Юный теннисист вышел в финал своего первого важного турнира. Играя блестяще, но с большими затратами физической и ментальной энергии, он наконец добрался до финальной битвы, той, в которой он может завоевать титул. Матч длится не один час, и при усталости, которую юный теннисист чувствует в ногах, при напряжении, вызванном важностью момента и грузом ожиданий, который он несет на себе уже много лет, ему приходится использовать все свои ресурсы. Для этого он по ходу матча должен хорошо управлять своей физической и ментальной энергией, если он потратит слишком много и его резервуар исчерпается, возможность выиграть этот важный и столь долгожданный титул может испариться. Чтобы обрести фокус и спокойствие, необходимые для хороших подач, ему также надо уметь отставлять в сторону эмоции и негативные мысли, которые неизбежно возникают в его голове, заполняя его разум. Эта ситуация – решающий момент, потому что цель близка, но это еще и условия, которые усиливают в нем тревогу, ведь сейчас ему есть что терять.
Он знает, что победа в одном шаге, потому что у него есть преимущество в матче и он не должен его растерять. Случись такое – он будет жалеть об этом весь остаток жизни. И на самом деле всей его физической подготовки, всех тысяч и тысяч специфичных тренировок, в ходе которых он самозабвенно развивался, жертвуя чем-то на протяжении недель, месяцев и лет, недостаточно, он должен быть способен очистить разум и сосредоточиться только на автоматизме подач, думая о хорошем, помня, что у него есть все возможности для того, чтобы сделать это.
Футболист, который готовится пробить пенальти в важном матче, – например, в финале чемпионата мира, – должен обладать достаточной ясностью ума для сильного и точного удара по мячу, чтобы переиграть вратаря, хотя уже провел в игре сто двадцать минут. Он также должен избегать влияния тысяч зрителей на трибунах, которые делают все, чтобы сбить его, чтобы он ошибся, а также избегать давления, вызванного собственным пониманием того, что его ошибка может лишить результата команду и разочаровать ожидания миллионов тифози. Если он выдерживает физически (но прежде всего – ментально) эти сложности, то вероятность реализовать пенальти увеличивается. В эту минуту футболист находится вне своей зоны комфорта, он переживает момент с явной затратой энергии. Эта ситуация сильно отличается от пенальти на тренировке, когда ошибка не влечет тяжелых последствий. В финале ставки велики, потому что он идет к мечте всей своей жизни, такая ситуация, возможно, никогда не повторится. В эти мгновения максимального давления он выполнит все лучше, если до того не расточал ментальную энергию непомерно и если сумеет выдержать давление, освободив мозг от сомнений и неуверенности, сохранит необходимую ясность ума.
Космонавт, когда отправляется на МКС, несет на своих плечах всю ответственность за то, что делает, поскольку пилот корабля – он. Он долго тренируется для того, чтобы оптимально справляться с аварийными ситуациями и довести до автоматизма даже самые сложные действия. Но все это было симуляциями на земле. Теперь же ему придется повторить те же маневры в реальной жизни, с пониманием тяжести возможных последствий, которые могут наступить в том случае, если ошибется. Однако он должен исключить из своего ума мысль о том, что если он ошибется, то это может вызвать аварию, которая подвергнет риску не только чудовищные расходы на космический полет, но и жизни – как его, так и других космонавтов. Такое давление кажется трудноуправляемым. Для космонавта важно удерживать внимание только на маневре, который он проделывает при старте, избегая первого появления бесполезных мыслей, влекущих за собой рост затрат ментальной энергии, той, которая будет ему нужна во время миссии для управления многими другими действиями, требующими осторожного подхода.
Если ты никогда не играл в финале Уимблдона, не бил пенальти в решающем матче чемпионата мира, не управлял космическим кораблем, ты, наверное, не можешь полностью осознать ту негативную роль, которую может играть давление на психофизиологическую эффективность личности, и давление это вызвано страхом ошибиться и ужасом от последствий, которые могут случиться после ошибки.
Поэтому я предлагаю тебе сделать упражнение – отчасти деятельно, отчасти в уме, – чтобы ты лучше понял мой посыл. Сделай на полу комнаты скотчем две параллельные линии на расстоянии сорока сантиметров друг от друга, как бы обозначив узкую дорожку. Трех метров длины будет достаточно. Теперь попробуй пройти по ней туда и обратно, потом боком, потом вприпрыжку с ноги на ногу. Делай все что хочешь, главное – будь внимателен, не заступай за линии. Ты обнаружишь, что это очень легкое упражнение. Теперь сделай большое мысленное усилие. Представь себе, что это доска шириной сорок сантиметров и она перекинута между двумя нью-йоркскими небоскребами. Ты начинаешь по ней идти и видишь, что под тобой – триста метров пустоты. Машины кажутся игрушечными, люди – муравьишками. Ты, наверное, полагаешь, что сможешь спокойно ходить по этой доске туда-сюда? Что сможешь бежать по ней вприпрыжку? Уверен, что нет. Думаю, ты будешь окоченевшим, как мраморная статуя, и рано или поздно сделаешь неверный шаг.
Что же изменилось? Сложность упражнения такая же, площадь та же – сорок сантиметров остаются сорока сантиметрами и на земле и в воздухе. Единственное, что изменилось, – ставка. В первом случае, если ты заступишь за линию, ничего не случится. Во втором – представляешь и сам. В нашем ментальном спортзале мы воспроизвели это упражнение со спортсменами, используя шлем виртуальной реальности, который показывает изображение этой досочки над пропастью. Мозг спортсменов полностью осознавал, что тело твердо стоит на ногах, но, несмотря на это, ощущения того, что они прогуливаются на высоте, было достаточно, чтобы превратить их в неуклюжих и зажатых людей.
Есть категория личностей (это и чемпионы, и космонавты, но также и врачи, и менеджеры), которым нередко доводится быть в обстановке такого рода – не в прогулках над пропастью, к счастью, но в ситуациях с высоким уровнем психологического давления, вызванного боязнью ошибиться. Между тем не стоит полагать, что ментальное напряжение происходит только из того, что человек находится в ситуации, когда у него, если перефразировать один известный фильм о супергерое, есть большая сила или большая ответственность. Напротив, как мы увидели из предыдущей главы, стать ментальным атлетом больше полезно нам, «обычным» людям, нежели суперчемпионам! Всем доводится переживать стрессовые ситуации, осознавать, что такое полный выход из собственной зоны комфорта. Попробуй вспомнить последний раз, когда ты чувствовал себя под давлением. Если ты студент, это могло случиться на экзамене в университете, если ты менеджер – во время презентации твоего проекта. Но давление может чувствоваться и в самых обычных ситуациях вне профессиональной среды, которые нельзя и сравнивать с ситуациями в большом спорте.
Пример ситуации, в которой ты можешь ощутить себя вне зоны комфорта, – парковка машины на оживленной улице. За исключением случаев, когда ты только получил права или тебе не нравится водить, для тебя парковка машины на спокойной улице – это что-то быстрое, но если ты оказываешься в обстановке, когда тебе сигналят проезжающие машины, потому что ты перекрываешь движение, это может стать сложной и стрессовой ситуацией. Я уверен, что в таких случаях у тебя появляются сомнения, страх ошибиться, тревога, и ты чувствуешь, как твой пульс ускоряется все больше. Типичная ситуация, совершенно естественная, в которой ты можешь оказаться много раз в течение дня.
Похожие ощущения мы испытываем всегда, когда выходим из зоны комфорта: чем чаще мы оказываемся в неудобной ситуации или в состоянии беспомощности, тем больше расходуем ментальную энергию, а это приводит наш мозг к переутомлению и к снижению его способности эффективно сосредотачиваться только на той задаче, которую нужно выполнить. Каковы последствия всего этого? Мы должны будем вынимать из себя еще больше ментальных сил для того, чтобы поддерживать уровень концентрации, который из-за преждевременной физической и ментальной усталости и без того неизбежно снизится, и все это не позволит нам использовать наши возможности и увеличит риск того, что мы не достигнем результата. Мы теряем эффективность потому, что под давлением рискуем поцарапать машину во время парковки, но теряем в эффективности и тогда, когда паркуемся удачно, потому что заканчивается все тем, что мы тратим чудовищно много ментальной энергии.
Способ, с помощью которого мы сосредотачиваемся и противостоим жизненным испытаниям с умственной точки зрения, различается у разных людей, потому что наш мозг обладает огромнейшим потенциалом к адаптации и изменениям. Мы часто думаем о головном мозге как о сущности, отделенной от остального тела, и беспокоимся о нем только тогда, когда обнаруживаем проблемы с психическим здоровьем, упуская из вида тот факт, что мозг мог бы быть натренированным так же, как и остальное тело. Как и в том случае, когда мы идем в спортзал и следуем рекомендациям по питанию, чтобы наше тело могло противостоять ежедневным вызовам, мозг тоже можно тренировать и управлять им таким образом, чтобы это позволило нам работать и жить лучше, уставать меньше.
Все говорят о хорошем самочувствии (термин, на мой взгляд, затасканный) и не отдают себе отчет в том, что оно – часть нашей уравновешенности и нашей ментальной силы.
Конечно, мы понимаем, что для хорошего самочувствия мы можем ходить в спортзал и делать пробежки в парке, но это показывает, что мы еще стоим на рубежах тысячелетней давности, когда провозглашалось mens sana in corpore sano, в здоровом теле – здоровый дух. На мой взгляд, тело и дух – улица с двусторонним движением, у нее не единственное направление, я крепко верю в разворот: corpore sano in mens sana, в здоровом духе – здоровое тело. Такое доведет до трясучки латинистов, которые отметят лексическую неправильность, но главное, что понятен смысл, и он привел меня к Mental Economy Training®, системе ментальных тренировок, о которой я рассказываю тебе в этой книге. Речь о методике, которая за последние двадцать лет позволила мне помогать топ-спортсменам, менеджерам, космонавтам и другим людям, находящимся на максимальных уровнях в своей профессии, усилить способность их мозга работать эффективно даже в ситуациях повышенного психологического давления.
Чем больше тревожность, тем меньше ментальная отдача. Сегодня это кажется разумеющимся, но это точно не было так, когда я начал изучать эту связь. История, после которой я начал размышлять о работе механизмов мозга под стрессом, началась, когда я сотрудничал с очень узкой, но очень известной категорией людей, чей мозг подвержен большим нагрузкам и давлению, поскольку они должны быть способны принимать решения постоянно и в доли секунды. Решения, которые, помимо того что влияют на исход их карьеры, влияют и на их безопасность. Речь идет о пилотах «Формулы–1». И началось все не потому, что я хотел исследовать их, а потому, что захотел быть как они.