Это любое движение скелетных мышц. Например, прогулка, танцы, зарядка, подъем по лестнице пешком, а не на лифте. Нужно хотя бы немного начать двигаться.

Хочу сказать, что совсем не обязательно тренироваться, ходить в спортзал для того, чтобы похудеть. Я веду свой блог с 2019 года и за это время ни разу не посетила спортзал. Все упражнения делаю, не выходя из дома, потому что мне так комфортно и удобно.

Обратите внимание: сейчас существует огромное разнообразие двигательных активностей, которые эффективно сжигают жир, становится все больше спортзалов, фитнес-клубов и так далее. Но в реальности получается парадокс: чем больше тренировок – тем больше людей с ожирением. Почему? Потому что тренировка – не гарантия похудения. Залог снижения веса и сохранения результата – это устойчивые ежедневные привычки, которые вы можете выработать и в соответствии с вашим образом жизни.

Напомню, я человек, который работает и у которого есть семья. Для меня важно, чтобы физическая активность вписывалась в мою повседневность. В начале книги я рассказывала о себе и о своем пути: как я толстела, стройнела, но не могла похудеть так, чтобы снова не набирать вес. Я так усердно пыталась сжечь жир, что просто приходила домой, падала и засыпала. Физически у меня уже не было возможности делать что-то еще.

Поэтому самым эффективным для вашей стройности и для сохранения результата будет ставка на ежедневную активность. Даже если вы будете делать пятиминутную зарядку каждый день, то уже будете круче большинства людей, потому что мало кто этим занимается.

Такая простая физическая активность, как прогулка, танцы, упражнения в течение 5–10 минут, улучшает работу сердца, снижает риск развития рака, является профилактикой диабета второго типа, а также помогает бороться с депрессией и тревожностью. Когда ваше тело двигается, вырабатываются соответствующие гормоны и вещества, которые помогают чувствовать себя лучше.

Физическая активность увеличивает не только продолжительность жизни, но и ее качество. Скорее всего, у вас есть знакомые и родственники, которые прожили немало. Однако многие из них постоянно принимают лекарства, ходят по больницам, поликлиникам, каким-то процедурам и обследованиям. И только благодаря физической активности можно не просто долго жить, но и прекрасно себя чувствовать, быть бодрым и здоровым.

Все рекомендации в этой книге основаны на данных ВОЗ. Почему? Хотя после коронавируса мы не особо симпатизируем этой организации, все-таки она использует достаточно большую базу исследований, которые проводились длительное время и которым можно доверять. Так вот, ВОЗ признала физическую активность официальным методом профилактики и лечения заболеваний. И упражнения, которые я предлагаю, совсем не требуют какого-то супероборудования.

Физическая активность в минимальном количестве, но на ежедневной основе – вот секрет вашей стройности. При этом важна не интенсивность, а регулярность. Если заниматься понемногу каждый день на протяжении пяти лет, то вы просто невероятно улучшите свое здоровье, настроение, уровень энергии и внешний вид.

Как начать заниматься?

Важно понимать, что, если вы находитесь в плохом физическом состоянии, а к этому еще и добавилось ухудшение здоровья, не нужно себя заставлять. Я рассказывала, что, когда я поднималась к себе домой на третий этаж, на каждом пролете приходилось останавливаться, чтобы отдышаться.

Если сегодня вы вообще не выходили из дома либо двигались совсем мало, по маршруту дом-машина-работа, то даже короткая прогулка – это уже хорошо. Можно одну неделю ходить пять минут в день, следующую неделю – десять, на третью неделю – пятнадцать минут, и так за месяц вы увеличите время ежедневной прогулки до двадцати минут.