Чтобы правильно сбалансировать рацион ребёнка и обеспечить достаточное поступление лютеина и других веществ, полезных для глаз, следуйте этим рекомендациям:

1. Включите в рацион продукты, богатые лютеином и зеаксантином:

• зелёные листовые овощи: шпинат, капуста кале, брокколи;

• яйца, особенно желтки;

• кукуруза;

• зелёный горошек.

2. Обеспечьте поступление витамина А:

• морковь, тыква, сладкий картофель;

• печень;

• молочные продукты;

• яйца.

3. Добавьте источники витамина С:

цитрусовые фрукты;

болгарский перец.

4. Включите продукты, богатые витаминами группы В:

• цельнозерновые крупы (гречка, овсянка);

• молочные продукты;

• мясо и рыба.

5. Добавьте источники антиоксидантов:

• черника;

• красный виноград;

• помидоры.

Важно помнить, что рацион должен быть разнообразным и сбалансированным. Старайтесь комбинировать различные продукты в течение дня и недели. Также обратите внимание на способы приготовления: отдавайте предпочтение щадящим методам (варка, запекание, приготовление на пару), чтобы сохранить максимум полезных веществ.