Если вы поздно ложитесь, то, скорее всего, и ужинаете поздно. А значит, пища плохо переваривается. Ваша ферментативная система ночью должна отдыхать, а вместо этого организм пытается переварить то, что вы съели на ночь. Таким образом эффективно не работает ни процесс пищеварения, ни процесс восстановления во время сна. Следовательно, с утра вы сталкиваетесь с отеками, тяжестью, тошнотой, сонливостью. И кто захочет в таком состоянии завтракать? Получается замкнутый круг: завтрака нет – режим сбит.

Есть интересное исследование 2015 года, в котором приняли участие 447 человек. Оно показало, что люди, которые ложатся после полуночи, больше подвержены риску развития инсулинорезистентности, что в будущем грозит диабетом второго типа. Кроме того, у «полуночников» выше уровень плохого холестерина, больше обхват талии, и все это связано с ожирением.

Почему я про это вообще говорю? Почему, благодаря своей системе, изменила не только свой режим, но режим тысяч женщин? Потому что без режима нет стабильности, и вы опять погружаетесь в тот самый хаос, который вас привел к лишнему весу. Хаотичен не только распорядок дня, но и питание.

Без режима нет стабильности!

При таком отношении к вашему телу организм находится в стрессе. При отсутствии режима все процессы – работа гормональной, пищеварительной системы, обмен веществ – выходят из строя. Они не перестают функционировать, но делают это неэффективно. И вы думаете: «Боже мой, что это я все не могу похудеть, вроде бы все делаю правильно!»

Итак, как наладить режим, если вы, как я когда-то, не видите ничего страшного в том, чтобы ложиться в два часа ночи? Это проблема 80 % моих учениц. Начинаем с принятия решения, с осознания того, что вы это делаете для себя.

Важно проанализировать свой обычный вечер. Нужно понять, что происходит, где вы зависаете, вместо того чтобы лечь спать. Вы занимаетесь домашними делами либо, уставшие после работы, скроллите соцсети?

Проанализируйте, что мешает раннему отходу ко сну, и установите себе границы. Занятия с детьми, мультики, чтение сказки, ваша ванна, маска, уход за собой – отведите на это время до 21:30 или до 22:00.

Приведу простой пример: младшая дочь вечером приходит ко мне обниматься. Если она пришла позднее обычного, я ей говорю: «Кисочка, я тебя тоже очень сильно люблю, но сейчас нам нужно ложиться спать, поэтому на обнимашки вместо десяти минут у нас есть только одна». Быстренько обнимаемся и расходимся по своим кроватям, потому что я соблюдаю режим. Тем самым я преследую две цели: обеспечиваю себе хорошее самочувствие с утра и учу детей выстраивать распорядок дня.