Чтобы следовать программе Mental Economy Training®, которая будет описана в последующих главах, необходимо иметь некоторые простые, базовые понятия о том, что происходит в нашем мозге.
Общее понимание функции и возможностей этого органа поможет нам лучше понимать самих себя, а это необходимое условие для того, чтобы лучше управлять самими собой. Как мы увидим в пятой главе, которая посвящена оценке самоосознанности, наиболее сложной части нашего пути к устойчивой уверенности в себе, предполагается именно умение объективно оценивать себя. Понимание того, что мозг влияет на реакции нашего тела так же, как пульс, может помочь нам на этом первом этапе нашего пути. Надеюсь, что нейроученые простят меня за «лирические отступления» в ходе моего изложения. Главная моя цель – предоставить в общих чертах полезную информацию о функционировании мозга, чтобы каждый мог извлечь для себя точку отсчета и понять, как лучше управлять мозгом. Чтобы это получилось, придется максимально упрощать теорию.
Начнем с шага назад: то, что у нас сегодня внутри черепной коробки, не что иное, как продукт длительной эволюции – пути, который мы все изучали в школе, от первых видов приматов через австралопитеков и неандертальцев до Homo sapiens, – эволюции, в которой участвует весь наш организм.
За миллионы лет мы пришли (это событие состоялось приблизительно двести тысяч лет назад) от относительно простой конструкции, свойственной мозгу первых приматов, к навороченной и сложной модели, напоминающей ту, что есть у нас сегодня.
Долгое время мозгу присваивали человеческий разум на том основании, что у людей был самый большой мозг среди большинства животных. На самом деле наличие разума не зависит напрямую от величины мозга, в том числе и потому, что некоторые виды – киты, скажем, – в этом отношении превосходят человека. При этом еще никто не видел кита, имеющего диплом, например, инженера! Почему же нам это удается? Наше преимущество над другими млекопитающими заключается в том, что наш мозг обладает гораздо бо́льшим количеством разных мозговых клеток, нейронов, даже при том что их размеры меньше. Это кажется абсурдным, но объяснение – именно в этом.
Мы можем подразделять мозг на разные отделы, основываясь на анатомии или их функциях: те, что ниже, более древние и менее развиты – например, мозговой ствол, который регулирует жизненные функции, контролирующие наш организм без необходимости нашего прямого вмешательства (температура тела, дыхание, ритм сердечных сокращений). Среди древнейших структур также мозжечок, отдел, который отвечает за координацию наших движений и равновесие.
Кора головного мозга, самая высокая, внешняя его часть, напротив, наиболее эволюционировавший его компонент, самый сложный. Это благодаря ей мы оказались на Луне, изобрели мобильный телефон, но прежде всего – и это фундаментальное, – способны читать эту книгу! Кора в основном состоит из тел мозговых клеток – нейронов. Поверхность ее не гладкая, она очень складчатая, испещрена глубокими бороздами, образующими мозговые извилины. Такая форма позволяет ей достичь большей возможной площади поверхности, занимать максимальный объем. И это причина, по которой наш мозг, хотя он и меньше мозга некоторых млекопитающих, имеет больше нейронов. Действительно, несмотря на толщину в несколько миллиметров, площадь коры оценивается в 2600 квадратных сантиметров! Для примера: общая площадь поверхности коры нашего мозга в четыре раза больше площади поверхности коры мозга гориллы. Борозды коры по глубине неодинаковы. Самая глубокая – та, что разделяет левое и правое полушария. Другие глубокие борозды – те, что позволяют нам отличать доли мозга.
Кора состоит из разных частей: есть височная доля, отвечающая за память и восприятие звука, затылочная доля, которая обрабатывает зрительные импульсы, теменная доля, занятая тем, что распознает письменную речь – сейчас ты используешь именно этот отдел мозга! – и речь устную, а сверх того, отвечает за движения и ориентирование, сбор тактильной и вкусовой информации. Все эти отделы связаны и друг с другом, и с самыми древними частями мозга: вспомни эксперименты, которые мы провели, основываясь на Mental Economy Training®, о чем мы говорили в предыдущей главе. Мы говорили о том, что измерение частоты сердечных сокращений было одним из главных инструментов для понимания того, находится ли подопечный в состоянии возбуждения или даже стресса. Как мы говорили, сигналы для регулирования пульса приходят в сердце по мозговому стволу и нервам, связанным с ним, но речь идет о сигналах, которые, в свою очередь, формируются на базе стимулов, проистекающих из других частей мозга, тех, что выше. Если пилот болида испытывает напряжение на определенном отрезке трассы, особенно трудном и опасном, мозг своей контролируемой частью регулирует движения для управления педалями и рулем, а вегетативная нервная система увеличивает частоту сердечных сокращений, повышает мышечный тонус и потоотделение, но и не только. Схожие реакции могут быть у тебя во время экзамена в университете, если ты боишься вопроса по той теме, в которой не чувствуешь себя подготовленным, или на собрании, когда ты боишься мнения начальства о твоем проекте.
Последняя часть коры мозга, которую осталось обсудить, – настоящая сильная его сторона, и ее я анализировал в исследованиях, заложивших основу Mental Economy Training®: лобная доля. В ходе эволюции эта часть развивалась позже остальных, и она – одна из главных ответственных за нашу эволюцию в человека разумного. Лобная доля – отдел, который позволяет нам обрабатывать информацию, обосновывать, думать, анализировать, решать. Это она дает нам возможность получить диплом инженера, чего не сможет сделать лишенный ее кит. Многие животные, в их числе и собаки, считаются разумными, но они действуют на инстинктах, не рассуждают, именно потому, что у них лобная доля не так развита, как у человека. Представьте себе лобную долю как сервер, на котором администрируется сеть: это коммутатор, который получает и обрабатывает информацию от всех остальных участков коры и управляет ей.
Если уж совсем упрощать, можем представить себе информацию, которая поступает извне в наши пять чувств, в виде волн, входящих в наш мозг через разные двери, пересекающих улицы, отражаясь в разные стороны от множественных мозговых структур. Как путешествуют эти электрические «волны»? Нейроны коры мозга, то есть особые клетки нервной системы, генерируют электрические импульсы, которые распространяются к другим клеткам через аксоны. Дендриты – отростки, которые проводят импульсы в нейронах; синапсы – структуры, посредством которых реализуется передача импульсов от одного нейрона к другому. Упрощая, можно сказать, что в конце пути информация входит в наш мозг из органов чувств, оказывается в лобной доле и объединяется с информацией, которая поступает из отдела памяти, того, где собирается весь наш предшествующий опыт. Вместе эти импульсы представляют собой смесь полезных ингредиентов для обработки процесса познания и решений. Здесь они стимулируют моторную область, то есть ту часть коры, которая контролирует мысли и движения, определяя нашу деятельность и нашу речь.
Таким образом, лобная доля – центр анализа, рассуждений, мышления, слов, решений, всего того, что мы в Mental Economy Training® объединяем понятием «когнитивная обработка». На этом ты можешь застопориться и подумать: «Минутку! Не в предыдущей ли главе говорилось, что это ошибка и что я должен делать все без размышлений, на автомате? Почему же тогда лобная доля так фундаментально важна для развития человека?» Это то, что становится ядром нашего метода. Действительно, лобная доля должна управляться правильно, потому что она может стать и нашей силой, и нашей слабостью. Бывают ситуации, в которых я должен освободить свою лобную долю от мыслей, обратившись к автоматизмам, как это делает опытный водитель на неоживленной улице в прекрасную погоду. Бывают другие ситуации, в которых я должен решать проблемы и принимать решения, доверившись лобной доле для когнитивной проработки, для лучшего использования моих аналитических способностей. В обоих случаях мы должны избегать активации лобной доли бесполезными размышлениями, потому что это приводит нас к тратам энергии. Это будет означать, что я не смогу использовать лобную долю для четкого и эффективного анализа, а заполню ее чем-то ненужным – сомнениями, неуверенностью, несостоятельностью, боязнью совершить ошибку, боязнью чужого мнения.
Представь, что твоя лобная доля – грифельная доска. Ты начинаешь некое действие на автомате, например, едешь на лыжах (подразумеваем, что в детстве ты катался с горки). В этом случае твоя доска пуста, потому что ты не думаешь о том, что делаешь, ты совершаешь привычные движения. В этот момент, между одним поворотом и другим, можешь написать что-то на твоей доске (лобной доле), типа: «Еще два раза скачусь – и хватит, потом напишу Элеутерио, что встречаемся в 17:00 внизу у фуникулера, иначе не успеем вернуться в отель, поскольку последний шаттл уходит в 17:10. А если мы не будем в отеле в 17:50, не успеем подготовиться и пойти забрать Аздрубале, чтобы не опоздать к 20:00 на ужин с Эуалией и Алибертой. А если не уйдем оттуда до 22:00, я не успею вернуться в отель к 23:00 на созвон с американцами из Fat&Fit». Это довольно членораздельное (ну, за исключением имен) рассуждение, которое ты можешь написать на своей доске (лобной доле) только в том случае, если она пуста, то есть если лыжный спуск ты проводишь на автоматизме.
Если же ты будешь думать: «Так, сейчас я ставлю правую палку, потом сгибаю колено, нет, стоп, сначала надо согнуть колено, а потом опираться на палку, вон поворот впереди, нет, я не могу, там бугорок под свежевыпавшим снегом, куда я еду? Мне надо повернуть, трасса закончилась, вот я уже среди деревьев, ой, какой крутой склон, я упаду и ноги переломаю, а если остановлюсь, дальше уже ни за что не поеду, так, попробую повернуть, все равно не получается, упаду, точно упаду, кости хрустнут, да есть у этого спуска конец или нет, больше ни за что по этой трассе не поеду…» Попробуй теперь найти на своей доске место для записи фразы про Аздрубале и Эуалию – не получится. Если доска заполнена сумбурными надписями, по горизонтали, вертикали, вкривь и вкось, налезающими друг на друга, как ты напишешь цельную фразу, требующую довольно много места?
Попробуем другую метафору. Представь себе, что твой мозг состоит из множества улиц с пробками, а импульсы – машины, которые ездят по этим улицам туда-сюда на огромной скорости, нередко друг с другом сталкиваясь (хорошо, что без жертв). Если многие из них ошибутся улицей одновременно, поехав в лобную долю не в нужный момент, создастся такая пробка, которая сделает нашу задачу трудоемкой и сложной для выполнения. В этом случае, несмотря на то что нам удается довести до конца намеченное нами и уже начатое действие, мы выполняем его неэффективно. Тратим энергию, и наша производительность оказывается явно ниже наших возможностей. На рисунке в предыдущей главе мы увидели, какова разница между лобной долей, работающей эффективно, и лобной долей, в которой познавательная проработка бесполезна, не необходима, сама себе хозяйка.
Между тем эти ментальные пробки не крест, который тебе надо нести. У мозга, как и у других органов, есть способность меняться и развиваться, быть гибким. В этот процесс адаптации вовлечены пути сообщения во внутреннюю часть мозга, то есть нейроны.
То, что мы описали, – это физическая структура нашего мозга, которую все мы получили в наследство от родителей; уместно сравнение с компьютером – «железо» и операционная система, им управляющая. В этом коде (генетическом вне метафоры, двоичном в метафоре) уже написано все – от внешнего вида, который приобретается с годами, до твоего характера.
Значит, твоя судьба предопределена? Нет, не во всем, потому что в зависимости от установленного софта компьютер может обладать разным функционалом и, следовательно, выполнять разные задачи. И в этой метафоре софт – бесчисленные части жизненного опыта, который мы получаем, то есть вся информация, которую мы постоянно собираем нашими пятью органами чувств. Каждый день мы устанавливаем в наш мозг новые ресурсы, совокупностью которых описывается эволюция нашего характера – как в хорошем, так и в дурном. Мы сами определяем, можем ли мы употребить их себе во благо. Чтобы понять, как лучше их использовать, необходима самоосознанность, которая позволяет нам самостоятельно и объективно оценивать весь наш софт, все ресурсы, и знать, как правильно их эксплуатировать для достижения успеха. Использовать понятный и объективный подход, хотеть учиться и ставить что-то под сомнение, анализировать наше поведение и наши реакции – это то, что мы можем делать, идеально используя тот софт, который мы ежедневно загружаем в наш компьютер-мозг.
Между тем иногда, даже имея лучший софт и правильно им пользуясь, компьютер постепенно снижает производительность, поскольку каждый день мы загружаем в него все больше информации. В этом случае операционной системе нужно обновление, то есть развитие ментальной гибкости, которая позволит нам благодаря более умелому использованию наших когнитивных схем оптимизировать ментальные ресурсы, то есть проявлять все лучшее, что в нас есть, в сложнейших условиях, даже когда мы подвержены очень сильному давлению. И к счастью, наш мозг способен меняться.