она мало самоутверждается и живет больше для других, чем для себя.
Сара не обладает большой устойчивостью к стрессу – возможно, из-за биологических факторов (не является ли она обладателем небольшого объема серотонина?) или потому, что слишком часто видела, как ее родители ссорятся. В начале напряженного периода она еще выдерживает накал, предлагая поддержку Себастьяну, когда он, например, переживает из-за безработицы. Но если трудности затягиваются или становятся слишком большими, Сара чувствует себя хрупкой, у нее появляется ощущение, что она может сломаться. Ее сила заключается в умении найти в такие моменты людей, которые хорошо себя ощущают в подобных ситуациях, довериться им и попросить о помощи. Итак, если кратко описать сценарий и личность Сары, можно сказать, что это молодая, эмоциональная, теплая и жизнерадостная женщина, которая недооценивает свои способности, но умеет компенсировать свои слабые стороны, обращаясь за помощью к окружающим.
Эта глава была посвящена сценарию в его действии, как мы его проживаем день за днем. В нем мы рассматривали в основном сознательные или предсознательные аспекты жизненного плана. Тем не менее значительная часть действующих сил работает все-таки на бессознательном уровне. Это наша теневая сторона, резко контрастирующая с нашей «освещенной», видимой стороной, той частью нас, которую мы хорошо знаем и принимаем. Мы можем сознательно стремиться к большому успеху, но переживать очень болезненные неудачи, не понимая, почему они появляются в нашей жизни. Например, можем осознанно решить никогда не быть жестоким родителем, как наши отец или мать, но в конце концов оказаться тем, кто бьет своего ребенка. Невозможно отрицать важность бессознательных сил, которые нами управляют.
Сценарий – значимая часть транзактного анализа, но прежде всего важная часть нашей жизни. Он задает ее структуру и окраску. Необходимо знать о наших ограничениях и барьерах, которые мы могли себе установить, об ощущении свободы или ограниченности. Есть ли у нас самих образ нашей жизни – печальной, радостной, насыщенной, жалкой, одинокой, бурной?
После того как мы осознали это, нужно задать себе вопросы о том, что именно в нашем сценарии нам подходит, а что нет. Сценарий – это, безусловно, план жизни, предсказание, которое имеет тенденцию реализоваться, если не обращать на него внимания. Но эта концепция отнюдь не фатальна. Ничто не предопределено. Напротив, сценарий и наша жизнь постоянно пересматриваются. Мы можем ощущать себя в тюрьме, но ключ от этой тюрьмы у нас в руках. И нам открывать эти двери, раздвигать стены, обустраивать наше пространство по-новому!