Спать легли – теперь подумаем, как встать утром, поэтому заводим будильник. Я рекомендую постепенно, каждые два-три дня, так же, как мы делали с увеличением количества воды, вставать на 15 минут раньше.

Очень важно хотя бы за час до сна убрать все гаджеты: телефоны, телевизоры, планшеты, ноутбуки – то, что излучает синий свет. В современных телефонах есть полезная функция: в определенное время экран переводится в черно-белый режим. Тем самым снижается привлекательность контента, а ты понимаешь, что пора спать – так и формируется привычка засыпать вовремя.

Вечер мы продумываем заранее, пишем напоминания на телефон. Если время перед сном заполнено чем-то необходимым, например, косметическими процедурами, душем, уходом за собой, значит, отказываетесь от менее важных дел.

Как быть, если вы живете в шумной местности: гудят машины, дети гуляют во дворе, соседи музыку включили? Покупаем беруши. Можно приобрести наушники с шумоподавлением. Включите белый шум, медитацию, легкий гипноз, музыку – все, что вам нравится и что помогает уснуть.