Снова возьмем в руки наш компас. Как мы уже увидели, управление эмоциями и эффективная аналитическая способность – две основы, повторяющиеся во всех четырех фазах восхождения, в то время как самоосознанность, третья «сторона света», представляет собой первый шаг маршрута в гору (см. рисунок в конце четвертой главы).
Понимание того, тревожны ли вы, чувствительны, зациклены, понимание того, отчего происходят мысли и эмоции, заполняющие ваше пространство когнитивной обработки и препятствующие вам действовать эффективно, – это всегда часть самоосознанности. Чтобы все еще оставаться в ней, эмоции нужно распознавать и рассматривать в контексте, потому что у каждого из нас зона комфорта более или менее широкая, она зависит от разных условий и зиждется на способности к управлению эмоциями или, наоборот, пребыванию во власти эмоций.
Таким образом, нужно уметь, не боясь, смотреть в зеркало и понимать, какие подходы будут ментально позитивными, дающими импульс действиям и входу в нашу зону комфорта, а какие мысли, наоборот, окажутся негативными, парализующими нас и препятствующими нашим достижениям.
Мы визуализируем самоосознанность как крутую вертикальную стену именно потому, что знаем: это самый трудный процесс на пути нашего роста, и, следовательно, тут есть необходимость в сильной мотивации. Мы можем утверждать с абсолютной уверенностью, что без мотивации осознанность не вырабатывается. Вот почему вовлеченность (понимаемая в широком смысле как решительность) – это название одной из «сторон света» нашего компаса. Если мы действительно хотим успешно взобраться на эту отвесную скалу, недостаточно выкладываться на полную, когда мы уже на скале. Сначала нужно аккуратно и усердно подготовиться, изучить до малейшей детали особенности маршрута, тщательно выбрать необходимое оснащение, физически и психологически натренироваться, позаботиться о режиме питания. Для начала восхождения все должно быть готово совершенно, риск ошибок нужно свести к минимуму. В метафоре горы вовлеченность представляет собой решительность, жертвенность и стремление к перфекционизму в фазе подготовки. Без соответствующей подготовки подъем быстро закончится падением.
В рамках Mental Economy Training® вовлеченность – это ментальная открытость, мотивация и стремление познать себя лучше. В жизни это смесь гордости, амбиций, скромности, любопытства, жертвенного духа и решимости противостоять повседневности, наилучшим образом используя ментальную эффективность, то есть ресурсы, которыми тебя одарила природа. Без правильной ментальной установки на деятельность и жертвенность и без желания применять их нам трудно будет анализировать себя и постигать наши сильные стороны, но главное – наши пределы. По нашему опыту у того, кто обманывает себя, мало вовлеченности, потому что вместо противостояния восхождению, то есть анализа всего и вся, он предпочитает путь наименьшего сопротивления, находя оправдания – например, используя невезение как алиби. Проблема в том, что, если действовать так, проложить маршрут к улучшению никогда не получится.
Есть люди, которые редко подвергают себя сомнениям, даже если вы деликатно ведете их через ситуацию самоанализа и помогаете им в этом. В спорте такой типаж часто представлен теми талантливыми спортсменами, которые с детства и юности всех превосходят, но потом, повзрослев, став профессионалами или готовясь ими стать, отстают от спортсменов менее одаренных, но более решительных в самосовершенствовании, и заканчивают тем, что скатываются в безвестность.
Наличие необходимой вовлеченности и самоосознанности для того, чтобы понимать, каким путем идти, когда оказываешься на распутье, зависит от конкретной личности: есть ровная и асфальтированная дорога, обозначенная на карте как «шоссе», и есть узенькая и немощеная, на нее указывает знак «грунтовая дорога». В тот момент ты этого еще не видишь, но первая ведет в никуда. Это шоссе для тех, кто считает себя жертвой, для тех людей, которых я называю охваченными «синдромом Калимеро» – черного цыпленка из рекламы, которого никто не любит, вечно плачущего из-за своих неудач. По такой дороге отправляется, например, человек, который думает, что провалит экзамен потому, что профессор слишком требовательный, или потому, что профессору он не нравится.
Вторая дорога, та, что грунтовая, приводит к другому виду анализа. Профессор, может, был не слишком к тебе расположен, но ты можешь спросить себя: «Я хорошо готовился к экзамену или плохо?» или «Почему все пошло плохо, если я все выучил? На самом деле я отвечал нечетко, я, возможно, утратил ясность ума, потому что не способен выдерживать давление, и эта моя чувствительность плохо повлияла на мой экзамен». Первая дорога приведет тебя к тому, что ты в следующий раз снова придешь на экзамен в том же состоянии, и вероятность снова провалиться будет велика. Вторая же даст ответы, приведет тебя к тому, чтобы учиться больше, или, во всяком случае, к тому, чтобы делать что-то для управления эмоциями. Первая не повлечет за собой дополнительного труда, она широкая и ровная, и значит, по ней ехать легко. Вторая – более сложная, неровная, узкая, скользкая.
Я помню, что мои первые экзамены на медицинском факультете прошли неплохо, но не блестяще. Оценки не отражали масштаба затраченных мной усилий. Я проанализировал два аспекта: то, как я учился, было неэффективно, а эмоциональная составляющая привела меня к экзамену в состоянии неполной ясности ума. Я не валил вину на профессоров и применил две техники. Первая – я нашел однокашников, чтобы мы могли взаимно подталкивать друг друга при усталости и снижении мотивации и чтобы иметь возможность практиковаться в повторении билетов до того, как предстать перед экзаменационной комиссией. Вторая техника была менее каноничной. Поскольку ожидание того, когда меня вызовут отвечать, могло длиться часами и психологически вымотать, как лыжника, которого удерживают на стартовой решетке при забеге на Олимпиаде, я сообразил, что если захватить с собой почитать что-нибудь интересное (для меня это был журнал Autosprint), меня это увлечет и заставит забыть об экзамене до того, как меня вызовут. Читая Autosprint, я превратился в Штефана Гловача с его способностями: у меня не было времени на то, чтобы думать о возможной ошибке, о трудностях экзамена – я был слишком сосредоточен на чтении того, что меня интересовало. И когда подошла моя очередь, я сел напротив экзаменаторов спокойно и с чистым разумом. Могу сказать, что Autosprint был моей первой техникой для улучшения нейроэффективности. Я работал над собой, и с того времени мои оценки существенно улучшились.
Рассказывая эту историю, я стараюсь дать тебе посыл, стимулировать тебя работать над собой, если ты этого еще не делал, – проходить курсы, читать книги на эти темы, экспериментировать самостоятельно с техниками релаксации. Как ты можешь увидеть, иногда достаточно немного ментальной открытости и фантазии. Кто закрывает свой разум, тот не сможет использовать все ресурсы, полученные от внешних стимулов, потому что блокирует эти стимулы, дискредитируя посылы и не придавая им значения, – это тоже самообман. На самом деле тот, кто ведет себя так, более или менее осознает, что у него нет уверенности в себе, но как будто прибегает к непрерывному псевдотренингу, созданному им самим, убеждая себя, что в итоге он молодец и действует правильно. Однако речь идет о неестественном поведении, которое не позволяет выстраивать хорошие отношения, потому что заканчивается все укреплением в положении обиженного, брошенного или обороняющегося. Напротив, быть лидером самого себя приводит также к пониманию других людей, познанию их, к уважению и подстройке к ним.
Это как если я, ростом метр семьдесят (то есть, как ты можешь догадаться, не слишком готовый к драфту НБА), хотел бы играть в баскетбол любой ценой, веря в то, что я суперталант. Понятно, что с моим агрессивным и претенциозным подходом меня в качестве нового приобретения приняли бы не очень хорошо; мои партнеры, полагаю, задавались бы вопросом, какая муха укусила президента клуба, что он захотел меня купить, и если и не отталкивали бы, то как минимум с трудом терпели бы меня в раздевалке. Так я поставил бы себя перед двумя вариантами. Первый – обвинять других в моей несправедливой изоляции, потому что они завистники, претендовать на то, чтобы играть в старте каждый матч, потому что я этого заслуживаю. Второй – взять метр, измерить свой рост и отдать себе отчет в том, что баскетбол, похоже, не мое.
Этот пример парадоксален уже потому, что рост – объективная оценка, очевидная всем с первого взгляда. Личность, ментальные способности и поведение менее объективны и очевидны, но имеют такое же значение, как и рост. В конце курса самоосознанности, если он будет эффективен, поведение станет ответственным и позитивным. То есть баскетболист, который точно не способен таковым быть, как ваш покорный слуга, зная, что ему никогда не удастся производить фурор под кольцом, может попробовать работать над техникой дальних бросков, чтобы попытаться быть полезным команде, хотя и зная, что не имеет никаких гарантий включения в состав и никаких притязаний на то, чтобы выходить на площадку.
Могу привести еще один пример такого типа ситуаций, который показывает, насколько полезно быть ментальным атлетом и в обычной жизни. Тебе случалось пытаться припарковать машину в тесном месте? Это требует спокойствия и точности, но ты нервничал и был неуклюжим, потому что проезжающие рядом машины мешали тебе. После двух неудачных попыток ты инстинктивно начал злиться на других водителей вместо того, чтобы понять, что это ты ошибаешься, потому что парковался ты плохо, сам себя накачивал, несмотря на то, что другие машины могли спокойно проехать. Тут тоже развилка: можно прекратить маневр, злясь и обвиняя других, а можно отдать себе отчет в том, что другие машины проезжают нормально, то есть сфокусироваться на самом себе и обрести спокойствие для завершения парковки.
Именно эти маленькие сигналы, которые каждый день поступают из внешнего мира, становятся лучшими посылами, которые мы должны вбирать в себя, потому что потенциально все они – полезные стимулы. Если мы обладаем эффективной аналитической способностью, если мы стараемся ее использовать, мы впитываем больше информации, имеем больше возможностей для того, чтобы научиться расширять наши пределы.
Снова вернемся к метафоре с компьютером, уже использованной в третьей главе, где рассказывалось о наших мозговых механизмах. Чем больше софта мы устанавливаем в операционную систему, тем больше возможностей у нее появляется; предполагаем, что софт сначала был изучен и выбран с заботой и пониманием и что к тому же мы разбираемся в его функционале. Жизненные ситуации, наш опыт – это все наш софт. Можем обогатить наш мозговой функционал, если умеем выбирать софт, запускать его и использовать. Искусственный интеллект, который сегодня на устах у всех, основан именно на этом: чем больше данных ему предоставляешь, чем лучше он изучает предмет.
Его название, «интеллект», дает нам понять, что интеллектуальные люди – те, кто учится на опыте, кто обращает в свою пользу даже собственные ошибки. Следовательно, ментально открытые люди, имеющие высокий уровень вовлеченности, сильно мотивированы на улучшение самих себя. Это узнается по их любознательности, по постоянному стремлению улавливать всю информацию, которая поступает извне (эпизоды, ситуации, советы, суждения) и по способности обрабатывать ее, чтобы фильтровать наиболее полезные сведения, учиться стратегиям и решениям для того, чтобы расти и улучшать себя. Объединение открытого менталитета и эффективной аналитической способности – необходимое условие для оптимального использования Mental Economy Training® и успешного продвижения по отвесной скале.
Выбор между резиновой стеной, отражающей внешние стимулы, и мотивацией к самосовершенствованию становится определяющим в развитии любой карьеры. Если нет мотивации, желания понять, в чем можно улучшаться, то даже самые большие таланты могут никогда не раскрыться. Сектор мотивации, таким образом, затрагивает все остальные: незначительная вовлеченность приводит к поверхностному уровню аналитической способности, и это мешает развитию глубокой самоосознанности, не запятнанной внешними факторами.
Одна команда, два пилота
Однажды к нам пришли два пилота MotoGP – их направила команда, за которую они выступали. Оба молоды и талантливы. На трассе были достойны друг друга. После чемпионата тот, кто оказывался в итоговом зачете выше, автоматически получал продление контракта на следующий сезон. Оба были хорошо физически тренированы.
В ментальном спортзале пилот А усваивал все быстрее и с меньшими усилиями, казался более подготовленным, блистал. Он был «непромокаемым», все негативные мысли оставлял в стороне, все давалось ему легко и естественно. Пилот Б казался «впитывающим», в ментальном спортзале он вел себя не очень раскованно, действовал более механически. Думал много, уверенности в себе у него было мало. Тем временем пилот А принял упражнения в ментальном спортзале как игру, ему не нравилось останавливаться и анализировать, он был поверхностен и удовлетворялся выполнением упражнения, не интересуясь, можно ли было сделать его лучше. Не работал над собой и не сомневался. И постепенно стал терять интерес к упражнениям, потому что пропал эффект новизны и развлечения, приходил к нам все реже. Пилот Б тем временем продолжал упорно тренироваться – как физически, так и в Mental Economy Gym®. И хотя казалось, что он менее подготовлен с ментальной точки зрения, больше все усложнял, размышлял, был менее уверен в себе, по окончании чемпионата он оказался в турнирной таблице выше партнера и в следующем сезоне продолжил выступления за команду. Пилот А потерялся, и года два спустя ушел в другой класс гонок. Чего ему не хватило для достижения таких же результатов, как у пилота Б, при том что поначалу у пилота А вроде бы было преимущество? Желания анализировать себя, решимости в улучшении себя и понимания того, что именно поможет ему расти дальше. Иными словами, у него не было правильной вовлеченности для того, чтобы восходить на гору.
Обратимся теперь к техникам, предназначенным для восхождения на крутую стену и для понимания того, насколько хорошо мы себя знаем. Все техники, которые вы найдете на следующих страницах, нужно адаптировать к конкретной ситуации, чтобы понимать собственные пределы, то, в каких обстоятельствах мы выходим из зоны комфорта и распознавать мысли, мешающие нам действовать естественно и экономно.