Кстати, знаете, почему десятиминутные упражнения именно после пробуждения так полезны для женского здоровья и красоты? Потому что утренняя зарядка включает нашу гормональную систему. У женщин она устроена намного сложнее, чем у мужчин, и поэтому такая зарядка более ценна и эффективна в долгосрочной перспективе.

Не обязательно делать упражнения – можно потанцевать, подвигаться с детьми. На самом деле нет никакой необходимости идти в спортзал, покупать новую форму, кроссовки, штаны или легинсы для того, чтобы начать. Самое главное – просто начать.

80 % моих учениц – девчата с ожирением. При этом заболевании (а мы понимаем, что ожирение – это диагноз) ваше тело ежедневно, ежесекундно испытывает перегрузки, независимо от того, находитесь вы в состоянии покоя или двигаетесь. Особенно страдают сердечно-сосудистая система и опорно-двигательный аппарат. Не зря сейчас многим необходима замена коленных и бедренных суставов: они просто не выдерживают огромной нагрузки.

Поэтому чрезмерные тренировки принесут не пользу, а вред. Это не только физические перегрузки, но и повышенный уровень стресса. Результатом может стать серьезный гормональный сбой, вплоть до исчезновения месячных.

Мы с вами уже работаем с питанием, меняем свой рацион. Любые изменения – это стресс, который влияет на организм сразу на нескольких уровнях. Если добавить к этому еще какую-то супертренировку, ваше тело будет просто в шоке. А о чем мы говорили в главе про срывы?

Существует простое правило: чем выше ваша физическая активность, тем выше ваш аппетит, тем больше вам хочется съесть. Вот и возникает заманчивая, но опасная мысль: я сейчас поем, а потом компенсирую это тренировкой. А отсюда рукой подать до перегрузки вашего организма и в первую очередь суставов и сердечно-сосудистой системы.

«Давайте со мной пожестче, Маша, мне нужно именно так!» – возможно, скажет кто-то из тех, кто читает эту книгу. Но я совсем не за жесткость – я за мягкость, но на ежедневной основе. Это тот самый подход, который принесет самый большой результат.