Исламский богослов Руми писал: «Не размышляй напрасно, куда тебя приведет путь. Вместо этого сосредоточь внимание на первом шаге. Однажды сделав первый шаг, предоставь всему следовать своему естественному ходу, а остальное придет само».
Ну что ж, вот мы и подошли к крамольной истине этой книги, и звучит она так: чтобы выйти из роли Жертвы, нужно действовать. Действие начинается с некой точки внутреннего несогласия: Я не согласен(не согласна)! Я не хочу так больше! Внутреннее несогласие позволяет оттолкнуться от того, что есть, захотеть большего и действовать.
Примите решение. Когда вы решитесь изменить свою жизнь, вы начнете действовать. Не относитесь к этому как к тяжелой рутине, играйте, флиртуйте с обстоятельствами. Отдайтесь этому делу с любовью. Создавайте перемены, генерируйте новые идеи, доверяйте Вселенной.
Одного желания недостаточно, чтобы переплыть реку. Нужно взять в руки весла и почувствовать силу. Поверить в свою способность управлять плотом. Мы больше не заперты в воронке травмы. Мы не привязаны к прошлому. Мы здесь и сейчас. Наши весла – энергия и вдохновение – вынесут нас на берег, где мы вновь почувствуем себя живыми. Мы можем с успехом преодолеть бурные воды. Но для этого надо поставить себе цель – переплыть.
У нас появляется внутренняя опора, когда мы начинаем брать на себя больше ответственности за то, чтобы жизнь нам нравилась. В этот момент мы перестаем цепляться за прошлое, за иллюзорную гарантию безопасности, отныне детство больше не определяет нас. Для Внутреннего ребенка ответственность – это тяжелая ноша, для Внутреннего взрослого, наоборот, свобода, освобождение.
Это освобождение дает много сил. И только от нас зависит, как мы его используем. Кто‐то пойдет учиться, кто‐то помирится с важными людьми или завершит давние дела, кто‐то рискнет сходить на свидание или сменить работу. Кто‐то начнет говорить «нет», кто‐то станет более открыто выражать свои чувства, кто‐то займется творчеством или найдет друга.
Успешная трансформация не состоит лишь из того, чтобы осознать взаимосвязь прошлого и настоящего и сформулировать свои желания, то есть освоить теорию. Надо сделать конкретные действия, чтобы изменить свою жизнь. Даже небольшие нововведения в распорядке дня могут привести к новым открытиям. И тогда страх со временем отступит под натиском вдохновения, обретенного смысла и новых целей.
На этой стадии мы уже становимся собой. Уже не надо все контролировать. Мы начинаем видеть свои потребности и искать способы их удовлетворить. Мы становимся поистине Взрослыми. Мы больше не обязаны мириться с тем, что нам не подходит. Не должны закрывать глаза на правду – мы видим вещи такими, какие они есть. Отныне мы выбираем, какой будет наша жизнь, работа, семья.
Нам важно вернуть себе ощущение «Я могу» – уверенность, что мы можем справиться со своей жизнью, а это почти невозможно почувствовать, не опираясь на реальные свершения. «Сделай шаг – и дорога появится сама собой», – сказал великий Стив Джобс.
Выходите за пределы вашего обычного опыта. За пределы профессии, которую вы, возможно, выбрали в 16 лет и ходите теперь на работу, как на каторгу: «отсидеть от звонка до звонка». Но жизнь без смысла и без созидания – это очень жертвенная жизнь.
Кем вы хотели стать в детстве? Этот вопрос часто выводит моих клиентов на нереализованные желания. Ключ к переменам – захотеть чего‐то, открыть дверь чуду. Оно не появится просто так, но точно будет ответом на вашу веру, готовность видеть возможности и идти за ними. Вам только нужно сказать этим возможностям «да». У вас уже есть все что нужно: мудрость, опыт, сила, знания. Вы справитесь! Я в вас верю!
Главная задача – выйти и попробовать новые или непривычные занятия – вдохнуть жизнь в свои будни, если они «зачерствели». Дайте этому опыту время, параллельно спрашивая себя: «Это мое?» И если нет – не ругайте себя, просто сделайте вывод и идите дальше.
Решение изменить свою жизнь предполагает, что вы будете ошибаться, бояться, откатываться назад, сталкиваться с неудачами – это нормально. Герой ищет возможности, Жертва – оправдания. Жертва говорит: «А вдруг не получится», Герой: «А вдруг получится». Герой берет штурвал в свои руки, Жертва плывет по течению. Так что лучше неидеальная цель сейчас, чем идеальная и когда‐нибудь.
Наличие цели повышает уверенность в себе и выносливость согласно исследованию американского Института Гэллапа. Уже известный нам психолог Мартин Селигман писал, что осмысленная жизнь предполагает использование наших сильных сторон на пользу чему‐то большему, чем удовлетворение собственных потребностей: поиску истины и новых знаний, благотворительности, творчеству.
В период максимальной потери смысла, когда мне было всего 18, на 2‐м курсе психфака я устроилась волонтером‐психологом в детский онкоцентр и проработала там год. И что вы думаете: после первого же дня я больше ни разу не думала, что в моей жизни нет смысла.
А сейчас давайте поговорим о целях, потому что если их нет, то нет взрослой жизненной позиции. При постановке целей важно учесть несколько нюансов:
1. Ничего грандиозного не стоит планировать до тех пор, пока у вас не закрыты базовые потребности: полноценная еда, безопасность, здоровый сон, предсказуемое наличие денег на основные нужды. Если нет минимального уровня комфорта, миндалина, центр тревоги, не позволит вам совершать подвиги: сначала закрываем потребности базового уровня, затем все остальные.
2. Чем меньше у вас сейчас в жизни безопасности и предсказуемости, тем меньше целей нужно ставить. На базовом уровне – уровне выживания – начинаем с одной простой цели – с того, что вы можете сделать сегодня.
3. Цель, как это широко известно в СМАРТ-подходе, должна быть четкой – чем четче формулировка, тем больше мотивация. Не «стать богаче», а «увеличить доход на 10 000 в месяц в ближайшие полгода».
4. Цель должна комфортно сочетаться с вашей нынешней жизнью по времени и энергии, а не заместить или вытеснить ее. Одинаково плохо, если она примитивна и если предполагает сверхусилие. Нереалистичные цели не вдохновляют, они вконец убивают веру в свои силы.
5. Если вы в самом начале пути Героя, сформулируйте цель так, чтобы она зависела только от ваших усилий: не «выйти замуж», а «составить анкету для сайта знакомств и сходить на 10 свиданий».
6. Уберите «воинственный вайб»: не говорите: «Я борюсь за наши отношения», «Я борюсь с бедностью», «Борюсь с лишним весом», «Я ломаю себя». Создавайте новую жизнь, а не боритесь со старой. Борется Жертва. Автор творит.
7. Заведите ежедневник, разделите цель на задачи и распределите их на каждую неделю до дедлайна. А затем распишите свой день по часам – куда вы впишете эту цель? Она не должна занять время еды или сна. Сначала закрываем базовые потребности!
8. Изменения возможны, если вы на 100 % возьмете на себя ответственность за результат и не будете говорить: «Не получиЛОСЬ», «Они виноваты в этом». Идеальных условий, идеальных помощников, чтобы начать, не будет никогда. И вы никогда не будете полностью готовы. Герой не ждет, пока пройдут страхи, а обстановка станет совершенной, он действует здесь и сейчас, исходя из того, что есть. Он не боится ошибок, потому что не ошибается только тот, кто ничего не делает. Не спешите сдаваться: помните, что сдается Жертва. Важны не суперподвиги, а регулярное движение вперед. Лучше делать регулярно и кое‐как, чем идеально и очень редко.
9. Будьте гибкими: если что‐то не идет, меняйте правила, переписывайте задачи и сценарии. Пусть каждое препятствие станет точкой роста, не забывайте про 12 этапов пути Героя. При желании найдите ментора, коуча, тренера или бизнес‐трекера, который поддержит и скорректирует ваши действия.
10. В конце каждой задачи устраивайте себе мини‐праздник (спа, массаж, вино), ну а достигнутую цель стоит отметить с шиком.
Самое жертвенное слово, на мой взгляд, – это «поздно». «Поздно» – это буквально отречение от жизни, пока мы еще живы. Не бывает «Поздно», «Сложно», «Не для меня», «Не мое», «Нет выбора», «Невозможно» – это все лексикон Жертвы, всего лишь удобное оправдание для прикрытия бездействия.
Мой папа сменил профессию в 60 – стал преподавать в вузе и к 70 годам получил статус декана и профессора. Мама организовала бизнес ближе к 50, будучи научным сотрудником, и села за руль в 69. Я освоила вейксерфинг в 36 и серфинг в 38, хотя с детства была уверена, что якобы я слабенькая трусишка и экстремальный спорт – это не для меня.
Когда я дописала книгу в 36, все кругом говорили мне, что новых авторов, таких, как я, «без имени», без связей и миллионного блога, никто не печатает. Но меня напечатало издательство «Эксмо» – лучшее издательство России!
Истинной самореализации не бывает без риска. Не надо рисковать жизнью, а вот рискнуть сразиться со своими страхами, чтобы освободиться от них, не только можно, но и нужно. И тогда, подобно истории про Моисея, воды расступаются и открываются возможности, о которых вы даже не подозревали. Я верю в вас, и я все еще рядом, чтобы поддержать вас в любых начинаниях!
Упражнение к Части 10
Составьте список целей и определите дедлайны. Оцените, какие из них наиболее реалистичны, учитывая ваши нынешние жизненные обстоятельства. Если не закрыты базовые потребности, оставьте для начала одну маленькую цель. Если закрыты, поставьте себе три цели из разных сфер: карьера, деньги, здоровье, отношения, духовный рост, тело, дружба и т. п.
Разделите цель на задачи. Рассчитайте, сколько времени нужно на каждую и откуда вы будете его брать. Распишите задачи по часам, а также по дням недели и внесите в календарь. Запланируйте микропраздники и большую награду для себя, когда цель будет выполнена.
Ключевые идеи главы 10:
1. Исцеление от синдрома Жертвы начинается с так называемого пробуждения. Человек вдруг осознает всю глубину своих негативных чувств и понимает, что так больше невозможно.
2. После 2000‐х ученые выяснили, что память можно реконсолидировать, то есть буквально переписать эмоциональный опыт.
3. Сепарация – это процесс эмоционального отделения от родителей, своего рода бунт, без которого невозможно подлинное взросление.
4. Когнитивное исцеление включает умение выбирать здоровые способы говорить и думать о себе – это и есть изменение Я-концепции.
5. Осознанность – это навык наблюдения за собой и выбора новых действий взамен деструктивных копингов, умение осмыслять свои эмоции и телесные ощущения.
6. Позитивное восприятие тела, умение его чувствовать и заботиться о нем являются важными составляющими самоценности и самоуважения.
7. Хорошее отношение к себе – это поддержка и сочувствие. Через постоянный поддерживающий диалог с Внутренним ребенком мы меняем ненадежную привязанность на надежную.
8. У нас есть в жизни ровно столько, сколько нам «можно». И чем больше нам «можно», тем меньше жертвенности. «Нельзя» – это установка Жертвы.
9. Основная практика Автора жизни – это практика благодарности. Когда мы отмечаем собственный прогресс, в мозге выделяются окситоцин и дофамин, которые поддержат нас в будущих свершениях.
10. Чтобы выйти из роли Жертвы, нужно действовать.