Они не обязательны, это зависит от вашего ритма жизни. Я дам вам список правильных перекусов. Частая ошибка: мы берем то, что осталось от завтрака, обеда или ужина, и съедаем это. Но перекус – не мини-обед, а выделенный прием пищи.

Откажитесь от булочек или батончиков. Самый лучший вариант – фрукты, овощи, йогурты, творог, салаты из свежих овощей. Эти продукты обеспечивают мягкое и естественное восполнение сил, помогая чувствовать себя комфортно до следующего приема пищи.

Когда можно делать перекус?

Между завтраком и обедом, между обедом и ужином, между ужином и отходом ко сну.

Теперь поговорим про то, чего боятся очень многие стройнеющие. Это ужин. Он относится к обязательным приемам пищи: как и завтрак, это профилактика срывов. Ужинаем в меру и вовремя. Меня спасло это правило, когда я была 120-килограммовой Машей.