«Надежное основание» привязанности помогает ребенку двигаться вперед, исследуя мир. Маргарет Малер называет этот процесс сепарацией-индивидуацией[23]. Ребенок, чьи базовые потребности в безопасности, надежности, привязанности и заботе удовлетворены, смело приступает к исследованию мира. Это начинается с малого: например, с того, как младенцы задействуют глаза и исследуют мир визуально. Со временем он движется дальше: начинает ползать, ходить, говорить, быть самостоятельным, покидать дом на протяжении все более продолжительного времени – и, наконец, достигает зрелости.

Мы биологически запрограммированы и на привязанность, и на сепарацию-индивидуацию. Развитие ребенка проходит в рамках двух этих полярностей. Помимо этого ему жизненно необходимы отношения со взрослым и рост независимого автономного ощущения собственного «Я». Это две стороны одной монеты, и когда оба процесса работают, это способствует развитию «Я».

Процесс привязанности начинается с механизмов, поддерживающих связь ребенка с воспитателем. Нервная система ребенка зависит от регуляции со стороны воспитателя. Так закладываются нейронные пути, отвечающие за чувство безопасности и жизнестойкость. Саморегуляция развивается через межличностную регуляцию. Это создает надежную базу, которая помогает ребенку с уверенностью выходить в мир.

С другой стороны, процесс сепарации-индивидуации зависит от внутренних механизмов, которые поддерживают растущую независимость ребенка от воспитателя. Энергичное развитие ребенка способствует активному взаимодействию с внешним миром и развитию автономии в отношениях. По мере того как дети становятся взрослыми, процесс сепарации-индивидуации помогает им выстраивать отношения, в которых второй человек воспринимается не просто как объект для удовлетворения их потребностей. Они учатся взаимодействовать с другими через искреннюю связь, близость и любовь.

И привязанность, и сепарация-индивидуация благоприятствуют выстраиванию модели устойчивого «Я», а также служат образцом для здоровых отношений во взрослой жизни. Когда дети растут в обстановке, удовлетворяющей их потребность в привязанности и сепарации-индивидуации, связь с другими и с собственным «Я» крепнет. Другими словами, чем надежнее отношения привязанности, тем сильнее ребенок чувствует уверенность в своей самостоятельности, а чем больше он уверен в ней, тем лучше у него получается выстраивать и поддерживать надежные отношения.

Стабильное ощущение собственного «Я», которое опирается на здоровую привязанность и сепарацию-индивидуацию, позволяет более стойко переносить ряд внутренних состояний, включая дистресс, вызванный проблемами окружения. Кроме того, оно развивает способность одновременно выносить и разочаровывающие, и приятные аспекты жизни. Это отражает психобиологические способности, или жизнестойкость.

Воплощенное взрослое сознание – термин НАРМ, который относится ко взрослым, которые сформировались не только физически, но и психологически, и эмоционально. Они воплощают сепарацию-индивидуацию в том смысле, что не чувствуют зависимость своей самоценности от других. Таким образом, они в большей степени способны выстраивать аутентичные отношения. Их поведение мотивируется не адаптивными стратегиями выживания, а связью с искренними потребностями, чувствами и ощущением агентивности и самоактивации. Воплощенное взрослое сознание предоставляет надежную основу для связи с собственным «Я» и другими, не создавая конфликт между ними.

Когда дети растут в обстановке, где их потребность в привязанности и сепарации-индивидуации не подпитывается, это создает внутренний конфликт между потребностью выстроить связь со своим «Я» и с другими. Получается, чем меньше ребенок уверен в отношениях привязанности, тем он менее уверен в своей самостоятельности, а чем меньше он уверен в своей самостоятельности, тем менее он способен на создание и поддержание надежных отношений.

Нарушение организации собственного «Я», наложенное на нарушения привязанности или сепарации-индивидуации приводит к проблемам регуляции, неумению справляться с эмоциями и отсутствию социальной вовлеченности (подробнее см. в главе 9). Кроме того, это приводит к неспособности ощущать как огорчающие, так и приятные стороны жизни. Это отражает нарушения психобиологических способностей, которые традиционно принято называть психопатологиями.

И в детстве, и во взрослой жизни люди зачастую испытывают трудности при попытке поддерживать связь с собой, оставаясь в отношениях с другими. Мы можем использовать стратегию отказа от себя в пользу заботы о других, из-за чего чувствуем давление и неискренность в отношениях. И наоборот, мы можем использовать стратегию отстранения от других ради того, чтобы позаботиться о себе. Это может привести к тому, что мы будем чувствовать одиночество и неудовлетворенность.

В рамках НАРМ мы говорим про баланс 50 на 50. Это процесс постоянного поиска компромисса между нашей связью со своим «Я» и с другими, который задает ритм взаимодействия внутреннего и внешнего мира, то есть мы обретаем уверенность в себе и в отношениях. Осознавая этот баланс, мы можем оставаться во взрослом сознании, продолжая взаимодействовать с другими, ведь в этом случае у нас есть постоянный источник информации о внутренних реакциях в отношении мира.

УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ САМОРЕФЛЕКСИИ

Для упражнения на баланс вам понадобится партнер. Это упражнение лучше всего делать в тишине. Мы предлагаем вам обсудить свои переживания с партнером после окончания упражнения.

• Предложите своему партнеру встать лицом к вам в трех метрах от вас. Его задача – просто стоять на этом месте.

• Стоя лицом к партнеру, позвольте себе просто ощутить собственное «Я»: все чувства, эмоции, мысли и импульсы. Затем позвольте себе ощутить вашего партнера, отмечая, каково это – перевести внимание на него. Обратите внимание на баланс между связью с собой и связью с партнером.

• Все еще стоя лицом к партнеру, найдите точку, в которой вы ощущаете баланс. Вы можете отойти или подойти, если это необходимо, чтобы на 50 % почувствовать связь с собой, а на 50 % – с партнером. Мысленно отметьте эту точку.

• Теперь медленно двигайтесь назад, от партнера. Когда отойдете на 3–5 метров, остановитесь и обратите внимание на баланс между связью с собой и с партнером. Не торопитесь двигаться дальше, задержитесь, отслеживая свои внутренние состояния.

• Когда будете готовы, начинайте медленно двигаться вперед, к своей изначальной точке 50–50, и дальше, пока не подойдете вплотную к партнеру. Остановитесь и обратите внимание на баланс между связью с собой и своим партнером. Не торопитесь двигаться дальше, задержитесь, отслеживая свои внутренние состояния.

• Когда будете готовы, начинайте медленно отходить, пока не найдете точку баланса относительно партнера. Обратите внимание, что она могла измениться с начала упражнения, так что дайте себе время заметить, где находится эта новая точка. Остановитесь, когда почувствуете, что на 50 % чувствуете связь с собой, а на 50 % – с партнером. Не торопитесь двигаться дальше, задержитесь, отслеживая свои внутренние состояния.

• Если ваш партнер тоже захочет попробовать это упражнение, вы можете поменяться местами, чтобы у него была возможность найти свою точку 50–50.

• В конце предлагаем вам обсудить это упражнение с партнером, особенно уделяя внимание тому, на какой стороне 50–50 вам было комфортнее (дальше от партнера или ближе к нему) и как изменилась ваша изначальная точка 50–50 с начала упражнения.