Для людей естественно защищаться от угроз, поэтому есть смысл оставаться бдительными, чтобы замечать, если кто-то пытается причинить вред. Но это также может настроить вас на негатив. Легче обращать внимание на самые плохие моменты нашего взаимодействия, запоминать их и судить по ним о людях, а все хорошее часто просто ускользает из памяти. Следующие упражнения помогут вам более беспристрастно смотреть на общество.

Проверяйте циничные теории фактами. Возьмите какую-нибудь вашу циничную теорию о людях. Превратите эту теорию в гипотезу: четкое предсказание, как ведут себя люди в определенной ситуации. Например, вы считаете, что ваши коллеги – эгоисты. Проверьте эту гипотезу напрямую. Вы можете попросить о небольшой услуге трех человек, с которыми работаете. Цинизм будет предсказывать, что никто не откликнется. И если это окажется правдой, у вас будет доказательство циничной гипотезы. Если же хотя бы один человек поможет, вы можете изменить мнение.

Счетчик встреч. Подумайте о всех ваших взаимодействиях за какой-то один день – с друзьями, семьей, коллегами или кем-то еще. Насколько позитивно, по вашему мнению, складывается среднестатистический разговор по шкале от 1 (очень негативно) до 10 (очень позитивно)? Запишите ответ. Теперь, вместо того, чтобы усреднять, соберите данные. В течение дня носите с собой блокнот и после каждого разговора ставьте реальную оценку по той же шкале. Сравните реальные данные с вашими предположениями.

Окунитесь в социальный источник. Чтобы прокачать счетчик встреч, подумайте не только о привычных взаимодействиях, но и о новых. Есть что-то такое, о чем вы хотели сказать любимому человеку – рассказать о трудностях, попросить об одолжении, выразить благодарность, – но колебались? Или представьте, как завтра начинаете разговор с незнакомцем по дороге в школу или на работу. Подумайте, насколько позитивным (от 1 до 10) будет это взаимодействие? Потом прыгните в социальный источник – попробуйте заговорить. Сравните реальность с прогнозами.

Сбалансируйте медийную диету. Многие из нас чувствуют себя подавленными и циничными, когда читают, смотрят или прокручивают новости. Ведь часто новостные историй только подчеркивают негатив. Попробуйте сбалансировать свой рацион, добавив в новостную повестку каналы, которые специализируются на новостях с акцентом на качествах, на позитивных событиях. В следующий раз, когда вы прочитаете историю, после которой придет ощущение, что все пропало, идите на сайт Solutions Story Tracker (www.solutionsjournalism.org/storytracker) и найдите новость на ту же тему, но с позитивным посылом.