Очень важно понимать, как наши мысли запускают жертвенную биохимию, и знать, что можно регулировать этот процесс. Если мы этого не делаем, нам придется столкнуться с тем, что с нами что‐то «случается», например, «испортиЛОСЬ настроение». Помните, мы с вами говорили о стратегии ЛОСЯ? Лично меня понимание того, как устроен мозг, мотивирует что‐то менять в жизни. А вас? К счастью, мы живем в тот век, когда механизмы жертвенности и страдания изучены, а также придуманы способы влиять на них. Пока разберем теорию, а к способам перейдем чуть позже.

За страдание (пусть нейробиологи простят мне столь мирское слово) отвечает симпатическая нервная система (СНС) и гипоталамо‐гипофизарная надпочечная ось (ГГНО). Именно они регулируют нашу реакцию на опасность. СНС отвечает за травматические реакции Бей и Беги. В ответ на это гипофиз щедро снабжает нас адреналином и кортизолом, гормонами стресса и страха. СНС+ГГНО «стучатся» к миндалевидному телу (центру страха), который отвечает за фокусировку на опасности.

Помимо того, пара СНС+ГГНО влияет на префронтальную кору, которая генерирует негативную оценку ситуаций. Многократная активизация СНС+ГГНО усиливает реакцию миндалевидного тела и вместе с тем тревогу. Одновременно с этим СНС+ГГНО ослабляют гиппокамп, который отвечает за ясность происходящего. А ведь именно он мог бы помочь вам создать новую нейронную цепочку: «Все в порядке. Давай посмотрим на факты, прежде чем делать выводы».

Приведу пример: муж задерживается на корпоративе. Префронтальная кора подкидывает вам мысль: «Крутит там с секретаршей, наверное». Это мысль Жертвы? Конечно! Читай: «Я недостаточно хороша для своего мужчины, а мир недостаточно безопасен, чтобы я могла ему доверять».

В этот момент миндалевидное тело активирует реакцию страха. В кровь выбрасываются адреналин и кортизол. Перегретая симпатическая нервная система выносит вердикт. Допустим, «Бей», – вы пишете мужу злобное сообщение, хлопнув дверью, уходите напиться с подругой: мол, придет домой, а меня нет, еще и телефон выключу, пусть поволнуется.

Так мы раскручиваем сознание Жертвы. Раскручиваем мысли и накручиваем себя. Мозг как бы думает на автопилоте, а вы этим автопилотом не управляете и просто плывете по течению симуляции «Я – Жертва». А муж спешил домой с букетом и коробкой суши. Забежал после корпоратива за цветами и заехал вкусняшки забрать, хотел порадовать свою любимую. Теперь ясно, почему он опоздал, а вы уже мысленно собрали вещи и подали на развод. Бывало у вас такое? У меня точно бывало.

Здесь мне важно подчеркнуть, что негативный сценарий заложен в нас с детства и подкреплен историей человеческой эволюции. А вот ради счастливой жизни придется постараться. Итак, две главные структуры, отвечающие за психологию жертвы, – это чувствительное миндалевидное тело и ослабленный гиппокамп. Именно они запечатывают негативный опыт в имплицитной памяти, щедро присыпая его негативными искажениями и преувеличениями: «Я всегда все делаю плохо», «Ты никогда меня не любил». Постоянная активация СНС+ГГНО обеспечит вам хронически плохое настроение.

Как я люблю говорить своим клиентам, оно на то и настроение, что у нас есть возможность его «настраивать». Но если вы отдаете это на откуп миндалевидному телу и СНС, они вам с радостью подкинут дров в поленницу жертвенности: «Ну конечно, у тебя все плохо. И ноги не такие длинные, как у Анджелины Джоли, и денег меньше, чем у Илона Маска».

Хронический выброс норадреналина делает нас бдительными. Стресс снижает и без того низкий уровень серотонина, главного нейромедиатора, ответственного за хорошее настроение. Глюкокортикоиды снижают выработку дофамина, и вы чувствуете себя еще печальнее. Тут уж и до депрессии недалеко.

Я бы сказала, что наш главный нейропомощник и нейросоюзник на пути к счастью – это парасимпатическая нервная система (ПНС). Она действует в противовес симпатической, той самой, которая в ответе за реакции ответа на угрозу: Бей и Беги. Симпатическая нервная система дана человеку, чтобы выжить, когда за ним бежит мамонт или тигр. Она же поможет вам пробежать стометровку лучше всех, быстро покинуть помещение в случае задымления, выложиться на работе в условиях дедлайна, успеть на встречу при забитом городском трафике. Но чтобы стать спокойным и счастливым, вам придется подружиться именно с парасимпатической нервной системой.

ПНС помогает нам сохранять энергию. Именно она позволяет чувствовать расслабление и удовлетворенность. Если СНС регулирует Бей и Беги, то ПНС отвечает за Отдыхай и Переваривай. Они похожи на день и ночь, прилив и отлив, закат и рассвет, инь и ян. ПНС – амбассадор вашего спокойствия. Она помогает сохранять ясность мышления, не рубить сплеча, успокаивает разум, позволяет быть в созерцании. ПНС дарует нам ощущение легкости, блаженства, умиротворенности. Все дыхательные практики, йога и цигун, медитация – техники развития и активации парасимпатической нервной системы.

Я поделюсь с вами любопытной мыслью. Возможно, она вас удивит. Как вы думаете, почему многие люди «подсаживаются» на курение? Давайте рассмотрим повнимательнее, что именно мы делаем в этот момент. Мы:

1) останавливаем гонку;

2) начинаем вдыхать и выдыхать дым (а именно концентрироваться на дыхании и делать длинные выдохи);

3) дотрагиваемся до губ.

Это ровно три действия, которые активируют парасимпатическую нервную систему. Конечно, нам становится спокойнее, мы наполняемся ресурсом. И связываем это спокойствие с курением. Любопытно, что то же удовольствие нам дадут три минуты медитации: надо сконцентрироваться на дыхании и делать длинные выдохи. Но такого навыка обычно ни у кого нет. Это непривычно и не легализовано в западном обществе.

Травмы не только излечимы, но и приятным бонусом их исцеления становится пробуждение, которое ведет к эмоциональному и духовному росту. Признаки жертвенности – звоночки, которые призывают нас проснуться. Если мы научимся прислушиваться к ним, то это приведет нас к исцелению и освобождению. К счастью, мозг пластичен, так что в наших силах создать нейроструктуру для роли Автора, вписав травмы прошлого в новый контекст.

Осознанность, которую мы развиваем в процессе психотерапии, активирует срединные отделы мозга и помогает улучшить взаимодействие префронтальной коры и лимбической системы. Так мы буквально переписываем свой небезопасный тип привязанности. Наш Внутренний ребенок формирует надежную привязанность с Внутренним взрослым. И дальше мы строим отношения с другими людьми из безопасной привязанности. Это стратегия Автора жизни. В противовес стратегию Жертвы задает миндалевидное тело (зона тревоги), оно окрашивает восприятие ситуации в мрачные тона, трактует внешнюю реальность как угрозу.

Исцеление травмы – это наша отправная точка в прекрасном путешествии от роли Жертвы к Авторству жизни. К счастью, на руку нам играет нейрогенез – способность мозга создавать новые связи между клетками и соединять разобщенные участки. Через это мы обретаем возможность действовать и реализовывать свои цели. У нас высвобождается огромное количество энергии, которую можно использовать для творчества и развития.

Со мной за руку этот путь проходят участники моего онлайн‐курса «АнтиЖертва». Выполняя специально подобранные упражнения, они находят и заново открывают потерянные части себя и возвращают себе позицию Автора жизни. Это делает их более целостными. Каждый день я получаю благодарные отзывы и сохраняю их у себя в соцсетях, чтобы вдохновить других: «Катя, спасибо! Я теперь понял(а), что мне делать, куда двигаться». И их результаты – лучшая благодарность за мой труд. Каждый способен разорвать путы, которыми нас связывала травма, и создать для себя полноценную, наполненную жизнь. Я верю в вас. У вас обязательно получится, а я буду рядом еще целых 5 глав.

Ключевые идеи главы 5:

1. Травма закрывает доступ к Селф – Любящему Я и оставляет нас наедине с Внутренним злым родителем, копируя в нем паттерны родителя реального.

2. Травма влияет на тело, появляются различные психосоматические расстройства: головная боль, нейродермиты, астма, боли в мышцах и внутренних органах.

3. Эмоциональные регрессии (ЭР) – самая характерная для кПТСР черта. Фактически человек на время «выпадает» из взрослой позиции в детскую.

4. Один из распространенных симптомов кПТСР – застревание в защитной реакции «Замри».

5. Токсичный стыд – одно из проявлений кПТСР.

6. Одним из признаков кПТСР является отсутствие чувства принадлежности, то есть ощущения себя частью рода, семьи, общества.

7. Следующий признак – расстройство привязанности. Травмированный человек просто не верит, что отношения могут быть комфортными и спокойными. Для него любовь – это боль и эмоциональные качели.

8 Травма воспроизводит сама себя, закрепляясь на уровне жизненного сценария. Она толкает нас организовывать и воспроизводить события, которые повторят ее эмоциональный рисунок.

9. Как следствие комплексной детской травмы неизбежно рано или поздно возникает выученная беспомощность – основа психологии Жертвы.

10. Исцеление травмы – это отправная точка в прекрасном путешествии от роли Жертвы к Авторству жизни.