Сразу хочется разобрать глагольную форму слова на части: «благо» и «дарить», то есть «дарить благо». Считается, что это чувство имеет одну из самых высоких частот вибраций (по шкале Хокинса), оказывая на человека суперпозитивное влияние. Благодарность как «спасибо» – 45 герц, сердечная благодарность – от 140 герц. Выше вибрируют только сострадание и безусловная любовь.
Обычно дети, выросшие в эмоционально благополучной семье, по умолчанию воспринимают жизнь как дар. Такой ребенок замечает преимущества, возможности, которые дает мир, и умеет ими наслаждаться. Он видит и знает, что вокруг много прекрасного. В противовес этому в травмирующей семье нет почти ничего хорошего, так что и благодарить не за что. А растолстевший до огромных размеров Внутренний критик «подсвечивает» только плохое – недостатки в себе, окружающих и мире в целом.
Вырастая, такой человек не видит возможностей, которые ему преподносит жизнь. Поэтому ему особенно важно развивать умение благодарить, замечать и ценить хорошее, не отказываясь при этом от способности различать и плохое.
Говорить «спасибо» не для всех легко. Чтобы негативные переживания стали частью вас, не нужно прикладывать никаких усилий. Мозг устроен так, что это случится само собой. По умолчанию он заточен фокусироваться на плохом больше, чем на хорошем, – это помогало нашим предкам выжить в мире, полном опасностей. Сейчас такая стратегия, заточенная на выживание, в мире, где опасностей мало, а возможностей много, обеспечивает нам лишь роль Жертвы. Чтобы изменить это, придется осознанно менять фокус внимания, а, как известно, где внимание, там и энергия. Стратегия Автора – видеть хорошее, замечать поводы для счастья в каждом дне, но этому, вероятно, придется учиться.
Для ума практика замечать хорошее непривычна. Как и всему новому, мозг поначалу будет сопротивляться. Благодарность – тоже практика осознанности, при которой вы подтягиваете эмпирические доказательства того, что жизнь и впрямь не так уж плоха.
Важно, чтобы хорошее перестало быть ФОНОМ и стало ФИГУРОЙ – вам нужно создать из факта опыт: смаковать чью‐то улыбку всем телом, всеми эмоциями, проговаривать: «Да, этот день прекрасен! Да, моя жизнь полна чудес и возможностей. Класс! В мире столько хороших людей». Именно так усиливаются нейронные ассоциации. Через этот внутренний монолог мы перепрограммируем свое подсознание – учим его видеть и замечать хорошее. Почувствуйте, как это, – проживать благодарность всем телом, как будто вы – губка, которая впитывает радостный опыт.
Я подвожу вас к тому, что основная практика Автора жизни – это практика благодарности. Она может за считаные дни улучшить вашу жизнь. Благодарность способна вытащить человека из лап эмоциональной регрессии, потому что разбавляет поляризованное негативное мышление. Благодарность себе даже за минимальные шаги вперед способствует мотивации двигаться дальше и не сдаваться. Когда мы отмечаем собственный прогресс, в мозге выделяются окситоцин и дофамин, которые поддержат вас в будущих свершениях.
Сначала вы просто подмечаете хорошее, как будто имитируете радость, но постепенно научитесь в полной мере ощущать эту благодать. Если день был ужасным и вы не можете вспомнить ничего стоящего, поблагодарите за то, что удалось избежать худшего. Даже если вы больше не сделаете ни одной техники из этой книги и оставите в своем арсенале только эту, ваша жизнь все равно изменится к лучшему.
Вы начнете видеть светлую сторону событий, больше радоваться. Просто дайте методике неделю, всего один шанс – делайте практику благодарности 7 дней подряд. И через неделю вы заметите улучшения. Когда почувствуете, что теряете веру в себя, просто откройте эти записи, чтобы снова заметить, что мир полон возможностей.
Фокус внимания на том, что хорошо, помогает быстрее обрести внутреннее спокойствие и не дает слишком долго оставаться в негативном состоянии. Благодарность делает нас более позитивными и оптимистичными.
Такие практики буквально творят чудеса: происходит восстановление целостности, без которой счастливая, наполненная жизнь невозможна. Чем больше вы будете тренироваться, чтобы выразить свою благодарность, тем быстрее найдете поводы для нее в каждом дне. Старые аутодеструктивные нервные пути будут рассыпаться, на смену им придут новые, более здоровые – нейропластичность в действии.
Доктор Кристофер Петерсон, профессор психологии Мичиганского университета, просил своих учеников написать письмо благодарности тем, кому они считали важным сказать «спасибо». За годы наблюдения он сделал вывод: практика благодарности не только сделала их счастливее, но также дала ощущение длительного благополучия с течением времени.
Как отмечает Пэм Гроут, автор книги «Сила благодарности», исследования показывают, что благодарность делает нас более чуткими и укрепляет эмоциональные связи с другими людьми. Это ощущение пробуждает желание поддержать окружающих и помогает вам лучше понять, что они могут чувствовать[88].
Когда вы последний раз благодарили своих близких за то, что они делают для вас? По себе знаю, что со временем все их поступки начинают восприниматься как должное. А ведь благодарность помогает улучшить отношения. Выражая ее, вы укрепляете узы доверия с близкими, и это побуждает их еще больше вкладываться, потому что приносит чувство безопасности и ценности их поступков.
Практика благодарности освобождает от зависти, потому что позволяет изменить унылый взгляд на мир и оценить то, что у вас уже есть, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, чего не хватает. Фактически мы развиваем здоровое наблюдающее Эго, которое дает возможность сбалансировать и более объемно воспринимать жизнь. Филип Уоткинс, исследователь из Психологического университета Вашингтона, заметил, что люди, которые сознательно развили чувство благодарности, были менее разочарованы в жизни и меньше сравнивали себя с другими.
Во время своих исследований психолог Роберт Эммонс наблюдал снижение уровня кортизола (гормона стресса) на 23 % у людей, регулярно практикующих благодарность. Это происходит из-за нейропластичности – способности мозга учиться и меняться.
Думаю, сейчас, в XXI веке, уже ни для кого не секрет, что психологическое состояние, настроение, эмоции напрямую влияют на здоровье. Профессор Пол Миллс из Университета Сан-Диего в Калифорнии изучал воздействие благодарности на пациентов с сердечными заболеваниями. Через два месяца частота сердечных сокращений у тех, кого попросили вести дневник благодарности, улучшилась, а риск сердечно‐сосудистых заболеваний снизился.
В 2001 году исследование Университета Кентукки показало, что положительные эмоции могут увеличить продолжительность жизни примерно на 7 лет. Ученые проанализировали письма 180 монахинь из Миннесоты. Настоятельница просила каждого новичка написать автобиографическую повесть. Затем они повторили это упражнение в возрасте 40 и 70 лет. Таким образом, исследователи смогли проанализировать 150 лет архивов, которые показали, что монахини, чьи произведения выражали больше всего оптимизма и благодарности, жили в среднем на 7 лет дольше, чем другие.
Практика положительно влияет на уровень счастья, здоровья, социальные отношения, благополучие, доверие к другим, на самооценку и продолжительность жизни. Если вам есть за что говорить «спасибо», жизнь покажет вам еще больше причин для благодарности. Разве этого мало, чтобы находить хорошее в каждом дне?!
Упражнение к Части 9
Вы можете выбрать любой формат, который вам по душе.
1. Перед сном мысленно благодарить себя, мир, день, Бога за все, что было сегодня. Скажите «спасибо» своему Внутреннему ребенку. Пусть благодарность будет не только за вау-вау‐моменты, но и за простые удовольствия (луч солнца, запах кофе, звонок родителей).
2. Или скачайте любое приложение, например «Оптимизм», чтобы оно отправляло вам напоминания записать свои благодарности.
3. Можно купить мой воркбук «На своей стороне» и заполнять графы благодарности прямо в нем.
4. Или завести тетрадь и дать себе челлендж, например 21 день благодарности. В блокноте вы можете писать упражнение «15 благодарностей» за день: 5 себе, 5 людям, 5 миру или Богу, обстоятельствам.
5. Вы можете писать в своих соцсетях каждый вечер с хештегом #благодарность, чтобы еще и вдохновить других развиваться вместе с вами.
6. Можно замечать хорошее не по вечерам, а после каждого позитивного события в течение дня или выделять себе 5 минут за кофе на короткую практику.
7. Удобно привязывать благодарность к каким‐то повторяющимся занятиям – например, пробуждению. Можно взять за правило перед каждой трапезой мысленно говорить «спасибо» за то, что у вас есть еда: что кто‐то вырастил помидоры, собрал картошку, приготовил соус, сделал тарелку, из которой вы едите, построил ресторан, в который вы зашли. Представляете, какое чудо? Ваш борщ стал возможен благодаря труду сотен людей, а мы даже не задумываемся об этом.
8. Раз в неделю выписывайте три-пять вещей в вашей жизни, отзывающихся в вас чувством благодарности (высшим силам, Вселенной, близким, начальнику, себе… кому или чему угодно). Вы можете выделять лучшее событие дня, недели и месяца и добавить размышления о том, что эти вещи значат для вас.
9. Если пока трудно выполнять регулярные практики, есть другой способ почувствовать силу благодарности. Вы можете сесть и единоразово выписать 5–50–100 вещей, за которые можно сказать «спасибо». Доставайте этот список в трудные минуты и перечитывайте.
10. Для кого‐то молитва привычнее и проще, чем практика благодарности. Тогда я предлагаю вам усилить ее, прислушиваясь к чувствам, которые испытываете, обращаясь к Создателю. Во время молитвы проговаривайте про себя все, за что вы благодарны Богу. Вскоре вы сможете ощутить, как во время практики в вас разливается окрыляющее чувство признательности.
Неважно, какой формат вы выберете. Главное, чтобы он не напрягал, не был обязаловкой, тогда эта практика задержится в вашей жизни надолго. Помните, что нет техник, подходящих всем.
Поэтому, если не подойдет одна, пробуйте другую. Важно, что невозможно выйти из роли Жертвы, не испытывая благодарности за то, что у вас УЖЕ есть. Да, вы можете хотеть большего, и это прекрасно! Но чтобы строить «дом» (ваши планы, цели, мечты), вам нужен «фундамент» – опереться на то, что уже есть. Поверьте, как только вы начнете благодарить, ваши блага будут приумножаться с каждым днем.