Есть много разных действий, которые можно считать частью нашей повседневной жизни, таких, которые входят в привычку. Для многих из нас одна из привычек – пойти с коллегами после обеда в бар выпить кофе, особенно если бар находится на первом этаже нашего офиса. Если у тебя тоже есть такая привычка, ты уже знаешь, что случится, еще до того как выйдешь из офиса: несколько шагов, бариста, который, увидев тебя, принимается колдовать над кофемашиной, обсуждение вчерашнего матча или жалобы на всякие рабочие неурядицы, затем кофе допивается. В общем, все как всегда, но лишь до той минуты, когда ты подходишь к кассе: вместо обычного одного евро за кофе в твоем чеке написано: «60 евро». Это как?! С чего так дорого? Реакция на непомерные расходы понятна и не наигранна, как и желание уйти, возмущенно хлопнув дверью.
Вечером, возвращаясь с работы, ты видишь на витрине пару обуви. Она тебе понравилась. Ничего в ней особенного нет, повседневная обувка, но вот именно такая, какой тебе и не хватало. Ты примеряешь ее – как будто для тебя сшили, удобнее и быть не может. Решаешь купить, и на цену даже не смотришь, потому что такую обувь ты, разумеется, можешь себе позволить, но, прикладывая карту к терминалу, видишь, что заплатил пятьсот евро. Уже поздно, вернуть деньги не получится, ты чертыхаешься и уходишь, хлопнув очередной дверью. Чтобы успокоиться и отвлечься от этого дня, в котором все пошло наперекосяк, ты решаешь пойти поужинать с другом или подругой в ресторанчик около дома. Ты еще злишься, от этого у тебя разыгрался аппетит. Закуски, холодное, горячее, десерт, бутылка вина. Ты наелся и доволен, разве что вот конфетку бы еще съесть. И тут вечер трудного дня наносит финальный удар: счет на девятьсот евро! О чем ты мог бы подумать в эту минуту? Ты понимаешь: за день ты выбросил кучу денег, поскольку был уверен, что цены намного ниже, чем те, что ты заплатил. И понимаешь, что до конца месяца будешь затягивать пояс все туже, вписываясь в тот бюджет, который у тебя остался.
Но несмотря ни на что, я сказал бы тебе, что ты был эффективен. Я не издеваюсь. С определенной точки зрения это действительно так, потому что эффективность подразумевает достижение цели. Ты ведь хотел выпить кофе? Ты его выпил, не спорь, и две ложки сахара в него положил ты сам. Хотел новую обувь? Ну так она у тебя – глянь на ноги, обувь на них надета. Хотел сходить в ресторан? Сходил, лопал там как не в себя, до сих пор перевариваешь и дня два еще, наверное, будешь этим занят. Проблема в том, что ты не был оптимально эффективен – да, ты достиг намеченных целей, но потратил на это слишком много, и это поставило тебя в условия, при которых ты не сможешь извлечь из себя ресурсы, достаточные для того, чтобы дожить до следующей зарплаты, что повлечет за собой лишения и жертвы, а то и ввергнет тебя в крайне затруднительное положение.
Но я надеюсь, что жизнь твоя состоит не только из таких дней, который я описал выше. Я даже надеюсь, что тебе доводилось почувствовать удовлетворение от покупки чего-нибудь за цену ниже рыночной – машины с нулевым пробегом, жилья класса люкс задешево или хотя бы книжки со скидкой. Это радость, которая проистекает из того факта, что ты хорошо использовал имеющуюся у тебя сумму – то есть, с минимальными затратами достиг цели. Вот тут ты уже был оптимально эффективен. В такие минуты ты чувствуешь себя крутым и не преминешь с нескрываемой гордостью рассказать о случившемся друзьям – пусть от зависти помрут.
Но я спрошу тебя: завтра ты спустишься в тот бар? Захочешь ли купить еще пару обуви в том магазине? Зайдешь поужинать в тот ресторан? Уверен, что нет, иначе стоило бы констатировать, что у тебя большие проблемы. Помимо той небольшой категории людей-транжир, все мы (кто-то из принципа, но большинство – по необходимости) следим за тем, как тратим свои деньги. Мы же и правда не хотим бросать на ветер то, что зарабатываем своим по́том, и не хотим ставить себя в положение, при котором наш банковский счет иссякнет из-за того, что мы разбазарили все деньги на ерунду. Это то, с чем, надеюсь, согласны все.
Идем дальше, задам тебе еще вопрос. Интересовался ли ты когда-нибудь – делаешь ли ты то же умозаключение относительно твоей физической и ментальной энергии во время действий, которыми наполнены твои дни? Удается ли тебе понять, оптимизируешь ли ты эти расходы или, напротив, растрачиваешь все попусту? Понимаешь ли ты, как управление энергией может влиять – положительно или отрицательно – на твою повседневность?
Может быть, ты управляешь ими так же, как делал те покупки, и не знаешь этого. Может быть, ты не отдаешь себе отчет в том, что целые дни, в работе или в обучении, покупаешь кофе за шестьдесят евро, пару обычной обуви за пятьсот и ужинаешь за девятьсот так, будто для тебя эти девятьсот – как пришли, так и ушли. Ты просто не в курсе, что на соседней улице можешь получить все это дешевле раз в десять как минимум. Или даже понимаешь, но, несмотря на это, возвращаешься в тот бар, в тот магазин, в тот ресторан. Это поведение трудно оправдать, но трудно и объяснить.
Часто эффективность путают с продуктивностью, но это не одно и то же, как мы уже увидели в примерах выше. Эффективность основана на правиле: «меньше вложения, больше достижения», то есть это достижение цели при как можно меньших тратах. Продуктивность же – это достижение поставленной цели, но с избыточным расходом ресурсов. Тонкая, но существенная разница между этими двумя понятиями есть во всех сферах жизни, не только при управлении покупками. Попробуй задуматься, когда выходишь на пробежку, чтобы подготовиться к марафону: только оптимально контролируя ритм бега, ты сможешь эффективно преодолеть дистанцию, которую наметил себе для этой тренировки. Если побежишь слишком быстро с самого начала, интенсивнее своих возможностей, наберешь в мышцах большое количество пресловутой молочной кислоты, вещества, ответственного за преждевременное утомление, из-за чего к концу тренировки ты будешь шататься, у тебя будет одышка, и все это – гораздо раньше, чем могло бы быть. Возьмем даже крайний случай, попробуй представить, что твой стиль бега – непрерывная смена темпа. Ты понимаешь, сколько энергии потратишь зря?
Теперь представь себе очень трудный и важный экзамен в школе или университете. Подумай обо всех часах зубрежки под этим давлением, сопровождавшихся тревогой, сомнениями и страхом провалиться, о бессонных ночах, во время которых ты был занят бесчисленными мыслями и негативными выводами из них. Подумай о том, как ты выключился сразу, как только оказался перед профессором, как твоя речь стала скованной и неуверенной. А затем подумай о своем однокашнике – всегда спокойном, расслабленном, позитивном и неуязвимом для эмоций, который не проваливал экзамены. Так вот, он потратил на кофе один евро, а ты – шестьдесят, он блестяще выдержал экзамен, затратив только необходимый объем энергии, ты же потратил уйму ресурсов. Ну да, экзамен сдал и ты, но не так хорошо, как надеялся.
В твоей голове возник вопрос: «Что я должен делать, чтобы экономить?» Ты никогда не пробовал сделать пробежку на выносливость – кросс в школе, полумарафон? Если ты не профессионал в этой дисциплине или как минимум не любитель высокого уровня, одной из главных проблем будет именно умение экономить ресурсы, потому что, если ты начнешь слишком интенсивно, наступит время, когда тебе придется остановиться или перейти на шаг. Чтобы избежать этого риска, ты должен выполнять тренировки с некоторой регулярностью, и тогда быстро придешь к развитию правильной техники и восприятия, которые позволят тебе осознать твои возможности и пределы. Делая так, ты сможешь понять, какой должна быть твоя оптимальная средняя скорость для бега на длинные дистанции, и постепенно ты будешь улучшать свое время. Если же тебе будет помогать какой-нибудь прибор, измеряющий пульс и скорость, будет еще проще, потому что ты обретешь систему координат.
А вот работа над пониманием того, как расходуется наш мозг и насколько исчерпаны наши ментальные батарейки, уже не такая простая. Если ты хочешь узнать, сколько ты потратил денег, ты просто проверяешь состояние своего счета – опция, которую наш мозг, увы, не предлагает. Если мы немного призадумаемся, то можем отметить, что есть большая разница между способностями отслеживать эти три фактора расходов: абсолютная для денег, очень высокая для физической усталости и очень низкая для ментальной энергии. Другими словами, разница – в уровне осознанности, которую мы развили по отношению к этим трем факторам.
Эта книга вовсе не представляет собой робкую попытку научить тебя не разбрасываться деньгами, хотя и такой аргумент уже способствует некоторому успеху. Нет у нас и стремления дать тебе рекомендации для победы в Нью-Йоркском марафоне: эту задачу мы оставим тренерам по физподготовке, они с этим справятся лучше. Нам остается только третье – подсказать тебе, как лучше экономить ментальную энергию. На этих страницах мы предоставим материалы, инвентарь и инструкции для того, чтобы ты сконструировал свой «виртуальный расходомер», который должен будет собрать воедино твой организм и настроить его. Мы будем как та шведская фирма, что обучает тебя собирать ее продукцию, которой ты обставляешь свое жилье, только мы будем «меблировать» твою нервную систему.
Задача этой книги – просто дать тебе инструменты для того, чтобы ты мог отслеживать, оценивать свою ментальную энергию и управлять ее запасами для оптимизации в парадигме «меньше вложения, больше достижения» даже вне твоей зоны комфорта. Чтобы было понятнее, наш метод так и называется – Mental Economy Training®. Мы и правда твердо убеждены, что разум можно тренировать так же осознанно и такими же методами, как и тело. В нашем спортзале для ума, Mental Economy Gym®, о котором расскажет тебе эта книга, мы используем инструмент, надеваемый на лоб, для измерения затрат ресурсов мозга именно с целью тренировать наших подопечных развивать необходимую сенсорную чувствительность, чтобы распознавать объем энергии, который они используют во время выполнения задач разной сложности. К сожалению, сейчас эти инструменты еще не слишком комфортны для повседневного применения. И все же с некоторым прилежанием и изрядным желанием возможно день за днем развивать такую же восприимчивость в этой области без каких-либо специальных устройств. Это отчасти напоминает управление ритмом длительной пробежки, даже без помощи пульсометра. Книга, которую ты держишь сейчас в руках, проведет тебя по пути оптимизации твоих ментальных ресурсов.
Как я подробно расскажу тебе в следующей главе, Mental Economy Training® – это метод, который я разработал на основе моего опыта работы с пилотами «Формулы–1», начатой более тридцати лет назад, и который я использовал десятилетиями с топ-спортсменами в авто– и мотоспорте, теннисе и лыжных дисциплинах (и не только!), но который на самом деле подходит не только суперчемпионам, вовсе нет. Это может показаться тебе абсурдным, но развивать чемпионское мышление полезнее тебе, а не им. Попробуй представить себе, например, успешного теннисиста, который проводит очень важный матч. Может быть так, что это не его день, что он под большим давлением и, следовательно, плохо управляет своей ментальной энергией. Однако он знает, что может уравнять сложность этого момента, доверившись своим физическим способностям и технике, чтобы остаться в игре и в конце концов даже победить в ней, пусть и не слишком эффективно. Даже если ты не профессиональный спортсмен – если ты просто студент, предприниматель, менеджер, тот или иной специалист, все равно какой, – у тебя есть отличные возможности сделать разум главным инструментом в твоем распоряжении для того, чтобы делать свое дело лучше. Если у тебя выдастся один из тех дней, когда твой мозг окажется неповоротливым, уставшим и путаным, ты не сможешь уравновесить это только тренированными дельтовидными мышцами или напряжением квадрицепсов.
Даже если у тебя выносливость марафонца или совершенное тело, это не станет существенной разницей в том случае, когда, например, тебе нужно будет написать отчет или создать электронную таблицу. Поэтому ты – настоящий, истинный «ментальный атлет», а не теннисист! В отличие от профессионального спортсмена, тебе важнее тренировать мозг и использовать максимум его эффективности, чтобы достичь успеха в работе и личной жизни. Я тебя убедил? Надеюсь, что да.
Тут ты должен задаться таким вопросом: «Каков первый шаг к пониманию того, когда я трачу нервную энергию?» На это я могу дать тебе ответ, кажущийся банальным, однако он представляет собой фундаментальный пункт, на котором мы часто не останавливаемся с должным вниманием. В целом у всех нас есть огромный потенциал. У нас фантастический мозг, продукт серьезной эволюции, который за два миллиона лет привел нас от пещер до шагов по Луне. В целом этот волшебный инструмент, заключенный в черепной коробке, позволяет нам действовать на максимуме наших возможностей, делать здравые и осознанные умозаключения, поступать решительно. Но все это приходит, когда мы крепко стоим в нашей зоне комфорта. Как только мы делаем шаг за пределы этого магического круга – то есть, когда выходим за пределы радиуса действий, в котором чувствуем себя комфортно и все контролируем, – мозг начинает плавать в условиях шторма, как лодка, которая выходит из спокойного течения реки навстречу бушующим морским волнам. И на первый план выходят тревожность, страх ошибиться, быть неготовым, осуждаемым, мысли о том, что нужно поступать так, чтобы окружающие составили о нас хорошее мнение, – короче говоря, мы перестаем держаться естественно. Разница между людьми заключается в том, что для кого-то площадь зоны комфорта – квадратный метр, а у других она простирается на квадратные километры. Но и те и другие – кто-то больше, кто-то меньше – рано или поздно обнаруживают, что оказались в неуютных и трудных условиях. Держаться непринужденно, действовать эффективно и экономично, в том числе и вне зоны комфорта, – это конечная цель метода, описываемого в этой книге.
Основываясь на нашем многолетнем опыте, мы можем утверждать, что первый шаг в Mental Economy Training® заключается в самоосознанности, отправной точке, необходимой для того, чтобы прибыть к построению «виртуального расходомера». Благодаря ей мы способны понимать, когда и как тратить наши ментальные ресурсы и как нам задавать маршрут, подходящий для эффективного действия в любой ситуации. Самоосознанность – это основа, потому что без нее мы не будем способны определять, какие наши сильные стороны нужно развивать и каковы наши пределы, которые нужно компенсировать. Без self-awareness – то есть самоосознанности, если не использовать англицизмы, – мы не сможем понять, каков должен быть путь для работы над самими собой. Отправившись на эту прогулку, мы научимся не тратить ментальные ресурсы, когда обнаружим, что находимся в трудных и дискомфортных обстоятельствах, вне зависимости от обстановки, будь она рабочей, спортивной, социальной или семейной. Это можно назвать постепенным движением к расширению площади нашей зоны комфорта. Глубокое оценочное и объективное самосознание, таким образом, должно привести нас к пониманию наших эмоций и оптимальному управлению ими, чтобы мы были способны чаще действовать эффективно. Реализовать парадигму «меньше вложения, больше достижения» даже в ситуациях вне зоны комфорта означает достичь высокого уровня мозговой эффективности, того состояния, которое нейроученые определяют как нейроэффективность.
Mental Economy Training® старается привести тебя именно к этому, чтобы ты мог понимать разницу между эффективностью и оптимальной эффективностью, чтобы ты мог осознавать и просчитывать ее. Стать ментальным атлетом, расширить собственную зону комфорта, понимать свои эмоции и управлять ими – это элементы, лежащие в основе методики Mental Economy Training®, которую используют спортсмены, менеджеры, космонавты и которую благодаря этой книге ты тоже можешь освоить и применять.
Готов отправиться? Поехали!