1. По возможности необходимо обеспечить оптимальный микроклимат в комнате для сна: температура воздуха 19–22 ^°С, влажность 50–60%.

2. Выключаем источники света, закрываем окна плотными шторами (блэкаут) или жалюзи.

3. Можно использовать белый шум на все время сна громкостью не более 55 децибел.

4. Снижаем активность малыша примерно за 30 минут до отхода ко сну.

5. Сажаем ребенка на горшок или меняем подгузник.

6. Проводим ритуал перед сном.

Ритуалы перед сном. Ритуалы перед сном – это определенные действия, которые повторяются ежедневно перед тем, как лечь спать. Это касается и дневного, и ночного сна. Ритуалы будут напрямую ассоциироваться со сном, поэтому ребенок будет быстрее засыпать.

У каждой семьи могут быть свои ритуалы, которые им удобны и нравятся. Не обязательно использовать только те, которые я перечислю ниже.

Примеры ритуалов перед сном:

1. Прийти в комнату, где малыш спит.

2. Закрывать шторы.

3. Выключить свет или ночник.

4. Включить белый шум.

5. Кормление.

6. Купание.

7. Использовать увлажняющий крем + массаж.

8. Одеть малыша в одежду для сна.

9. Петь колыбельную.

10. Носить ребенка на руках по комнате.

11. Пожелать сладких снов.

12. Поцеловать перед сном.

13. Пожелать спокойной ночи всем членам семьи, и даже животным, и даже игрушкам.

Ритуалы на пробуждение. Иногда дети «сложно» просыпаются, начинают беспокоиться и плакать. Поэтому можно использовать ритуалы на пробуждение, которые будут успокаивать ребенка, давать ему чувство безопасности и не будут раздражать.

Как правило, используются очень ласковые слова с приятным и радостным тоном: «А кто это тут проснулся? Мое солнышко, моя радость!» – или любые другие радостные фразы.

Параллельно этому мы также можем делать «ритуальные» действия: открыть шторы, включить свет, можно включить спокойную мелодию, выключить белый шум. Как все сделали – подходим к кроватке, ласково обращаемся к малышу, говорим: «Пора вставать», – и достаем ребенка из кроватки.