Абсолютно естественно испытывать разочарование, когда кто-то подводит. Так же естественно – но менее полезно – быть «хронически разочарованным», предполагая, что большинство или даже все люди думают в первую очередь о себе. Хроническое разочарование влияет на наши чувства и действия и взращивает цинизм. Но мы редко подвергаем его проверке. А вы попробуйте более научный тип мышления – скептицизм. Вот несколько шагов, как заменить цинизм скептицизмом.

Вспомните свои основные ценности. Потратьте время на размышления о том, что вы цените больше всего в жизни. Общение? Творчество? Интеллектуальную нагрузку? Запишите, почему эти ценности важны для вас и как вы пытаетесь поддерживать их в своей жизни. Такие ценности-аффирмации[52] могут помочь оставаться открытыми для новых идей.

Сфокусируйтесь на безопасных отношениях. Цинизм возникает мгновенно, если мы чувствуем угрозу или одиночество. Напротив, безопасные отношения с другими людьми дают нам пространство для исследования – во что мы верим и почему. Когда подвергаешь сомнениям свои циничные взгляды, полезно в первую очередь зафиксировать безопасные отношения. Если можете, вспомните одного или двух людей, которым вы полностью доверяете. Запишите, что они значат для вас и что вы рядом с ними чувствуете.

Будьте скептичны к своему цинизму. Выберите одну из своих циничных мыслей о ком-то либо о людях в целом. На чем она основана? Вопрос особенно актуален для обобщающих утверждений вроде «Все люди – эгоисты». Спросите себя, у вас правда есть доказательства, подпитывающие эти утверждения? Если нет, какие доказательства вам нужны, чтобы быть уверенным? Если таких нет, следующий раздел подскажет, как их добыть.