Начну с нанесения на наш компас первого сектора, называющегося «Управление эмоциями», способного напрямую влиять на нашу когнитивную проработку и поставить под угрозу каждый шаг в программе Mental Economy Training®. Нарушенная эмоциональная регуляция может стать причиной шага назад на этом пути, даже если ты уже забрался высоко: если уцепиться за не такой крепкий куст, каким он кажется, если споткнуться о неприметный камень на тропе и откатиться назад, нужно будет подниматься и начинать заново.
В управлении эмоциями каждый человек отличается от других. Много лет назад, когда в нашем распоряжении еще не было таких продвинутых технологий, мы определяли спектр из двух противоположностей: быть «человеком впитывающим» или «человеком непромокаемым». Речь идет о способе различать людей с подходом easygoing и тех, кто управляет эмоциями, вставляя палки в колеса. В психологическом смысле это, конечно, паралич, и без развития путь к вершине проще не будет, но это деление и сегодня позволяет хорошо понимать важное свойство нашей личности.
«Непромокаемые» – те, кто, даже будучи под ливнем, исхитряются вернуться домой сухими, будто по пустыне гуляли. Это те, кого ничто не волнует, которые не усложняют себе жизнь, чувствуют меньше давления и эмоциональности, не боятся последствий. Следовательно, в основном быть «непромокаемым» – значит обладать характером и большой способностью регулировать эмоции, в том числе и потому, что эмоции воспринимаются такими людьми менее интенсивно. По своей природе «непромокаемые» ведут себя более экономично, а их уверенность в себе более высокая.
«Человек впитывающий» же – тот, кто полностью вымокает не только от ливня, но и от брызг крана в раковине. Это люди, которые вбирают в себя все проблемы, у таких личностей нет фильтров, они полностью живут чувствами: думают о последствиях и особенно много – о плохих последствиях, если им не удается относиться соответствующе к собственным ожиданиям. Они подвержены влиянию чужого мнения и зацикливаются на любой проблеме. В общем, «впитывающие» легко входят в кризис (например, тревожатся, потому что всегда держат в голове все, что должны сделать) и часто думают в пессимистичном ключе, заканчивая тем, что тратят уйму энергии попусту. За кофе они платят шестьдесят евро, но, что еще хуже, назавтра они возвращаются в этот бар. В целом их уверенность в себе находится на очень низком уровне.
Управление эмоциями – это что-то вроде болевого порога. Интенсивность, с которой мы воспринимаем эмоции, и то, как мы обрабатываем последствия, у каждого из нас разнятся в зависимости от нашей предрасположенности, потому что это часть нашей ДНК, нашей психофизической структуры. Если ты по своей природе «непромокаемый», у тебя есть небольшое преимущество в области регуляции эмоций, а если ты «впитывающий», то должен научиться приобретать необходимые инструменты для успешной проработки твоих пессимистичных мыслей.
Очень часто легче понять, «впитывающий» ты или «непромокаемый», в напряженных ситуациях, которые ставят личность в такие условия, когда не получается действовать уверенно. Не случайно тесты нашего спортзала построены на том, чтобы выводить из зоны комфорта наших ментальных атлетов, как мы это делали в эксперименте, описанном во второй главе, когда противопоставляли пилотов и контрольную группу и когда выяснилось, что вторым не хватало автоматизма первых именно в случаях избытка мыслительной активности, связанной с недостаточным управлением эмоциями.
Попробуй представить себе ситуацию, которая может быть выходом из твоей зоны комфорта, – университетский экзамен, непростая парковка на оживленной улице, трудность публичного выступления. И там, в этой атмосфере, попробуй понять – в зависимости от ощущений, которые ты испытываешь, и способа, которым ты реагируешь, – к какой из двух категорий ты принадлежишь, впитал ли ты в себя весь этот ливень или оказался непромокаемым под защищавшим тебя зонтиком.
Вместе с тем управление эмоциями означает нахождение отправной точки, внутренне связанной с нашим темпераментом, но это только отправная точка, часть целого. Кроме того, быть «впитывающим», в отличие от «непромокаемого», не обязательно плохо. Это означает лишь, что, как я говорил тебе выше, каждая возможность улучшения потребует большей работы для того, чтобы снизить показатель собственных затрат и бесполезную и избыточную ментальную переработку. К тому же люди «впитывающие», как правило, обладают высоким уровнем чувствительности, который при умелом управлении может стать их ресурсом. Обычно такие люди – лучшие друзья, те, которым ты можешь доверять.
Есть и только кажущиеся «непромокаемыми» люди, убежденные, что у них высокий уровень уверенности в себе, и главное, которые для преодоления собственной неуверенности стремятся показать это другим, потому что доверяют именно суждениям со стороны. На самом деле они не так сильны, но думают, что сильны, и по этой причине они менее расположены работать над собой, входить в игру и признавать за собой эту черту своего характера. Это как свая, вбитая в зыбучие пески.
Понять, каковы мы в управлении эмоциями, – первый важный шаг для начала понимания самих себя и построения нашей самоосознанности, но по-настоящему все определяет то, как мы решаем использовать эту информацию для восхождения на гору. У каждого человека есть сильные и слабые стороны, но их ценность относительна, а не абсолютна. Все очень зависит от контекста, в котором проявляются эти черты характера. Например, у некоего пилота «Формулы–1» принципиальный соперник – его собственный партнер, потому что они оба ездят на одинаковых машинах, то есть сравнение тут прямое, никаких оправданий быть не может. Совместное пребывание в команде способствует тому, что они проводят много времени вместе, и порой это рождает даже дружбу, основанную на доверии, симпатии и уважении. Ситуация достойна похвалы с этической точки зрения, но с точки зрения производительности она скорее представляет собой несовершенство, потому что на практике, чтобы оставаться впереди партнера, пилот должен получать больше внимания от команды, лучшие материалы, лучшую организацию процессов, и если он обнаруживает какие-то полезные технические нюансы, он должен сделать так, чтобы партнер об этом не догадался. Иными словами, ценным для пилота оказывается поведение холодного эгоиста, не склонного к сантиментам.
Как мы уже видели в предыдущей главе, где рассказывалось о нейропластичности, расширение собственной зоны комфорта совершенно реально! Я утверждаю это и по собственному опыту. Я был очень «впитывающим», постоянно чувствовал себя под давлением, был не очень уверенным при взаимодействии с людьми, играющими важные роли, при публичных выступлениях. Начав с понимания этой особенности моего характера, я получил возможность обрести новый опыт и, как следствие, подвергать себя новым испытаниям, и быстро пришел к пониманию своих пределов, неправильности привычек, зацикленности на негативных мыслях, в которую я впадал. Мне помогло наблюдение за другими, теми, кто принадлежал к категории «непромокаемых». Я смотрел на них, изучал, пытался понять их секрет. Я распознавал разницу в поведении, постоянно видел, как они действуют. В этом они меня вдохновляли. Я начал работать над своей самоосознанностью, не отдавая себе в этом отчет. Например, сначала я был больше сосредоточен на внешнем, чем на себе самом. Меня беспокоило, что обо мне думают другие, – верный признак недостатка уверенности в себе. Это вскоре привело меня к тому, что я начал видеть стоящие передо мной задачи так, как будто моих способностей было недостаточно для их выполнения. В какой-то момент я понял, что нужно упрощать, сосредотачиваться только на одной цели за раз, ограничивать негативные мысли; бесполезно беспокоиться о том, что нужно будет делать дальше, это лишь растрачивает энергию и размывает фокус. И так, находя необходимые техники для концентрации только на себе и на том, что я должен делать сейчас, отстраняясь от мнения других и от беспокойства оказаться не на высоте, я начал очищать доску моей лобной доли, стирать с нее бесполезные мысли, напряжение и страхи и вести себя естественно, чтобы направлять себя к моей уверенности в себе даже в тех ситуациях, в каких раньше я чувствовал себя вне моей зоны комфорта. Другими словами, я день за днем работал над моим характером, постоянно привнося маленькие улучшения, которые сегодня позволяют мне сильно и успешно противостоять вызовам.