Я уверена: после предыдущих глав у вас сложилось понимание, что снижение веса и сохранение результата – это не какие-то хаотичные действия после прочтения советов, как похудеть за один день, а четко выстроенная система. Для того чтобы она работала, не приносила неудобств, не требовала лишних затрат времени и волевого ресурса, полезно формировать привычки, которые помогают снижать вес. В этой главе мы поговорим о десяти важных регулярных действиях, которые меняют результат снижения веса, обладают накопительным эффектом и помогают получать потрясающие результаты.

Первая привычка – планировать.

Это действие самое главное и эффективное. Планируйте:

• меню на день, на неделю;

• покупки – чтобы вы точно могли приобрести все для этого меню;

• распорядок дня – во сколько ляжете спать, где пообедаете;

• перекусы – чтобы в момент возникновения голода у вас под рукой было то, что не навредит фигуре.

И, конечно, составляйте список дел. Лучше всего планировать в письменном виде. Вы можете записывать на бумаге, повесить магнитный чек-лист на холодильник, использовать блокнот, доску.

Мы с мужем создали чат Телеграм, записываем туда все задачи. Можно также вести электронную таблицу в удобном для вас формате. Главное, чтобы вы в любой момент могли вернуться к этой информации и посмотреть, что уже сделано, а что еще осталось сделать.

Планируйте заранее, потому что 95 %, если не 99 %, так называемых неожиданностей на самом деле ожидаемы. Дни рождения, праздники, отпуска – все это можно предусмотреть. Когда мы подготовлены и знаем, что будет происходить, то чувствуем себя увереннее и можем расслабиться по-настоящему. Такой подход поможет снизить вес и уровень стресса и поддерживать результат.

Чтобы повысить свою мотивацию, важно планировать, как вы будете себя награждать, как отметите успех. Например, когда постройнеете, купите себе то самое платье на размер меньше. Или, наконец-то, сходите в магазин нижнего белья. Или запишитесь на массаж или чекап, чтобы проверить состояние вашего здоровья. Сходите на сеанс прессотерапии. Это такие моменты, которые помогут вам замотивировать себя, позволят увидеть, что снижение веса – это не только усилия ради изменений, но и то, что доставляет вам удовольствие.

Вторая привычка – задавать себе вопрос: «Почему я хочу сейчас есть?»

Часто мы едим не потому, что голодны, а от скуки, от стресса, из-за усталости, из-за недосыпания. Поэтому, чтобы эффективно снижать вес и сохранять результат, нужно дать себе возможность осознать, настоящий ли это голод. Он физиологический или сейчас просто нужно выпить стакан воды и раньше прилечь отдыхать, чтобы выспаться и чтобы тело не искало альтернативные источники восстановления энергии?

Третья привычка – говорить с собой и теми, кто поддерживает вас.

Спрашивать у себя: «Чего я хочу сейчас на самом деле? Я сейчас голодна? Я сейчас хочу есть?» Можно делать это и в письменной форме. Например, вы понимаете, что прямо здесь и сейчас вас захлестывают эмоции, их очень много, они практически разъедают вас изнутри и влияют на тело с точки зрения физиологии.

Если в такой момент у вас нет возможности поговорить с кем-то, кто вас поддержит, то очень хорошим решением станут письменные практики. Можно сделать заметки на телефоне, планшете или компьютере. Можно надиктовать голосом, можно записать ручкой в тетрадь, в блокнот.

Важный вопрос: что говорить? Просите о помощи, говорите о том, что поменяли свои привычки. Но никогда не нужно проговаривать свои эмоции относительно проблем детям, нельзя перекладывать эту ответственность на них.

Четвертая привычка – искать возможности.

Я часто слышу: «Это не работает, я не могу». Но именно это и не пускает туда, к стройности, о которой все так мечтают.

Поэтому очень важно не искать отговорки, почему не получается, а продумывать реальные шаги к цели и воплощать их в жизнь. Спрашивайте себя: «Как я могу это сделать? Что мне поможет? Кто мне поможет? Как еще я могу попробовать?»

Пятая привычка – играть по правилам.

Она давалась мне с большим трудом. Конечно, всем хочется, чтобы у нас все было, и за это нам ничего не было. Очень сложно каждый день следовать простым и незатратным правилам.

Секрет в том, чтобы делать эти простые вещи ежедневно – и тогда получите нужный результат. Такова взрослая позиция: я делаю это для себя и следую правилам для того, чтобы снизить вес. Эти правила мне нужны для стройности.

Шестая привычка – любить себя.

Я уверена, многие слышали: «Любить – значит жалеть». Это неверно. На самом деле любить – это, скорее, заботиться. А жалеть очень часто означает потакать. Настоящая любовь к себе – это поддержка и уважение, а не оправдание и самообман.

Иногда мне говорят: «Я побаловала себя. Набрала, правда, два килограмма, но ничего». Если это происходит регулярно, вы не то что не будете снижать вес, а будете набирать его.

Седьмая привычка – использовать свою индивидуальность.

Все мы уникальны, нет ни одного другого такого же человека. И то, что вы особенный, это сила, а не отмазка.

Допустим, вы хороший бухгалтер. У вас сидячая работа, из-за чего вы набрали вес. Но ваш профессиональный навык – быть максимально организованным человеком. Значит, вы можете использовать этот навык и в организации своего питания.

Работаете с людьми? Значит, можете работать с таким же человеком – с собой. Поговорите с собой, поддержите себя, четко выразите, какие действия нужны, а какие, наоборот, не желательны.

У вас точно есть то, что хорошо получается, и это можно использовать на пользу вашей стройности. Помните, я говорила о том, что практически не умела готовить. Зато всегда была рационализатором и креативным человеком. И когда я поняла, что для того, чтобы постройнеть, мне нужно придумывать еду, я взялась за это, потому что придумать можно все что угодно, если умеете это делать.

Восьмая привычка – притворяться, что верите, пока не поверите по-настоящему.

Я ни в коем случае не предлагаю лгать или обманывать. Я говорю о том, чтобы немного помочь себе, дать толчок. Представьте, какой вы хотите быть, какой вам понравится быть. Какая вы энергичная, легкая на подъем, стройная, как у вас горят глаза. И уже сейчас, хоть вы еще и не избавились от лишних килограммов, ведите себя как человек, которым вы хотите быть. Потому что поведение создает нашу реальность, и это помогает. Через некоторое время вы себя не узнаете, в самом хорошем смысле.

Девятая привычка – не врать себе.

Как только вы в очередной раз говорите себе: «Это всего одна конфетка, я только на один день отойду от меню», мы понимаем, что это самообман. Он быстро и легко возвращает к старым привычкам и засасывает в то самое жирное болото, выбраться из которого стоило таких усилий. Поэтому говорите себе правду. Эта сила – то, что помогает двигаться вперед.

Десятая привычка – спрашивать себя: «И что дальше?»

Например: не сделаю один день зарядку – вернусь к старым привычкам, опять будет срыв, снова добавится лишний вес. Очень важно понимать, к чему приведет то или иное необдуманное действие. Какие будут последствия? Рассуждайте примерно так: «Я съем всего одну конфетку, а что дальше? Захочу еще одну? Было ли такое, что я съедала всего одну конфетку? Нет, обычно я съедаю намного больше».

Обязательно сохраните список этих привычек и, главное, внедрите их в свою жизнь. С их помощью вы обязательно постройнеете и сделаете самое сложное – сохраните полученный результат!

Десять полезных привычек

• Планировать

• Задавать себе вопрос: «Почему я хочу сейчас есть?»

• Говорить с собой и теми, кто поддерживает вас

• Искать возможности

• Играть по правилам

• Любить себя

• Использовать свою индивидуальность

• Притворяться, что верите, пока не поверите по-настоящему.

• Не врать себе

• Спрашивать себя: «И что дальше?»