Если ваш ребёнок ест достаточно сезонных овощей и фруктов, то в его рационе витамина С может быть достаточно. Дополнительными источниками витамина С являются настой шиповника, ферментированная капуста.

Обратите внимание на симптомы дефицита витамина С. Если они есть, то необходима дополнительная диагностика, пересмотр диеты и возможно назначения дополнительных источников витамина С. К симптомам дефицита витамина С у детей относятся повышенная утомляемость и слабость. Ребёнок может казаться вялым и быстро уставать. Также симптомами могут быть:

• Раздражительность и изменения настроения. Дети могут стать более капризными и плаксивыми.

• Проблемы с дёснами: кровоточивость, отёчность, болезненность.

• Медленное заживление ран и синяков.

• Сухость и шершавость кожи, особенно на руках и ногах.

• Изменения волос – они могут стать сухими, ломкими и закрученными.

• Боли в мышцах и суставах, которые могут затруднять движения.

• Снижение аппетита и потеря веса.

• Повышенная восприимчивость к инфекциям из-за ослабления иммунитета.

• У младенцев и маленьких детей может наблюдаться задержка роста и развития.

• Анемия, которая может проявляться бледностью кожи и слизистых.

Рекомендуемые суточные дозы при приёме витамина С в виде добавки

Важно отметить несколько ключевых моментов:

1. Эти дозировки являются базовыми рекомендациями для поддержания общего здоровья. В период повышенного риска ОРВИ или при наличии других факторов (например, стресс, интенсивные физические нагрузки) потребность в витамине С может возрастать.

2. Витамин С не синтезируется и не накапливается организмом, поэтому его нужно получать ежедневно.

3. Лучшими источниками витамина С являются свежие фрукты, овощи и зелень. Также можно использовать свежевыжатые соки, квашеную капусту, клюкву, бруснику.

4. Целесообразно дополнительно включить в рацион витаминные добавки, но только после консультации с врачом.

5. Исследования показывают, что ежедневный приём от 200 мг аскорбиновой кислоты может снижать заболеваемость ОРВИ примерно на 50%.