Успех — это способность шагать от одной неудачи к другой, не теряя энтузиазма.
До тех пор, пока вы не преданы чему-то, есть место нерешительности, желанию отступить, абсолютной неэффективности. В тот момент, когда кто-то действительно берет на себя ответственность, Провидение начинает работать. Все вокруг помогает произойти тому, что могло не случиться при иных обстоятельствах. Целый поток событий вытекает из одного лишь решения, которое провоцирует всевозможные непредвиденные происшествия, встречи и материальную помощь, о которых человек и мечтать не мог.
В смелости заключена гениальность, сила и магия.
В предыдущих главах вы познакомились с принципиально новыми способами реагировать на гнев и боль. Теперь вы окажетесь в том месте, где никогда раньше не были. Теперь вы сможете действовать более продуктивно при столкновении с обидой. Если ваши ценности — это компас, который ведет вас по жизненному пути, то цели — это дорожная карта, которая может привести вас туда[51]. Следующий шаг заключается в том, чтобы взять под контроль свои действия и начать двигаться в выбранном направлении.
Мы поможем вам воплотить ваши ценности в жизнь так, чтобы коренным образом изменить ее к лучшему. Хорошая новость: ценности можно воплощать в жизнь. Ключ к этому — разбить их на определенные шаги и этапы. Вы должны взять на себя обязательство осуществлять это, ставя цели и выполняя их. Жить полной жизнью — значит каждый день предпринимать определенные шаги, маленькие или большие, для выполнения поставленных задач в согласии со своими ценностями. Принимая ответственность за свое поведение, вы берете в руки и всю свою жизнь в целом.
Препятствия обязательно возникнут, как только вы покинете зону гнева и боли и откроетесь жизни. Риск споткнуться об эти барьеры огромен — поэтому мы также поможем вам научиться справляться с препятствиями, которые неминуемо возникнут на пути, и подходить к неудачам и промахам с мягким прощением.
Вернитесь к жизненному компасу, который использовали в главе 8, чтобы исследовать свои ценности. Сейчас самое время решить, какие из них вы хотели бы начать внедрять в свою жизнь прямо сейчас. Выберите ценность, которая представляет ту область вашей жизни, которую вы до сих пор откладывали (можно выбрать ту, что отличается низким показателем действия). Возможно, этот аспект вашей жизни стоит на паузе из-за препятствий, связанных с гневом. Если вы чувствуете, что еще не готовы противостоять барьерам в этой области, выберите другую.
На данном этапе мы хотим провести вас только через одну сферу, чтобы дать представление о том, как работает процесс.
Позже вы сможете пройти те же шаги для других областей вашего жизненного компаса. Как только вы выберете ценность, запишите ее в верхней строке Листа ценностей и целей, который увидите ниже. Возможно, вам стоит сделать несколько копий, чтобы иметь достаточно чистых страниц для работы с другими ценностями.
Наши коллеги Майкл Аддис и Крис Мартелл[52] разработали поведенческую программу, состоящую из шести шагов для достижения целей. Давайте пройдемся по каждому из них:
1. Четко определите цель.
2. Определите шаги, необходимые для достижения этой цели.
3. Расположите их в логическом порядке.
4. Возьмите на себя обязательство выполнить каждый шаг.
5. Исполняйте задуманное независимо от того, как вы себя чувствуете.
6. Хвалите себя после выполнения каждого шага.
Определите конкретные и достижимые цели
Как только вы начнете думать о целях, то обнаружите, что некоторые из них краткосрочные — их вы можете достичь в ближайшем будущем, а другие — долгосрочные, и их вы добьетесь когда-то потом. Оба типа целей важны, и достижение одной из них может привести вас к следующей.
Предположим, что вам важно здоровье и вы хотите повысить уровень своей физической подготовки, обязуясь ходить пешком каждый день. Долгосрочная цель может состоять в том, чтобы дойти до столба электропередач в полутора километрах от вашего дома, но если между ними есть несколько других, расположенных примерно на одинаковом расстоянии друг от друга, то краткосрочной целью может стать достижение первого из них. Таким образом, вы обязуетесь добраться и до первого, и до второго столба и так далее. В конечном счете вам требуется миновать все промежуточные точки, чтобы достичь долгосрочной цели — отметки в полтора километра. Именно так устроены краткосрочные и долгосрочные цели — они заставляют вас двигаться по пути ваших ценностей.
На отдельном листе бумаги запишите некоторые цели, связанные с первой ценностью, которую вы выбрали в своем жизненном компасе.
__________
__________
__________
__________
Важно, чтобы они соответствовали определенным критериям, иначе вы окажетесь в тупике. Стивен Хейс и Спенсер Смит[53] дают несколько хороших советов.
Постановка целей — это, прежде всего, вопрос их осуществимости. Если вы не сделаете цели осуществимыми в контексте вашей жизни, то маловероятно, что вы продвинетесь на пути к своим ценностям. Выбирайте достижимые, реалистичные результаты — это значительно повышает вероятность того, что вы сможете жить в согласии со своими ценностями каждый день. Мы предлагаем вам начать с трех целей. Одна из них должна быть краткосрочной — над ней вы можете начать работать уже на этой неделе. Задайте себе следующие вопросы для каждой цели, чтобы убедиться, что они достижимы:
• Является ли цель конкретной, практичной и реалистичной?
• Можно ли получить желаемый результат (что я могу сделать и контролировать)?
• Соответствует ли она моей текущей жизненной ситуации?
• Ведет ли меня эта цель меня к тому, что я ценю?
Если вы можете ответить «да» на все вопросы, запишите это в левый столбец Листа «Ценности и цели». При необходимости пересматривайте и уточняйте формулировку до тех пор, пока не получите ответ «да» на каждый вопрос.
Определите шаги и расположите их в логическом порядке
Определившись с целями, вы наметили первые ориентиры на своей дорожной карте. Теперь сосредоточьтесь на последовательных шагах, которые вам нужно предпринять, чтобы достичь указанной точки. Начните с краткосрочной цели и разбейте ее на мелкие промежуточные шаги. Обдумайте каждый из них. Запишите их на отдельном листе бумаги.
__________
__________
__________
__________
Теперь подумайте о логическом порядке этих шагов. Что должно произойти в первую очередь? Если же здесь не требуется какая-то особая последовательность, начните с самого простого.
Скопируйте шаги в Лист ценностей и целей в том порядке, в котором планируете их выполнять. Первый укажите на самом верху. То же самое вы можете сделать и для других целей, которые уже определили.
Итак, рассмотрим два примера. Скажем, ваша цель — сменить работу и в итоге стать менеджером в крупной корпорации, а не в маленькой компании, где вы сейчас работаете.
Эта цель, в свою очередь, включает в себя мелкие конкретные действия, такие как проверка вакансий, налаживание связей с другими специалистами в вашей области, обновление резюме, походы на собеседования в интересующие вас компании и отклик на вакансии к потенциальному работодателю.
Или же, скажем, вы хотите проводить больше времени со своим супругом или партнером. К этой цели можно подойти в несколько шагов, например, раз в неделю делать вместе что-то, что нравится вам обоим, например ходить в кино или театр, ужинать в новом месте, выбираться куда-то на выходные или кататься на велосипеде. Важно, чтобы это происходило независимо от того, как вы себя чувствуете в данный момент.
Возьмите на себя обязательство и сделайте необходимый шаг
Теперь пришло время взять на себя обязательство сделать шаг номер 1. Готовы ли вы принять любой дискомфорт, который доставляют вам ваш ум и тело? Готовы посвятить себя ценностям, рассмотренным в главе 8, а также поведенческим и жизненным изменениям, которые они подразумевают? Готовы взять на себя обязательство довести дело до конца?
Если да, то выделите день и время, чтобы начать осуществлять шаг 1. Для начала расскажите об этом кому-то еще. Затем независимо от того, как вы себя чувствуете, просто соберитесь и исполните задуманное. Если вы не предпримете никаких действий, ничего не изменится, и вы в итоге получите то же, что и всегда.
Запишите дату осуществления каждого шага. Можно указать какой-то приз в качестве вознаграждения. Обязательно поздравьте себя: нужно отдать себе должное за то, чего вы достигли, независимо от того, насколько маленьким был этот шаг. Почаще просматривайте этот Лист. Он даст вам ценную обратную связь о том, как вы продвигаетесь, и поддержит вас, когда вы начнете ставить отметки о выполненной работе.
Лист ценностей и целей
Ниже приведен пример заполнения Листа ценностей и целей Гарри, 44-летним механиком и отцом троих детей.
Лист ценностей и целей
Как справляться с препятствиями и неудачами
Встав на путь принятия и стремясь претворить в жизнь свои ценности, можно обнаружить, что дорога полна препятствий. Некоторые из них внешние, такие как нехватка денег, времени, возможностей, физического пространства, географические ограничения или даже погода. Другие можно преодолеть, выработав креативные идеи и, возможно, обсудив их с другом, чтобы получить свежий взгляд. Однако самые частые и, возможно, сложные препятствия, с которыми вы столкнетесь, — навязчивые внутренние барьеры, которые также вызывали у вас ступор в прошлом. Это могут быть сложные мысли, чувства, телесные ощущения или импульсы, связанные с гневом.
Словом, все то, чему в основном были посвящены предыдущие главы. Теперь они стали своеобразной подготовкой ко всем тем моментам, когда препятствия могут проявиться в виде автоматических мыслей, а также боли, обиды, чувств и ощущений, которых вы пытались избежать. Сейчас самое время использовать стратегии наблюдения, внимательности и принятия, которые вы узнали из этой книги. Если вы не можете вспомнить их, вернитесь, чтобы освежить знания.
Нас воспитывают так, чтобы при возникновении барьера мы тут же начинали преодолевать его. Проблема заключается в том, что это влечет за собой борьбу. Как вы, возможно, помните из упражнения «Оценка издержек гнева» в главе 2, этот вид противостояния, как правило, не работает. В такие моменты будет лучше прислушаться к своему опыту, а не уму!
На пути к воплощению ваших ценностей в жизнь вам не нужно преодолевать препятствия. Главное — принять эти препятствия и двигаться вместе с ними, не боясь их! Вы можете справляться с препятствиями, неудачами и вспышками гнева, которые неизбежно возникнут, так же как и со своим критическим умом и чувством гнева. Вы не отталкиваете их в сторону; вместо этого вы освобождаете место для всего ненужного, что мешает вам делать то, что лучше для вас. Вы признаете это, остаетесь с этим, наблюдаете с позиции мудрого наблюдателя и продолжаете двигаться в нужном направлении — и все это одновременно.
Автобус вашей жизни
Представьте себя водителем автобуса под названием «Моя жизнь». Вы направляетесь на север к своей Горе ценностей [вставьте сюда одну из своих ценностей]. По пути вы встречаете нерадивых попутчиков — обвиняющие, критические, гневные мысли, которые приходят вам в голову. Другие пассажиры в автобусе — это чувства боли и обиды, с которыми вы работали в упражнениях ранее. Они очень громкие и настойчивые — так и норовят испугать вас и, кажется, издеваются над вами, пока вы едете по выбранному маршруту.
Через некоторое время вы понимаете, что стоило вам обернуться, чтобы поспорить с пассажирами и успокоить их, как вы пропустили дорожный знак и свернули не туда. Теперь вы примерно в часе езды от нужной трассы и направляетесь на юг. В каком-то смысле вы сбились с курса, но не лишились цели. Вы можете остановить автобус и сосредоточиться на том, чтобы рассадить пассажиров. Во что вам это обойдется? Мысли и чувства не могут помешать вам развернуть автобус и снова отправиться на север, если только вы сами не дадите им эту власть. Если для вас действительно важно добраться до горы, то стоит оставаться на водительском сиденье автобуса и продолжать движение независимо от того, сколько шума создают пассажиры.
Неудобные пассажиры все еще находятся в автобусе вместе с вами. От них не избавиться. Стоит вам вернуться на путь к своей Горе ценностей, как они тут же оказываются рядом и докучают вам: «Обрати на нас внимание! Повернись! Езжай обратно! Сделай крюк — так безопаснее, проще и точно лучше». Что вы станете делать? Остановка не приведет вас к Горе, как и объезд. Только вы можете привезти себя туда, куда хотите, и у вас нет другого выбора, кроме как увлечь за собой всю толпу.
Пассажиры вашего автобуса будут хвататься за любую возможность сбить вас с курса. Они попытаются убедить вас, что вам больше не нужно этим заниматься, что это отнимает у вас слишком много сил, что все это слишком сложно, не стоит того… тем не менее вы должны продолжать двигаться выбранным курсом.
Свой жизненный автобус контролируете только вы: ваши руки управляют рулем, а ноги — педалями. Вы не можете контролировать, какие чувства, мысли или страхи сопровождают вас, но в состоянии определить, куда двигаться. Это то, что вы действительно способны контролировать.
Не позволяйте автоматическому мышлению заманить вас в ловушку
Автоматическое мышление не прекратит свою болтовню лишь потому, что вы взяли на себя обязательство действовать с состраданием. Иногда вы будете неспособны к принятию. Ваш оценивающий ум станет презирать вас: «Все это — принятие и прощение — нужно прекратить. Пора уже перейти к делу. Ты просто не можешь этого сделать. Единственное, что стоит принять, — это то, что ты не способен к принятию!» Когда разум подбрасывает такие сюрпризы, важно не запутаться. Это еще один пример того, как он делает то, чем занят все время: оценивает. Это просто «бла-бла-бла» от вашего ума.
Нужно ли спорить с этим «бла-бла-бла»? Или вы можете освободить место для всего, что придумает ваш разум, и позволить этому быть? Так вы будете свободнее двигаться по жизни независимо от того, насколько сильны ваши чувства и с какой силой надоедливый внутренний критик пытается докричаться до вас. Именно в эти моменты вы можете вывести на чистую воду свое автоматическое мышление, как в предыдущих упражнениях. Практика всегда одна и та же: просто признайте действия своего ума, не вступая с ними в борьбу и не принимая их на веру. Вместо того чтобы становиться жертвой цепной реакции очернения других, гневного поведения и презрения к себе, постепенно учитесь отбрасывать все сюжетные линии, которые приходят вам в голову.
Гибкость рождает способность к реагированию
Сталкиваясь с препятствиями, очень важно быть гибким. Рассмотрим ситуацию Анны. Когда все престижные университеты, в которые она подавала документы, отказали ей, она была очень расстроена и злилась на всех этих «высоколобых мужей из приемной комиссии». Ум настаивал: «Ты должна поступить в известный университет». Она слушала и в итоге тратила время и деньги на повторные подачи документов, отказы, снова повторные подачи и так далее. В итоге Анна так и не поступила ни в одно из учебных заведений. Она позволила своим чувствам и мысленной болтовне помешать ей получить высшее образование — а это была одна из ее важнейших целей, — которые настаивали на том, что она должна учиться только в очень престижном и известном университете. Анна дала печали, гневу и событиям, которые в основном были вне зоны ее контроля, удержать ее от подачи документов в менее престижные вузы.
Чем гибче вы себя ведете, сталкиваясь с препятствиями, тем выше ваша способность реагировать целенаправленно и в соответствии с собственными ценностями. Гибкость способствует развитию ответственности и значительно повышает вероятность достижения ваших целей.
Вы движетесь вперед или назад?
Всякий раз, когда вы сталкиваетесь с препятствиями и чувствуете неуверенность, подходит ли вам запланированное действие, задайте себе один простой вопрос: «Приближает ли моя реакция на это событие, мысль, чувство, беспокойство или телесное ощущение к тому, где я хочу оказаться в своей жизни?» Ниже приведены другие важные вопросы, которые помогут вам в этой конкретизации:
• Если бы эта мысль (эмоция, телесное ощущение, воспоминание) могла дать совет, направил бы он меня вперед по жизни или, наоборот, затормозил на месте?
• Какой совет я бы дал себе прямо сейчас с учетом моей ценности [выберите ценность]?
• Что бы я посоветовал сделать другому человеку или своему ребенку?
• В каком направлении я двигался, прислушавшись к этому совету?
• Что мой опыт говорит мне об этом решении? Чему я доверяю больше — разуму и чувствам или опыту?
Задавать подобные вопросы, сталкиваясь с невзгодами и сомнениями, гораздо полезнее, чем слушать то, что подсказывает гневный ум или нарастающие импульсы. Ответы на них напомнят вам, что прошлые решения не сработали и дадут возможность выбрать что-то другое, возможно, даже радикально иное.
Нарушение обязательств. Еще раз о важности действий
Привнести в свой опыт сострадание и практиковать терпение сложно. Когда вы берете на себя обязательство заниматься чем-либо или практиковать сострадание, важно иметь четкое понимание, что вообще есть обязательство. Мы почти уверены, что пассажиры в вашем автобусе точно набросятся на вас с криками: «Ничего ты не успеешь!», «Ты просто выставишь себя полным дураком!», «Это кончится ничем!» Зная, что обязательно будете испытывать дискомфорт и сомнения, готовы ли вы по-прежнему посвятить себя выбранному занятию на 100 процентов и довести дело до конца? Помните, что обязательство — это не то, что можно просто попробовать или сделать наполовину. Вы либо берете его на себя, либо нет.
Мы не просим вас принять обязательства по конкретному результату или итогу («быть в стабильных отношениях к 1 июля» или «чувствовать себя лучше и меньше злиться») — это находится вне зоны вашего контроля. Мы лишь интересуемся, готовы ли вы сделать что-то полезное для себя и взять в автобус вашей жизни всех пассажиров. Готовы ли вы подойти к этому серьезно?
«Обязательство» заключается в том, чтобы действительно довести дело до конца, а не в том, чтобы не ошибаться. На самом деле вполне предсказуемо, что в какой-то момент вы потерпите неудачу. Главное — возвращаться к своему плану снова и снова и делать все возможное, чтобы следовать взятым на себя обязательствам, двигаясь в направлении своих ценностей.
Выбор и действия определяют, как мы справляемся с препятствиями и неудачами. Порой каждый из нас не может жить в соответствии со своими ценностями. Тем не менее каждый день мы можем подтверждать свою приверженность действиям, которые направляют нас в нужное нам русло. Преодоление препятствия или срыв из-за гнева не означает, что гнев снова захватит вашу жизнь — если только вы сами этого не допустите. Вы сами решаете, сдаться или вновь взяться за небольшие действия, которые делают вашу жизнь осмысленной, и затем воплотить эти действия. Пока вы это делаете и продолжаете двигаться вперед, вы будете жить жизнью, которая действительно выражает ваши ценности. Наша цель — помочь вам делать выбор — каждый день и каждое мгновение, — который будет направлять вас к этим ценностям.
Доброта к себе и другим также является ценностью, и она напрямую связана с гневом, ведь ярость и доброта — две противоборствующие силы. Стоит возникнуть чему-то одному, как другое тут же уходит на задний план. Проявление доброты по отношению к себе и другим — поведенческое противоядие гнева. Это просто осуществить, привнося мир и радость в свою жизнь. Имейте в виду, что вы не всегда сможете получить доброту в ответ, однако суть в том, чтобы брать на себя ответственность, проявляя доброту. Это то, что вы в силах сделать независимо от результата.
Как быть добрым к себе
Возможно, вы хотели бы стать добрее к себе, но не знаете, с чего начать. Мы предлагаем вам взять на себя обязательство практиковать хотя бы один акт доброты по отношению к себе ежедневно. Начинайте с этого каждый день. Подумайте о том, что вы могли бы сделать, чтобы проявить доброту к себе. Такие действия особенно важны, когда возникают усталость или стресс, одиночество и тяга (например, к еде, стимуляции, заботе или похвале). Наш опыт показывает, что по крайней мере половина всех эпизодов гнева так или иначе происходят, когда человек испытывает раздражение или недостаток чего-то.
Вы можете решить эти проблемы, взращивая внимание к себе и заботу. Это могут быть практики медитации, чтение хорошей книги, прогулки, музыка, занятия садом или приготовление вкусной еды. Также доброта к себе может включать практику принятия и сострадания к своим чувствам, воспоминаниям и обидам. Еще одним методом может быть доброта материнских рук, о которой мы говорили в главе 6.
Жизнь в согласии со своими ценностями и доброта к себе взаимосвязаны. Приближаясь к одной из своих ценностей, вы также проявляете доброту к себе. Вернитесь к своему жизненному компасу, описанному в главе 8, и к Листу ценностей и целей из этой главы, и посмотрите, что вы можете сделать, пусть даже совсем незначительное, ради одной из этих ценностей. Затем возьмите на себя обязательство выполнять это — пусть забота о себе станет вашей приоритетной задачей на каждый день.
Проявляйте доброту по отношению к другим
Помните о любых возможностях в течение дня действовать иначе, проявляя сострадание по отношению к другим. Эти добрые поступки могут принимать различные формы. Можно чаще практиковаться в том, чтобы говорить «пожалуйста», «спасибо» и «не стоит благодарности». Можно открыть кому-то дверь или протянуть руку помощи. Можно позволить другому водителю безопасно влиться в движение, а не препятствовать ему в этом. Можно улыбнуться незнакомцу. Можно обнять или поцеловать любимого человека. Как только вы почувствуете боль, гнев и желание нанести ответный удар, можно подойти к этому иначе — с чувством понимания, сострадания и прощения.
Смысл этих действий и других случайных добрых поступков заключается в том, чтобы делать что-то позитивное и как бы возвышающее вас лишь ради того, чтобы сделать — «просто так». Так вы выражаете ценность доброты и сострадания. Поначалу это может показаться надуманным, но не позволяйте такой мысли помешать вашему обязательству. Для проявления любви и доброты их необязательно сначала чувствовать — можно делать это независимо.
С практикой доброта станет автоматической и будет нести с собой чувство покоя, любви и доверия. Вы обнаружите, что люди тянутся к вам, когда начнете практиковать приятные поступки. Все это только обогатит ваши отношения.
Независимо от цели или результата доброта в основном касается вас! Ее необходимо развивать и взращивать. Сделайте это смыслом своего существования и вашей дальнейшей жизни.
Возьмите на себя обязательство проявлять сострадание
Мы не предлагаем вам взять на себя обязательство не чувствовать обиды или гнева. «Я не буду злиться сегодня» не имеет смысла, потому что вы не можете контролировать возникновение эмоций. Мы предлагаем другое: обязательство относиться сострадательно к себе и другим, проявляя любовь и заботу. Помните, что это не чувство. Сострадание состоит из множества добрых дел и заботы о себе и других. Запишите выбранное обязательство на бумаге или, что еще лучше, поделитесь им с тем, кто вам небезразличен. Вот как это работает:
• Расскажите другим. Поделитесь с каждым значимым человеком в вашей жизни, что вы на 100 процентов готовы действовать с любовью и состраданием с [время] до [время]. Объясните, что это означает: вы не будете кричать, ругаться, крушить все вокруг, обвинять или очернять кого-либо (включая себя). Никаких исключений и оправданий. Дайте близким понять, что будете избегать неприятного, агрессивного поведения в течение дня в рамках обязательства сделать сострадание регулярной составляющей своей жизни.
• Решите, что вы можете и готовы делать. Сострадание может принимать разные формы. Вам нужно решиться на очевидные акты его проявления к себе и другим, чтобы они в корне противоречили старым моделям поведения (цинизм и гнев). Мыслите позитивно, генерируя творческие идеи. Акты сострадания необязательно должны чего-то стоить. Вы можете делать это совершенно бесплатно и на безвозмездной основе. Это может быть протянутая рука помощи, улыбка, объятие, поцелуй, умение выслушать другого, когда вам хочется нанести ответный удар; добрые слова вместо сплетен, сарказма или критики; выражение благодарности и признательности; время наедине с теми, кто вам дорог; минутка для себя, чтобы расслабиться; практика упражнений из этой книги. Будьте креативны. Сделайте что-то позитивное, подняв настроение себе и другим.
• Попросите о помощи. Существует большая вероятность, что выполнить обязательство будет непросто, особенно если ваш гнев часто возникает совершенно непредсказуемо. Пусть это и будет выглядеть немного странно, но попросите других людей дать вам обратную связь, когда они будут замечать ваши акты сострадания. Не ищите при этом одобрения или похвалы — вам нужно именно подтверждение: то, что вы намеревались сделать, сделано. Также попросите близких сообщить вам, если они заметят, что вы соскальзываете к старым паттернам выражения гнева по отношению к себе или другим. Для этого можно придумать специальный жест или кодовое слово.
Практикуйте терпение и сострадание день за днем
Умение спокойно переносить вспыхнувший гнев — одна из самых сложных задач в повседневной практике терпения. Так же сложно и отпустить внутренний диалог и борьбу с самим собой. Со временем вы станете более опытными — главное, будете продолжать проявлять любовь и доброту к своим ошибкам, ограничениям и присущему человеку несовершенству.
Начинайте каждый день со следующего обязательства: «Сегодня, насколько это в моих силах, я буду проявлять терпение». Вечером подводите итоги и анализируйте свой день с любовью и добротой. Не корите себя, если он оказался наполнен теми же старыми шаблонами, которых вы придерживались всегда, лучше привнесите в свою оценку любовь и доброту, юмор и прощение.
Сострадание, мягкость, гибкость и мужество — жизненно важные вещи. Признайте, что вам, как и любому человеку, свойственно совершать ошибки и испытывать неудачи. Вы не сможете проявлять терпение и принятие на постоянной основе; однако в ваших силах продолжать двигаться в этом направлении день за днем. Важно предпринимать шаги к тому, чтобы привнести в собственный опыт принятие и сострадание. Так постепенно вы обнаружите, что любовь, доброта и терпение стали вашей привычкой.
Используйте энергию гнева
Пема Чодрон[54] описывает интересный способ, с помощью которого можно конструктивно использовать энергию гнева. Дело в том, что эмоции обычно распространяются через внутренний диалог, то есть через оценочные суждения. Если вы пометите эти мысли как «мышление» и станете замечать их, то сможете ощутить живую, пульсирующую энергию, лежащую в их основе. Эта энергия — фундамент всех ваших эмоциональных переживаний, и в ней нет ничего плохого или вредного.
Непростая задача состоит в том, чтобы оставаться с этой основополагающей энергией — переживая ее такой, какая она есть, и, когда это возможно, используя ее во благо. Для этого, когда гнев возникнет, отпустите обвинения, критические мысли и соединитесь с ней, как вы научились делать в главе 9). То, что останется, — лишь переживание, а не субъективный комментарий к происходящему. Если вы чувствуете негативную энергию в своем теле и способны оставаться с ней, не подавляя ее, то сможете использовать ее для осуществления действий, которые продвинут вас вперед к достижению целей. Чистая энергия гнева — это топливо, и вы сами выбираете, как его использовать.
Чтобы изменить свою жизнь, нужно взять на себя обязательство изменить свои действия — ни больше и ни меньше. Принятие, сострадание и доброта — разве может быть что-то важнее, когда имеешь дело с препятствиями? Раньше вы, возможно, избегали сложных чувств, нежелательных мыслей, неконтролируемых импульсов, ситуаций, людей и врагов, которые, как правило, вызывали ваш гнев. Теперь вы можете продолжать в том же ключе, понимая, к чему это приведет, или выбрать другой путь — тот, по которому пройдете бок о бок с лучшим учителем, который у вас когда-либо был.
Я должен снова подчеркнуть, что просто думать о пользе сострадания, разума и терпения недостаточно, чтобы их развить. Необходимо сначала подождать, когда возникнут трудности, и уже затем практиковать эти качества. Кто же создаст нам такие возможности? Не друзья, конечно, но наши враги. Именно они причиняют нам большинство неприятностей. Поэтому если мы вправду хотим учиться, то должны считать врагов нашими лучшими учителями![55]
Неделя 10 (и далее)
Претворение моих ценностей в жизнь
Информация к размышлению. Я могу жить в согласии со своими ценностями, не отказываясь от гнева и боли, которые тоже часть меня. Самые серьезные препятствия — это те, которые создает мне мой ум. Я не должен позволять им стоять на моем пути, чтобы добраться туда, где хотел бы оказаться.
Вопросы для рассмотрения. Как я могу реализовывать свои ценности каждый день? Как я могу наилучшим образом преодолеть препятствия на пути к согласию со своими ценностями? То, что я делаю сейчас, позволяет мне двигаться вперед или отбрасывает назад? Такой ли я хочу видеть свою жизнь, какова она сейчас?